Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Похудение - лишь первый шаг к красивой фигуре.

17.03.2024 в 01:52

Чтобы сделать ее по-настоящему привлекательной, важно также укрепить мышцы и "Прорисовать" их рельеф.
Добиться рельефа реально не принимая никакие специальные препараты, нужны лишь грамотные силовые тренировки, ваше старание и пп.


Почему вашему телу не хватает рельефности.
Причин может быть всего две: либо мышцы недостаточно развиты (вы мало занимаетесь фитнесом, не проводите силовых тренировок), либо их скрывает жировая ткань.
Пересмотрите свое питание.
Похудение - лишь первый шаг к красивой фигуре.
Нет, не стоит "Сушиться", как бодибилдеры, которые за месяц до соревнований садятся на строго белковую диету, практически не потребляют углеводистой пищи, пьют мало воды, а иногда и принимают мочегонные препараты.

Этот комплекс мер небезопасен для здоровья, и простым смертным на такие жертвы идти не следует. В случае если вам нужно нарастить мышцы, добавьте в свой рацион белковых продуктов: нежирный (до 5%) творог, мясо (куриные грудки, индейка, рыба, телятина).
А вот если мускулы скрывает жировая ткань, постарайтесь избавиться от ее излишков и уменьшить отечность тканей. Для последнего важно нормализовать калиево - натриевый баланс в организме: ешьте меньше соленого и больше богатых калием продуктов - курагу, овощи. И не лишайте себя воды: именно вода выводит из организма отработанные отходы. Контролируйте потребление углеводов. Даже сложных: крупы, макароны, картофель в части гарниров замените на овощи - а это источник калия - или бобовые, которые вам в этом случае и белка добавят.
Скорректируйте схему тренировок.
Две - три силовых в неделю плюс одна кардио, если мышцы нужно "Подкачать" и привести в тонус. А вот если проступить рельефу мешает избыток жира, немного сместите акценты - обычно рекомендуется завершать каждое силовое занятие кардиоразминкой - 20-25 минут на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Определитесь: почему вы хотите рельефное тело?
Хочется просто красиво прорисовать мышцы тела? Можно оставить привычный силовой комплекс. Лишь в том случае, если придать объема ягодицам и бедрам, то лучше ввести базовые упражнения, включающие много мышечных групп. Скажем, для бедер и ягодиц различные варианты приседаний и выпадов с отягощениями.
Правильно подберите вес отягощений.
Всех, кто не любит силовой тренинг, придется огорчить: без гантелей и штанги добиться красивого рельефа не получится а вес их должен быть таким, чтобы вы могли делать с ними 3 подхода по 15-20 повторов упражнения. Причем три последних должны даваться вам с трудом, но без потери техники.
Не ждите от себя невозможного.
Женщинам сложнее сделать тело рельефным, чем мужчинам. Женский организм производит меньше гормона тестостерона, поэтому, чтобы нарастить мышцы, нам требуется больше времени и сил. С одной стороны, это хорошо - не перекачаешься.
С другой - некоторые части тела - и кубики на прессе и рельефные руки - бывает непросто заработать успехов, красивых фигур и здоровья вам.