Перетренированность и усталость в тренировке.

Всем, кто желает увеличить свою мышечную массу, стоит помнить о принципах постепенной нагрузки мышц.

Разработанная система доктором Томасом делорме для реабилитации солдат в ходе второй мировой войны, получила название прогрессивная нагрузка. Принцип системы заключается в постепенном росте весов в выполняемых упражнениях. Это система сохранилась до наших дней и без неё уже невозможно представить ни один эффективный тренировочный комплекс
. Данная система была также научно доказана и уже даже начинающие заниматься понимают, что до тех пор пока они нагрузят свои мышцы - они не увидят их рост.

Существует несколько методик, лежащих в основе прогрессивной нагрузки, но есть также и распространенные способы добавления интенсивности в тренировку. В случае если вы новичок в зале, то вам необходимо постепенно увеличить интенсивность и веса на 5-10 %. для тех людей, которые занимаются постоянно - это процент должен быть 2-5%.

Для примера, вы выполняете сгибание на бицепс в 3 Сета по 8 повторов, веса установлены на 25 килограмм. Вы начинаете прогрессивную загрузку, увеличивая веса на 2-5 килограмм (27-30 килограмм. Быть может, увеличив вес, вы не сможете сделать добрые 8 повторов, но с течением времени вы сможете это сделать и тогда, когда вы уверенно сделаете все 8 повторов в 3 Сетах - пора будет задуматься об очередном увеличение веса.

Ещё такие понятия как усталость в мышцах и перетренированность существует. Усталость в мышцах постепенно начинается в течение тренировки. И хотя первый признак перетренированности - это усталость в мышцах - эти два понятия не одинаковы. Перетренированнность возникает в редких случаях и требует к себе особо внимания, потому как в случае постоянного ощущения перетренированности - может случиться травма.

Усталость же в мышцах - это признак того, что вы удачно потренировались и ваши мышцы, скорее всего, станут больше. Не стоит путать усталость и перетренированность, так как первое - это хорошее состояние, а второе скорее опасное.

Не стоит покидать зал если вы почувствовали усталость в мышцах, так как усталость ещё не означает боль, даже боль ещё не повод направляться в сторону раздевалки. Усталость и лёгкая боль - это признаки хорошей нагрузки, которую не стоит прекращать. В том случае, если же почувствовали острую боль, то, скорее всего, вы получили травму и вам необходимо срочно обратиться к врачу, кабинет которого присутствует почти в каждой фитнес-клубе.

Далее читайте статьи о фитнесе для начинающих дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-dlya-nachinayushchih-doma