Комплекс с мячом.

План тренировок:
Упражнения.
По порядку, после чего повторите всю серию еще раз. Тренируйтесь 3 раза в неделю.
Вам вам понадобятся. весом 2-5 кг, фитбол.

1. удар мячом.
Работают мышы ног, ягодиц и мышцы - стабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Возьмите в руки медбол весом 2-5 кг и поднимите его над головой, руки слегка согнуты в локтях (а. сгибая ноги в коленях, со всей силы ударьте мячом об пол (б. присядьте и поднимите мяч с пола (в. затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов.

2. скручивания на фитболе.
Работают мышцы пресса и внутренней поверхности бедер работают. лягте спиной на фитбол. между коленями медбол весом 2-5 кг (стопы плотно прижаты к полу. Соедините руки в замок за головой соедините. скручивание, отрывая верхнюю часть спины от фитбола (как показано на фото. Затем затем вернитесь в исходное положение. упражнение 20 раз.

3. разгибание спины.
Работают мышцы плеч, ягодиц и мышцы - стабилизаторы.
Лягте лягте животом на фитбол. ноги, упираясь мысками в пол, руки положите на фитбол, удерживая их на уровне плеч. Одновременно поднимите левую ногу и выпрямите правую руку (как на фото. Вернитесь вернитесь в исходное..положение. повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Выполните разгибание спины 10 раз.

4. "Косые" скручивания на фитболе.
Работают мышцы - стабилизаторы.
Лягте лягте животом на фитбол. ноги, упираясь мысками в пол. Руки соедините в замок за головой (а. оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола и поверните плечи вправо (б. вернитесь в исходное положение, затем повторите скручивание в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.

5. повороты корпуса с медболом.
Работают мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Возьмите возьмите в руки медбол. 2-5 кг и вытяните их перед собой, удерживая на уровне груди (а. резко поверните корпус вправо (б. затем так же быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.