Комплекс упражнений для утренней зарядки.

Мы выполняем каждое упражнение по 8-10 раз.

Упражнения для головы.

Поворачиваем голову вправо и влево;.
Наклоны головы назад и вперед;.
Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки.

Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;.
Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;.
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая - снизу;.
Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;.

Разогреваем локти, вращая согнутые руки;.
Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища.

Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;.
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;.
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног.

Выполняем поочередные махи ногами, вперед - назад;.
Приседания, без отрыва пяток от пола;.
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик.

* Подъемы туловища (скручивания);.
* Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
* Прыжки.

Упражнения на растяжку.

Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;.
Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.