Почему мне тяжело на ТРЕНИРОВКЕ?

Неправильный настрой на занятие.

Этот фактор из области психологии, фактически аутотренинг. В случае если мы идем на тренировку без желания и мечтаем только о том, чтобы она поскорее закончилась, наше подсознание обязательно выдаст сигнал об усталости раньше, чем тело.

Что делать? Перед тренировкой настраивать себя на то, что фитнес - это здорово, полезно и весело, и во время него вам будет очень хорошо!

Неправильное дыхание.

Задержки выдоха или вдоха, поверхностное или слишком частое дыхание не недостаточно насыщают мышцы кислородом - соответственно, им не хватает энергии, которую они при помощи этого самого кислорода и получают! Отсюда и преждевременная усталость. Увы, поверхностным и слишком частым дыханием грешат почти все новички и 50% тех, кто тренируется уже около года.

Что делать? Следить за тем, как происходит вдох и выдох. Основное движение в этот момент должна совершать диафрагма - мышца, расположенная под ребрами (не внизу живота, а в его центре. Не стремитесь дышать только носом - это тип дыхания подходит для совсем легкого движения, а при пульсе выше 100-120 ударов через узкие носовые ходы достаточно воздуха не втянешь. Также следите, чтобы выдох был достаточно глубоким, иначе вместо полного вдоха будете хватать воздух ртом как рыба. Лишь в том случае, если чувствуете, что воздуха не хватает, снизьте темп!

Обезвоживание.

Во время тренировок мы, как правильно, сильно потеем. Обезвоживание даже на 1-2% чрезвычайно опасно: нервный импульс в мышцы проходит некорректно, сгущается кровь, нарушается сокращение мышечных волокон. Организм воспринимает это как ощущение усталости. Между тем, обычное чувство жажды указывает на потерю как раз 1% воды, головная боль в дополнение к ней - на 2-3%. Дальше хуже: утрата всего 4-5 % воды вызывает головокружение, тошноту и сильную слабость.

Что делать? Брать с собой воду и при появлении чувства жажды делать пару - тройку глотков.