Эти тренировки жир сожгут.

Разберёмся какими же бывают тренировки.
Аэробные - все, что при выполнении продолжительного времени и низкой интенсивности повышает сердечный ритм.

Интервальные - бег, езда, фитнес и т. д. со сменой скорости и интенсивности.
Силовые - тренировки с использованием дополнительного веса.
Во время аэробной нагрузки увеличивается потребление кислорода, а он и расщепляет жиры.

Существует мнение, что именно кардио (аэробные) тренировки сжигают больше жира. Но, это миф. И сейчас объясню, почему.
Мышцы сами по себе заставляют организм тратить энергию, за счет этого и происходит похудение.
Ещё существует приём многоповторки в силовом тренинге. Такой подход вынуждает организм тратить как можно больше жира, поддерживая работу мышц.
Как часто тренироваться?
Для жиросжигания достаточно 2-3 раза в неделю.
Какая должна быть продолжительность таких тренировок?
В идеале - около часа. Первые 20 минут от начала тренировки организм расходует в качестве источника энергии глюкозу, и только потом переходит на сжигание жира.
Как питаться после таких нагрузок?
Перед тренировкой, примерно за час, лучше съесть что-то легкое, белково - углеводное. После тренировки через час лучше - белковую пищу.