Возраст и спорт: как сохранить красоту и стройность после 40 лет.
Чем старше мы становимся, тем меньше и осторожнее начинаем двигаться. Бережем себя от нагрузок, жалеем ноги и спину. Правильно ли мы поступаем, придерживаясь таких ограничений?
Оказывается, люди среднего и пожилого возраста нуждаются в физических нагрузках даже более, чем молодёжь! И особенно важно, чтобы они были регулярными. Иными словами, спортом необходимо заниматься 3- 4 раза в неделю
. Конечно, создавать сложности для себя и устраивать своему телу экстремальные испытания не нужно, адаптироваться к нагрузкам стоит постепенно.
Силовые упражнения в тренировки нужно включить обязательно - после сорока лет наблюдается сокращение мышечной массы. Применение силовых нагрузок позволит разогнать метаболизм и поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии.
Не забывайте и о кардиотренировках, чтобы поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы. Кроме прочего именно кардиотренировки помогают снабжать кровь кислородом, а также тренируют органы дыхания. Да и сбросить вес этот тип нагрузки помогает.
Чтобы не допустить травм, важно внимание уделять разминке, как до тренировки, так и после неё. Особенно, внимания требуют после 40 лет жизни сухожилия и связки, так что, без предварительного разогрева приступать к нагрузкам категорически нельзя.
Спортсменам, которые уже несколько лет занимаются фитнесом, можно посоветовать постепенно снижать интенсивность занятий, при этом совершенно не снижая их продолжительности. Важно сократить количество упражнений интервальные и упор сделать на силовые.
Между тренировками должен быть день или два перерыва.
Как правильно питаться?
Помимо правильной тренировочной стратегии, должно быть продумано правильное питание. После сорока лет особенно важно включать в рацион больше продуктов, богатых белком и кальцием. Эти элементы особенно для нормальной работы организма важны.
Процент белковой пищи не помешает также увеличить, так как наблюдается сокращение мышечной массы в организме. Для этого вполне можно использовать и бады, но только проверенных производителей.
Овощи и фрукты - отличный источник углеводов. Они насытят организм витаминами и минералами, ферментами и помогут ему отлично бороться с хроническими заболеваниями, которые свойственны в данном возрасте.
А вот жиры в питании должны быть ненасыщенными. Это жиры из морской рыбы, масло оливковое и другие растительные масла. Животных жиров допускается примерно 10%.
В случае если ваше питание будет продуманным и сбалансированным, это отлично поможет повысить эффективность работы в тренажерном зале, поддержит здоровье, обеспечит уверенность в себе и прекрасное здоровье. Статья@fit_wear8.