Лесли сансон 1 миля. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: 5 тренировок по 1 миле

Лесли сансон 1 миля. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: 5 тренировок по 1 миле

Продолжаем обзор программ быстрой ходьбы с Лесли Сансон . На очереди комплекс коротких тренировок по 1 миле, которые подойдут людям с начальной физической подготовкой.

Описание ходьбы с Лесли Сансон: Ultimate 5 Day Walk Plan

Программы домашних прогулок станут отличной альтернативой для тех, кто ищет легкие и доступные тренировки. Лесли Сансон разработала целый ряд программ по быстрой ходьбе и сегодня мы рассмотрим одну из них. Ultimate 5 Day Walk Plan — это комплекс из пяти тренировок по 1 мили каждая :

• Purple Mile
• Green Mile
• Red Mile
• Blue Mile
• Yellow Mile

Как вы заметили, видео названы в соответствии с цветовыми гаммами. Не стоит искать в этом дополнительный скрытый смысл, просто так вам будет удобнее отличать их друг от друга. Все занятия длятся 11-12 минут, в течение которых вы будете ходить со средней скоростью 8 км/ч. Простые шаги будут разбавляться подъемами рук и ног для активной работы всего тела. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. В программу отдельным видео включены также короткие разминка и заминка.

Все мили примерно одного уровня интенсивности, поэтому не имеет значения, в каком порядке вы будете их делать. Вы можете начать с 1 мили, далее увеличить дистанцию до 2-3 миль и т.д. Главное условие, заниматься нужно регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам улучшить свою фигуру и подтянуть проблемные зоны . К ее тренировкам можно прибавить короткие программы Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» для тонуса мышц.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это идеальный вариант для начинающих. Умеете ходить? Значит вы справитесь с этой программой.

2. Каждое занятие длится всего лишь 12 минут. В течение дня можно спокойно найти время на такую короткую тренировку. Можете выполнять программу даже в качестве утренней зарядки: она придаст вам бодрости на весь день.

3. Занятия проходят в жиросжигающем темпе, поэтому вы будете худеть и преображать свое тело.

4. В этом комплексе быстрой ходьбы предлагается сразу 5 различных тренировок по 1 миле!

5. Вы можете комбинировать их, чередовать, выполнять наиболее понравившиеся — все зависит от ваших возможностей и наличия свободного времени.

7. К Лесле невозможно остаться равнодушным: ее позитивная манера ведения тренировок очень вдохновляет.

8. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь.

Минусы:

1. Единственный недостаток программы — это слабая нагрузка. Тренировки рассчитаны только для начинающих.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам похудеть, подтянуть тело и приобщиться к регулярной нагрузке. Вы будете заниматься простой, но эффективной ходьбой , улучшая свое самочувствие и физическую выносливость.

Ходьба с Лесли сансон 2 мили на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Быстрая ходьба с Лесли сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»

Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать , но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:

Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком. Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.
1. Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
2. Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
3. Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.

Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:

1. 1 неделя — 6 миль.
2. 2 недели — 7.5.
3. 3 недели — 8.5.
4. 4 недели — 10.

Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию . В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по

При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.

1 миля

Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером . Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.

2 мили

Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса. Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих .

3 мили

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км.

На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес .

4 мили

На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.

5 миль

Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.