Как избежать перетренированности?

Говорят, что спорта много не бывает. Не верьте этому. Еще как бывает, а.
Перетренированность лучшим тому доказательством является. Не нужно только путать перетренированность с банальной ленью. Лень - это лень, а перетрен - полный застой в показателях, отсутствие сна, упадок сил, повышенная утомляемость, расстройство аппетита, тахикардия, постоянная мышечная боль, ослабление иммунитета со всеми вытекающими.
Как предотвратить перетренированность при занятиях фитнесом и.

Максимизировать результат своих тренировок.
Правильный отдых - профилактика перетренированности.
Итак, вначале нужно понять одну простую вещь. К примеру, вы тренируетесь 4 раза в неделю, а все остальное время ваш организм восстанавливается. Именно в фазе восстановления происходят все положительные изменения тела, будь то мышечный рост или похудение. Поэтому отдых требует к себе такой же серьезности и столько же внимания, как и тренировочный процесс.

Сколько нужно отдыха между тренировками?
Ответить на вопрос о частоте тренировок может только ваш персональный тренер или вы сами, поскольку количество дней между тренировками - это очень индивидуально. Количество отдыха зависит от возраста (люди старшего возраста восстанавливаются дольше), опыта (опытные тоже), вида тренировки, психологических факторов, как стресс, а также от питания и т. д. разумеется, этими факторами можно управлять, например, снижение стресса и сбалансированное питание позволят восстанавливаться эффективнее. Существует масса методов, которые помогут подготовить тело к следующей тренировке и являются профилактикой перетренированности при занятиях спортом.

Пассивный отдых.
К пассивному отдыху относится сон. Тренирующемуся человеку нужно 7-8 часов полноценного ночного сна, а также по необходимости дневной сон. Чаще всего недостаток пассивного отдыха является самой большой угрозой восстановлению, поскольку препятствует гормональным процессам, происходящим в организме после тренировки.

Активный отдых.
К нему можно отнести прогулку, пробежку, короткую легкую кардиотренировку, растяжку или любую оздоровительную гимнастику. Любая активность позволяет "Удалить Метаболические Отходы" из мышц, к которым относится молочная кислота.
Всего 10 минут легкого бега выведет из мышц 60% молочной кислоты, а еще 10 - дополнительно избавит вас от 25%. Растяжка также является прекрасным средством для мышечного восстановления. А если вы хотите похудеть, то вопрос повышения активности в течение дня должен стать принципиальным, поскольку это хоть небольшой, но расход калорий.

Другое.
Существуют также специальные методы, которые предотвращают.
Перетренированность и помогают восстановлению. Это:
- Массаж. Самый популярный и доступный ускоритель восстановления.
Можно посетить кабинет массажиста или освоить техники самомассажа.
Массировать мышцы можно даже во время отдыха между подходами.
Мануальное воздействие на тело повышает циркуляцию крови, снижает.
Отеки, растяжения и усталость мышц и т. д. профессиональный массаж.
Лучше делать хоть раз в месяц.
- Термотерапия. Существует множество форм термотерапии, но наиболее.
Доступной является горячий душ. Тепло увеличивает приток крови к.
Нужному вам участку тела, что ускоряет утилизацию метаболического.
Мусора и доставляет в мышцы важные для восстановления аминокислоты и.
Витамины. Однако лучше не принимать горячий душ после тренировки или.
После травмы. Тепло нужно использовать только после того, как спадет.
Отек.
- Криотерапия (терапия холодом. Еще одна доступная и популярная.
Методика. Ее используют для снятия боли, для повышения местного.
Кровотока, обмена веществ, для борьбы с ожирением, целлюлитом и т. д.
- Контрастный душ. Тоже является отличным способом снизить мышечную.
Боль, ускорить доставку питательных веществ в мышцы и выведение.
Отходов. Главное, начинать и заканчивать прохладной водой.
- Рефлексотерапия или акупунктура. Разумеется, иглоукалывание и.
Точечный массаж лучше всего специалистам довеять. Согласно китайской.
Концепции, точечное воздействие на организм способствует.
Восстановлению, избавляет от стресса и дарит гармонию.
- Питание. Оно хоть и не является терапией, но играет важную роль в.
Восстановительных процессах. Тело нуждается в сырье для ремонта, поэтому необходимо обеспечить его достаточным количеством воды, жиров, углеводов, белков, а также витаминами и минералами. Недостаток.
Одного из основных питательных веществ способен нарушить.
Восстановление.
Техники релаксации. К ним относится йога, визуализация, медитация, дыхательные техники, аутогенная тренировка и многое другое. Они.
Позволяют существенно снизить уровень стресса, который, кстати, является.
Настоящим врагом полноценного восстановления. Использование нескольких или всех методов позволит избежать перетренированности и улучшить результаты своих тренировок. Еще раз повторю ключевую мысль поста: если тренировка занимает всего час в день, то все остальное время ваш организм нуждается в восстановлении. Не жадничайте, ведь именно от этого времени зависит ваше здоровье.