Как сделать плоским живот.

Оптимальный режим питания.Чтобы контролировать процесс приема пищи и предотвращать переедание, нужно научиться отличать чувство голода от желания полакомиться вкусным продуктом или блюдом.
Правильное дыхание. Методики оксисайз и бодифлекс помогают избавиться от лишнего веса, убирают округлости и выпуклости в области талии. В пиковый момент вдоха в клетках больше всего кислорода, который активно участвует в расщеплении жировой ткани.
Заглушить чувство голода. Притупить неприятные ощущения в пустом желудке удастся при помощи жидкости. Если мечты о еде затмили все другие мысли, нужно выпить бокал столовой минеральной воды или кружку травяного чая.
Держать осанку. Выпрямляясь, человек интуитивно напрягает мышцы спины и брюшного пресса. Заставить себя ходить ровно, вытягиваясь вверх – идеальное упражнение для красивой, величественной осанки и плоского живота.
Восстановление кишечной микрофлоры. Часто выпирающий живот является следствием метеоризма. Повышенное образование газов в кишечнике связано с нарушением работы ферментной системы желудка и кишечника, дисбактериозом, хроническим перееданием, употреблением продуктов, которые провоцируют процессы брожения.
Больше ходить пешком. Отказ от поездки на транспорте в пользу пешей прогулки вернет хорошее расположение духа и поможет «сжечь» больше калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на работу всех систем организма и укрепляют иммунитет.

Как сделать живот плоским упражнения. Сохраняйте активный образ жизни в любое время года

Большинство обладателей лишнего веса ведут малоподвижный образ жизни, а ведь именно гиподинамия является одной из частых причин ожирения. Чтобы сделать живот плоским и в целом улучшить состояние фигуры, стоит как можно больше двигаться в любое время года. Помимо занятий в спортзале или дома желательно много ходить пешком — например, с работы домой по вечерам. Летом как варианты активности можно рассмотреть катание на велосипеде или роликах, плавание или бег, в холодное время года — прогулки на лыжах или катание на коньках. Находясь в движении, вы будете тратить больше энергии. Повысить свою активность можно даже в рамках офиса — достаточно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице.

Вооружившись всеми перечисленными советами, можно исправить даже самую плачевную ситуацию. Чтобы сделать живот плоским, а фигуру — подтянутой, достаточно пересмотреть свои пищевые привычки и не сидеть на месте. Вместе с простыми действиями понадобится время и упорство, рассчитывать на мгновенный результат не стоит. Что закономерно, поскольку лишние сантиметры на талии тоже не появились за один день.

Роман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог

Многие люди для того, чтобы уменьшить живот, начинают качать мышцы живота. Это может привести к обратному результату. Мышцы брюшного пресса накапливают гликоген и воду. Кроме того, если питание неправильное, и нет дефицита калорий, то это способствует локальному отложению жира. В результате неграмотными действиями можно увеличить живот.

Как действовать правильно? Во-первых, необходимо убедиться в том, что вы создаете дефицит калорий, как минимум, в день тренировки. Во-вторых, не следует акцентировать большое внимание на мышцах живота, то есть серьезно нагружать эти мышцы с помощью отягощения или большого сопротивления. Мышцы имеют «метаболическую память». Они запоминают большую нагрузку, и как только она пропадает, начинают запасать топливо в виде локального отложения жира. По этой причине, у тех людей, кто бросил качать пресс, живот может быстро увеличиться.

Лучше всего давать нагрузку на все тело, где мышцы брюшной стенки задействованы вместе с другими мышцами. Например, EMS-тренировки всего тела. Другой вариант — многосуставные упражнения. Лучше всего работает программа тренировок, где многосуставные и силовые упражнения сочетаются с аэробными по принципу чередования.

Как сделать Плоский живот и тонкую талию. Диета для похудения живота и боков

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Не Плоский живот. Проблема: снижение тонуса глубоких мышц

Глубокие мышцы — поперечная мышца живота и тазовая диафрагма — поддерживают органы брюшной полости на своих местах. Ослабление глубоких приводит к смещению органов и изменению очертаний тела.

Глубокие мышцы теряют тонус из-за нарушения цикла дыхания. В норме грудобрюшная диафрагма, поперечная мышца живота и тазовое дно работают согласованно:

На вдохе: диафрагма опускается и смещает органы брюшной полости чуть вниз, чтобы освободить место для вдоха в грудной клетке. Поперечная мышца живота и тазовая диафрагма расслабляются, чтобы органам было куда сместиться.
На выдохе: мышцы тазового дна и поперечная мышца живота подтягиваются, диафрагма расслабляется и возвращается в привычное положение.

Паттерн дыхания нарушен, если мышцы двигаются наоборот: на вдохе живот напрягается и подтягивается, на выдохе — расслабляется. Или если живот во время вдоха и выдоха не двигается вообще, находится постоянно втянутым.

И в том, и в другом случае, диафрагма всё равно опускается при вдохе, смещая внутренние органы. Это увеличивает давление на глубокие мышцы изнутри. Из-за этого они со временем теряют тонус, и живот выдаётся вперёд.

Упражнения на пресс не помогут

Справиться с животом, который выдаётся вперёд, с помощью упражнений на пресс не получится, потому что глубокие мышцы не включаются на выдохе в момент напряжения. Работать с ними сложно, так как мы не можем напрягать их так же легко, как напрягаем, например, бицепс или ягодичные мышцы.

Более того, упражнения на пресс будут только усугублять ситуацию, увеличивая внутрибрюшное давление. Поменять ситуацию можно только изменив паттерн дыхания.

Важно научиться дышать правильно и сочетать дыхание с движением. Это сделает тренировки более качественными за счёт лучшего контроля положения тела и снабжения мышц кислородом, а заодно послужит профилактикой потери тонуса.

Что делать

Выполняйте дыхательные упражнения и отслеживайте, как вы дышите в течение дня. Старайтесь расслаблять живот на вдохе и немного подтягивать на выдохе.

Дыхательные упражнения можно выполнять отдельно от всего, а можно включать в любую тренировку в качестве отдельного блока. Попробуйте сделать тренировку по

Отслеживайте ощущения во время тренировок, старайтесь запоминать их и повторять при привычных вам нагрузках: например, при ходьбе, подъёме по лестнице или подъёме ребёнка на руки.

Сначала будет сложно, но если практиковать это регулярно, тело быстро запомнит новый для него шаблон дыхания и вскоре вы сможете включать глубокие мышцы, даже особо не концентрируясь на них.

Как сделать Плоский живот за 3 дня. Нормализация питания

Итак, в первую очередь должен быть решен вопрос о нормализации рациона питания. Речь идет не столько о строгой диете, сколько о простом отказе от мучного и сладкого. Нельзя забывать и об определенных правилах при формировании режима приема пищи.

Так, должен быть полноценный и питательный завтрак. Не нужно подсчитывать количество калорий завтрака – это не так существенно. Намного важнее подкрепить организм необходимым уровнем бодрости и энергии на целый день, чтобы не возникало чувства голода, приводящее к подкреплению чем-нибудь сладким или мучным.

На ужин необходимо обратить особое внимание. Так, после 19-00 лучше не есть вообще, а до этого выпить стакан кефира либо питьевой йогурт с низким процентом жирности. Также можно поужинать различными овощными или фруктовыми салатами, политыми растительным маслом (лучше взять оливковое или кукурузное).

Лучше всего в течение дня питаться в шесть-семь приемов дробно, без переедания. При выполнении программы «Убрать живот за 3 дня» в комплексе с физическими упражнениями можно перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами либо кисломолочными продуктами.

При формировании меню необходимо особое место отвести продуктам, которые богаты клетчаткой (например, рис неошелушенный, бобы и различные зерновые). Среди овощей и фруктов лучше выбрать яблоки, кабачки, морскую капусту и зелень.

Можно отдать предпочтение гречневой, рисовой и кефирной диетам, способствующим не только уничтожению жировых клеток, но и очищению организма от шлаков.

Безусловно, получить плоский живот за 3 дня можно только при использовании комплекса мер, которые включают правильное питание и физические упражнения.

Как сделать Плоский живот девушке. Ведите активный образ жизни

Исследования экспертов Клиники Майо продемонстрировали, что стояние или ходьба могут увеличить сжигание калорий на дополнительные 2000 ккал в сутки в сравнении с пассивным сидением.

Поставьте перед собой цель двигаться как можно больше — ходить во время разговора по телефону, подниматься по лестнице, а не на лифте, перекусывать яблоком не сидя, а на ходу, и совсем скоро вы достигнете своей главной цели — идеально стройное тело.

Владимир Плахотин, пластический хирург

Любые советы, касающиеся похудения и поддержания спортивной формы, всегда начинаются с одного — пересмотра своего питания. Оно должно быть сбалансированным по витаминам и минералам.

Совершенно не обязательно сидеть на жесткой диете и урезать свой рацион. Достаточно прекратить есть быстрые углеводы, в том числе сладкое, выпечку, белый хлеб, отказаться от фастфуда, продуктов быстрого приготовления, сократить употребление соли и сахара.

Обратите внимание на размер порции, которую употребляете: она не должна превышать размер ладони, при этом овощи позволяются в любом количестве. Это лучший способ контролировать переедание. Не заедайте мясо и рыбу гарнирами из картошки, макарон и круп — именно этот путь ведет к набору лишнего веса. Не ешьте за два часа до сна, старайтесь есть на ночь полезную, но низкокалорийную пищу.

Не забывайте, чтобы поддерживать стройность фигуры, одного правильного питания недостаточно! Подключите физическую нагрузку, которая поможет вам тратить то количество калорий, которое вы потребляете за день. Обязательно делайте разминку, ходите пешком в быстром темпе, бегайте. Для того чтобы привести в порядок мышцы брюшного пресса, можно рекомендовать такое популярное упражнение как планка. Доказано, что проведение в планке даже двух минут в день благотворно сказывается на состоянии позвоночника, дыхательной и пищеварительной системы.

Как врач могу добавить, что живот является одной из трудно решаемых проблем, так как эта область относится к зоне локальных жировых отложений, с которой сложно справится даже при помощи физических упражнений и диет. Современная косметология и пластическая хирургия предлагает множество способов справиться с этой проблемой и получить идеальный плоский, и даже спортивный животик, например, это модное сегодня у большинства фитнес-гуру липоскульптурирование. Данная процедура позволяет делать забор жира в тех местах, где его больше, чем нужно, и с его помощью прорисовать рельеф живота, верхней части рук, ягодиц, спины, грудной клетки и создать там ощущение накачанных мышц. Также для коррекции живота применяется классическая липосакция, радиочастотная липосакция, подтяжка кожи с воздействием на подкожно-жировую прослойку.

Что делать с животом. Как убрать живот

Потеря веса в любой из частей нашего тела может быть очень затруднительна, но хорошая новость для многих заключается в том, что убрать живот за неделю более реально, чем похудеть в области бедер, ягодиц или других частей тела. Это по большей части связано с тем, что женский организм обычно склонен скапливать жировые отложения в области живота. «Жировые запасы накапливаются и убираются», - говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой исследования питания и пищевых продуктов в Университете Джорджа Мейсона и директор Центра управления весом Джона Хопкинса. «По большому счету, жир на животе легче убрать потому, что он сжигается первым». Но только то, что жир на животе убрать легче, не делает его менее опасным. На самом деле, это ровно наоборот. «Живот, к сожалению, является наиболее опасным местом для хранения жира», - говорит доктор Ческин. Поскольку жир на животе, также известный как висцеральный жир или глубокий брюшной жир, окружающий ваши органы, является временным, он активен с точки зрения циркуляции в кровотоке. Это означает, что он может увеличить количество жира в крови (так называемый уровень липидов в крови) и повысить уровень сахара в крови, что в результате повышает риск возникновения сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Такая опасность заставляет многих женщин всерьез задумываться о том, как убрать живот в домашних условиях, чтобы обезопасить себя. К сожалению, вы не можете целенаправленно убирать только живот или только жир с ягодиц. «По сути, невозможно приказать, чтобы одна конкретная область вашего тела ускоряла метаболизм», - говорит Крис ДиВеккио, сертифицированный NASM личный тренер и основатель Premier Mind and Body. Поэтому, если вы хотите быстро убрать живот и похудеть, для этого потребуется нечто большее, чем одно только желание. В этой статье мы с вами выясним, к каким методам стоит прибегать, чтобы быстрее и надолго убрать живот, похудеть и обеспечить себе здоровый образ жизни.

Как сделать живот плоским за 1 день. Как это устроено?

Переднебоковая брюшная стенка человека шестислойная: кожа, поверхностная фасция живота, жир, абдоминальные мышцы, поперечная фасция и пристеночная брюшина (рис. 1).

Мышечный слой состоит из четырех парных мышц. Это ориентированные вертикально прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы и горизонтально ориентированные поперечные мышцы, расположенные кнутри от внутренних косых (рис. 2). Апоневрозы косых и поперечных мышц образуют сухожильный футляр прямой мышцы живота — ее влагалище (рис. 1). Прямая мышца, широкая и тонкая в верхней части, в нижней становится толстой и узкой. В нескольких местах она прикрепляется к передней части мышечного влагалища, и эти поперечные сшивки делят прямую мышцу на сегменты. А в середине живота апоневрозы сходятся, образуя белую линию (рис. 2).

Белая линия тянется от мечевидного отростка до лонного сочленения. Она представляет собой трехмерную сеть коллагеновых волокон, ориентированных так же, как мышечные волокна поперечной и косой мышц: поперек и наискосок. Во внутренней зоне белой линии коллагеновые волокна расположены нерегулярно (рис. 3).

Белая линия вместе с влагалищем прямой мышцы обеспечивает механическую стабильность передней брюшной стенки. Однако она все-таки растягивается, причем, из-за ориентации коллагеновых волокон, растягивается преимущественно вширь. И когда она становится слишком широкой, развивается диастаз передних мышц живота (ДПМ).

Вопрос в том, что считать нормой. Раньше полагали, что расстояние между передними мышцами в положении лежа с согнутыми ногами не должно превышать ширину двух пальцев. Затем появились более точные данные, и сейчас исследователи чаще всего пользуются одним из двух критериев нормы.

Определениеученых основано на ультразвуковых измерениях ширины белой линии у 150 нерожавших женщин.

Нормальная ширина белой линии, максимальное значение Швейцарский вариант

специалисты проводили измерения у покойников, при этом они обнаружили, что ширина белой линии увеличивается с возрастом.

Нормальная ширина белой линии, максимальное значение (мм) Французский вариант

Уровень	Моложе 45 лет	Старше 45 лет
Выше пупка, середина расстояния между пупком и мечевидным отростком	10	15
На уровне пупочного кольца	27	27
Выше пупка, середина расстояния между пупком и лонным сочленением	9	14

У беременных женщин белая линия растягивается и может достигать 79 мм ниже пупка и 86 мм на 2 см выше пупка. В их положении такие величины нормальны.

Самый распространенный метод диагностики ДПМ — пальпация. Пациент ложится на кушетку, согнув ноги в коленях, и напрягает брюшной пресс, а врач измеряет расстояние между выступающими валиками брюшных мышц (рис. 4). Но этот метод не очень точен, особенно при избыточной массе тела. В последнее время медики предпочитают ультразвуковую диагностику. Эта процедура безопасна даже для беременных и значительно дешевле магниторезонансной и компьютерной томографии.

Есть разные классификации ДПМ. Самая подробная выделяетрасширение только над пупком (на этот вариант приходится более половины случаев); только под пупком; расширение на уровне пупка; по всей ширине белой линии, но шире над пупком (почти треть случаев); по всей ширине белой линии, но шире под пупком (рис. 5). Таким образом, чаще всего белая линия расширена преимущественно над пупком. Возможно, дело в том, что ниже пупка в составе белой линии больше поперечных волокон, она плотнее и хуже растягивается.