Хороший пост нашёл.

Особенно для тех, кто считает кардио панацеей.

1 кардио тренировки, даже судя по названию, существуют для тренировки сердечно сосудистой системы. Они нужны, полезны и даже критичны в некоторых случаях. Но понимание того, для чего вы стираете поверхность беговой дорожки - основа всего.

2 кардио это не про жиросжигание. Именно поэтому оно кардио, а не жирдио. Энергорасход кардио сессии даже если и выше расхода силовой (ещё мы бы, тренируем же только руки и пресс) в суммарном воздействии проигрывает, т. к. не требует дополнительных ресурсов на восстановление.

3 в том темпе и длительности, что половина тренирующихся делает кардио, можно тестировать фитнес браслеты на чувствительность. И все. Только в том случае, если ваши модные часы замечают какую-то активность, значит технологии развиваются в правильном направлении. Но не факт.

4 пульсовые зоны индивидуальны. И зависят от возраста, стажа занятий, веса и ещё пары десятков параметров. Остальное - грибной бред.

5 с точки зрения улучшения качества тела кардио интересно лишь для атлетов уже находящихся в форме. Иначе это все тест обуви и покрытия дорожки. Не более.

6 "Голодное" кардио - туда же. Раньше 14-16% жира овчинка не стоит выделки. Сбросили до этих параметров - Welcome. Игрища с гипогликемией начинайте.

7 ну и главное. Основная польза от этого типа нагрузки в постоянстве. Чудо, правда? Какой-то стабильный эффект будет заметен лишь через месяц - два плановых сессий без пропусков. С учетом оптимальной длительности и плавного повышения нагрузки.

Ах, да. В том случае, если ваш имт за зоной ожирения - поберегите сердце и колени. Не жестите и выбирайте эллипсы/велотренажеры.