Нэркэс Сабитова - врач спортивной медицины.

Окончила аскаровскую среднюю школу 1. сейчас живёт в Уфе. Работает в фитнес центре Mendeleev Fitness.
Топ 10 мифов о питании от врача клуба, нашей земляки, нэркэс Сабитовой.

1. существует уникальная диета, благодаря которой вы чудесным образом постройнеете. К большому сожалению, это заблуждение. Для коррекции фигуры выбирайте сбалансированное питание с достаточным количеством макро - и микронутриентов.

2. вам обязательно нужно считать калории. Таким образом, если вы не профессиональный, спортсмен, не стоит мучаться подсчетом калорий. Есть наиболее простые способы расчета, как "Метод Тарелки".
3 чтобы похудеть нужно голодать.
Нет! При экстремально низком рационе вы потеряете вес за счет мышц и воды. А при возвращении к привычному питанию наберете еще большую жировую массу.
4. нельзя есть после 18: 00. На самом деле, последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до сна.
5. пить 2 литра воды в день. Пить нужно по мере необходимость и ориентироваться на цвет мочи (от светло - соломенного до темных оттенков.
6. сладкое нужно есть только до 12: 00, тогда оно израсходуется. Необязательно. По рекомендациям воз можно есть до 10% добавленного сахара от суточного рациона. Время суток значения не имеет.
7. полезные и вредные продукты. Не бывает абсолютно "Вредной" и абсолютно "полезной" еды. Самое главное соблюдать баланс.
8. обязательно пить гору бадов и витаминов, потому что в пище их не хватает. В случае если ваше питание сбалансировано и разнообразно, витамины в достаточном количестве поступают из пищи. Исключением являются заболевания. В этом случае нужно обращаться к врачу. Не занимайтесь самолечением!
9. после тренировки нужно закрыть белково - углеводное окно. Лишь в том случае, если после тренировки вас застал голод - ешьте, если нет - позже. Здесь важен ваш суточный рацион.
10. суперфуды. Для укрепления здоровья и обретения стройности необязательно есть ягоды годжи и т. п. если они вам нравятся - пожалуйста. Однако их можно заменить и привычной едой.