Польза от занятий фитнесом. Почему стоит заниматься фитнесом?

Польза от занятий фитнесом. Почему стоит заниматься фитнесом?

Фитнес – одно из направлений физического развития. Энергичные тренировки с эффективными упражнениями помогут скорректировать фигуру и вес человека. Люди, занимающиеся физическим развитием, не пропускают тренировки, а идут до последнего к поставленной цели.

1. Занятия фитнесом помогут похудеть и провести эффективный курс коррекции веса. Уменьшат жировые отложения и увеличат мышечную массу.

2. Тренирует сердечную мышцу, укрепляя ее. Кардио тренировки помогут стать выносливее благодаря тому, что сердце несколько раз в неделю работает в интенсивном режиме. Поможет гипертоникам нормализовать давление. Снизят риск сердечных заболеваний.

3. Положительно влияет на нервную систему. Динамичные тренировки помогут избавиться от негативных мыслей тем людям, которые подвержены стрессам.

4. Кардионагрузки помогут тренировать сердце на интервальные нагрузки, а значит длительные пробежки, физические упражнения не будут вызывать отдышку.

5. Занятия фитнесом помогают телу сжигать жир. В процессе похудения важно правильное питание и физические нагрузки. Фитнес обеспечит телу дополнительный дефицит калорий, которые тратятся при выполнении упражнений.

6. Профилактика раннего старения. С возрастом масса мышечной ткани снижается. Существует риск развития мышечной атрофии, болезни суставов.

7. Нагрузки улучшат качество сна. На тренировку тело тратит много энергии, и после появляется приятная усталость.

8. Умеренная физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, повышая его продуктивность.

Что для меня фитнес. Фитнес: что это такое

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес – это оздоровительная программа, с помощью которой Вы можете изменить фигуру и вес. Она включает в себя различные физические нагрузки и соблюдение режима правильного питания. Кроме того, фитнес развивает гибкость, пластику, выносливость, координацию, улучшает самочувствие.

Фитнес для похудения

Чтобы похудеть с помощью фитнеса , необходимо запомнить простые правила. Во-первых, регулярно тренируйтесь и не позволяйте лени одержать победу над Вами. Только систематические тренировки помогут сбросить лишний вес.

Во-вторых, выполняйте упражнения для всех групп мышц. Если хотите избежать растяжек и выглядеть прекрасно, то работайте над всем телом. Нельзя сосредоточиваться на определенном виде упражнений при желании скинуть вес (разве только Вы хотите похудеть в одной какой-то области).

Во-третьих, очень важно правильно питаться. Рекомендуется отказаться от сладкого, жирной еды, фаст-фуда, а также ограничить употребление алкоголя. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу, птицу, злаки и молочные продукты. То есть больше белков и меньше сложных углеводов.

Фитнес – это не просто, которую нужно соблюдать некоторое время. Если Вы решили им заниматься, то ведите здоровый образ жизни, наполненный спортом и вкусными полезностями на постоянной основе, это подарит не только красоту, но и здоровье.

Чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, просто соблюдайте эти несложные правила, и Вы обязательно получите желаемый результат.

Фитнес дома: красота за 10 минут

Если у Вас нет денег, времени или Вы просто стесняетесь упражняться среди других, то не обязательно идти в тренажерный зал — занимайтесь дома. Это можно сделать совсем легко с помощью различныхили подходящего комплекса тренировок, которые доступны онлайн. Чтобы Вам было проще и легче начать, предлагаем примерную фитнес-тренировку для женщин :

1. Сначала в обязательном порядке проводите разминку (не меньше 5-10 минут)
2. Приседание. Это упражнение выполняйте с прямой спиной и ни в коем случае не отрывая ноги от пола. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
3. Отжимание от пола – 2 подхода по 15 раз.
4. Качаем пресс, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняем 20 раз по 2 подхода.
5. Подъем ноги лежа на боку. Плавно поднимайте и опускайте ногу. Потом перевернитесь на другой бок и повторите. Количество подъема — 15 раз каждой ноги по 2 подхода.
6. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, «крутим педали» — 20 раз в 2 подхода.

Для выполнения этих упражнений Вам не понадобиться много времени. Главное не пропускать тренировки и вскоре Вы увидите результат. Что касается, то он почти не отличается от женского. Упражнения практически одинаковые, только сильному полу рекомендуется заниматься с утяжелителями.

Фитнес польза и вред. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Что делают на фитнесе. Кардиотренировки

Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

Для чего заниматься фитнесом. Фитнес: в чем польза для здоровья

Вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете, какой именно вид выбрать? Начните с занятий фитнесом. Сейчас это наиболее универсальный и популярный способ знакомства с физической культурой.

Что такое фитнес?

Само понятие «фитнес» включает в себя не просто составленный комплекс упражнений, направленный на поддержание мышечного тонуса или похудение. В первую очередь, это философия правильного образа жизни. Сюда входят сбалансированный рацион питания, регулярные и правильные программы тренировок, отказ от вредных привычек и т.д. В результате следования новому образу жизни, человек улучшает состояние своего здоровья, приобретает более привлекательный внешний вид, становится активным, выносливым и стрессоустойчивым, замедляет процесс старения. Выбор программ настолько разнообразен, что здесь каждый найдет тренировки конкретно под себя — в зависимости от целей и общего физического состояния, возраста и пола.

Плюсы и минусы фитнеса

Как и в любом виде спорта, здесь также есть преимущества и слабые стороны.

Но плюсов гораздо больше, поэтому о них стоит рассказать в первую очередь.

1. Улучшение общего физического состояния (корректируется координация движений, развивается гибкость, выравнивается осанка).
2. Избавление от лишнего веса (регулярные занятия в паре с правильным питанием сжигают жиры, на их место «приходят» мышцы).
3. Происходит улучшение метаболизма (обмен веществ и усвоение пищи происходит быстрее, человек чувствует легкость внутри).
4. Укрепление иммунитета (простудные заболевания будут настигать реже и легче переноситься организмом).
5. Повышение самооценки (за счет привлекательного вида тела).
6. Поднятие настроения (во время физических тренировок происходит выработка эндорфинов, способствующих быстрее справляться со стрессами).
7. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы (особенно при кардио-тренировках).

Кроме этого, выбирая спорт во время беременности (существуют специальные упражнения), женщина испытывает гораздо реже чувство токсикоза, сонливости, у нее пропадают боли в спине, роды проходят быстрее и без осложнений. Восстановление также проходит быстро, особенно легко будет вернуть мышцам живота прежний тонус.

Минусов здесь как таковых нет — есть сложности и особенности для определенных категорий людей.

1. Фитнес противопоказан всем, кто болеет онкологией, аритмией, тахикардией, перенес серьезные травмы и/или был прооперирован (необходим сначала курс реабилитации). Поэтому, прежде, чем отправляться в зал, таким людям стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.
2. Интенсивные упражнения несовместимы с жесткой диетой. Необходимо правильно и сбалансированно питаться. Ни в коем случае нельзя одновременно себя изнурять голоданием и тренировками.
3. Неправильное выполнение упражнений. Во избежание получения травмы, первое время занятия рекомендуется выполнять под контролем тренера.

Но даже в случае небольших проблем со здоровьем занятия фитнесом не имеют противопоказаний. Главное — своевременно сообщить о них инструктору, чтобы он смог скорректировать нагрузку или подобрал комплекс упражнений специально под вас.

Правила занятий для всех

Выбирая для занятий спортом фитнес, важно соблюдать ряд важных правил. Так вы гарантированно добьетесь желаемых результатов и при этом не получите травму.

1. Нельзя одновременно долго и часто тренироваться.
2. Время одного занятия напрямую зависит от спорта, который выбран. Посещение тренажерного зала должно быть 3-4 раза в неделю по 60-90 минут (на начальной стадии тренировок). При выборе танца живота, йоги, тверка или другого вида спорта не силовой направленности, количество занятий можно увеличить до пяти в неделю (по 45-60 минут). Важно помнить, что восстановление и отдых организма так же важны, как и сама тренировка.
3. Необходимо питаться правильно. Успеха от тренировок не будет, если не пересмотреть свой рацион питания — убрать жирную пищу, добавить больше свежих овощей, больше пить воды, по минимуму употреблять сладости и выпечку, исключить алкоголь.
4. Во время выполнения упражнения следует тщательно следить за правильной техникой, прислушиваться к рекомендациям тренера, не отвлекаться и не разговаривать.

Выбирая философию фитнеса и четко следуя всем рекомендациям, изложенным выше, вы буквально за пару месяцев не только преобразитесь внешне, но и почувствуете бодрость духа, прилив сил, улучшение общего физического состояния. Вам понравится жить в гармонии со своим телом и духом!

Вред фитнеса для женщин. На языке тела: для чего нужен фитнес?

Ну конечно же, любимая одежда остается любимой, а уровень метаболизма вроде нормальный. Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого, если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того, чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов, вопросов «Я толстая?» и, наконец, купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой, но и укрепление организма, улучшение здоровья.

Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!

Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса, узнать значение слов «арк», «босу», «вайпер», «кинезис» или «бути барр», а также открыть для себя пользу фитнеса?

1. Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек, которые приносят вред организму.
2. Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
3. Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
4. Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации, заметно снижая болезненные симптомы.

Фитнес эффективно способствует сжиганию калорий

Занятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузки

Занятиями фитнесом это и резинки для прыжков, и гантели, и гамаки, и даже каблуки одновременно!

Интересно, что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве, то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!

Польза фитнеса для женщин. Что такое аэробика

Аэробная нагрузка – отличный способ не только привести тело в тонус, но и обеспечить приток кислорода ко всем органам и системам организма.

В отличие от фитнеса, где имеет место определенная силовая нагрузка, все аэробные упражнения достаточно просты, не требуют специальной подготовки, поэтому даже человек, никогда не занимавшийся спортом, с легкостью выдержит тренировку.

Занятия аэробикой включают в себя несколько основных элементов:

• Проработка всех групп мышц тела;
• Дыхательные упражнения;
• Работа над развитием гибкости и пластичности.

Отличие аэробики от анаэробных упражнений заключается в способе выработки энергии:

• Во время силовых (анаэробных) тренировок, глюкоза подвергается распаду, в результате чего образуется большое количество молекул молочной кислоты, отвечающей за рост мышечной массы, а также молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – главного источника энергии. Молочной кислоты выделяется много, а АТФ – мало. В результате идет активный процесс роста мышц, при этом энергии для длительной силовой активности не хватает (в бодибилдинге практикуются короткие отрезки напряженной мышечной работы, после которых следует отдых). Во время силовых тренировок организм предпочитает вырабатывать энергию именно из углеводов.
• Во время занятий аэробикой процесс распада глюкозы идет с участием кислорода. Такие тренировки характеризуются гораздо более низкой интенсивностью, чем силовые, поэтому в качестве «топлива» используются преимущественно жиры. Насыщение организма кислородом позволяет заниматься без отдыха 45-60 минут.

Для большей наглядности предлагаем изучить сводную таблицу:

	Аэробные нагрузки	Анаэробные нагрузки
Распад глюкозы	Происходит с участием кислорода. Для доставки кислорода к клеткам требуется определенное время (как правило, не менее 20 минут), поэтому гликолиз проходит медленнее, что требует увеличения длительности занятия.	Идет без участия кислорода, поэтому молочная кислота начинает выделяться практически сразу после начала тренировки, обеспечивая быстрый распад углеводов.
Интенсивность	Средняя – увеличение частоты сердечных сокращений до уровня 60-80% от максимально допустимой нормы (пульс в среднем 120-160 ударов в минуту)	Высокая – увеличение ЧСС до уровня 80% и выше от максимально допустимой нормы (пульс в среднем 170-190 ударов в минуту)
Длительность тренировки	От 45 минут и выше (максимум – 1,5 часа). Активное сжигание жира начинается не ранее, чем через 30 минут после начала тренировки.	От 30 до 45 минут. После этого периода наступает истощение организма (в том числе и кислородное голодание мозга), что удлиняет процесс восстановления и делает тренировку неэффективной.
Выделение энергии	Молекулы АТФ образуются в большом количестве, что обеспечивает выносливость и позволяет активно заниматься 45-60 минут.	Молекул АТФ образуется немного, поэтому больше 45 минут заниматься нельзя.

Польза тренажерного зала для мужчин. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин должна включать упражнения, подобранные в соответствии с индивидуальными особенностями поклонника ЗОЖ. Выбирая силовой, мужчины руководствуются определенными соображениями, которые также необходимо учитывать при составлении программы.

Зачем мужчинам нужен бодибилдинг

Тренировки в тренажерном зале для мужчин являются основным способом получить подтянутую фигуру, упругие мышцы и привлекательное рельефное тело. Именно к росту мускулатуры и прекрасной физической форме стремится большинство посетителей спортивных залов, однако не всем удается составить эффективный план занятий.

Программа тренировки в зале для мужчин должна составляться индивидуально, так как организм каждого человека имеет свои особенности. Начинающим бодибилдерам следует воспользоваться услугами профессионального тренера, который подберет подходящий комплекс упражнений и правильную нагрузку. Опытным посетителям спортзала, желающим составить план занятий самостоятельно, следует знать основные правила эффективного тренинга.

Четыре правила занятий в тренажерном зале

Во время тренинга нельзя использовать одинаковую нагрузку в разных упражнениях. Эффективная программа всегда строится на основе сочетания нескольких уровней нагрузки. Профессиональные спортсмены неукоснительно следуют этому правилу, так его соблюдение предотвращает привыкание организма к интенсивности тренировки, а также обеспечивает мышцам достаточно времени для восстановления.

Следить за интенсивностью упражнений необходимо с первого занятия в тренажерном зале. Рост мышечной массы замедлится и полностью остановится, если не увеличивать используемый вес. Постоянное наращивание нагрузки обеспечит стабильный прогресс. Повышать интенсивность тренинга необходимо с учетом текущего уровня физической подготовки и возможностей организма.

Чрезмерные старания могут привести к перетренированности. Это опасное состояние наступает, когда человек выходит за пределы своих возможностей. Вместо роста мышц можно заработать полный запрет на физическую активность в течение длительного времени, поэтому следует двигаться к цели строго выверенными шагами, а не постоянно испытывать себя на прочность.

Облегчить задачу спортсмена призвано специальное спортивное питание. Биодобавки ипоставляют организму все необходимые вещества, существенно ускоряя темп роста мускулатуры. Перед использованием добавок желательно проконсультироваться с тренером, так как некоторыеимеют ряд противопоказаний. Попутно необходимо следить за сбалансированностью рациона.