Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Польза от занятий

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ-аэробика: разновидности, эффективность, техника исполнения

Фитнес – одно из направлений физического развития. Энергичные тренировки с эффективными упражнениями помогут скорректировать фигуру и вес человека. Люди, занимающиеся физическим развитием, не пропускают тренировки, а идут до последнего к поставленной цели.

1. Занятия фитнесом помогут похудеть и провести эффективный курс коррекции веса. Уменьшат жировые отложения и увеличат мышечную массу.

2. Тренирует сердечную мышцу, укрепляя ее. Кардио тренировки помогут стать выносливее благодаря тому, что сердце несколько раз в неделю работает в интенсивном режиме. Поможет гипертоникам нормализовать давление. Снизят риск сердечных заболеваний.

Полноценные тренировки должны состоять из силовых нагрузок, кардиотренировок и растяжки. Первые необходимы для увеличения силы, вторые – тренируют сердечно-сосудистую систему и выносливость. Зачем нужна растяжка? Она помогает восстановить мышцы после серьезных силовых и кардионагрузок, расслабляет организм и снижает риски возникновения травм.

Как правило, различные растяжения и разрывы мышечных волокон происходят именно с не разогретыми и недостаточно растянутыми мышцами.

Что такое в фитнесе stretching. Что такое стретчинг и зачем он нужен спортсменам?

Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены.

Ролик для пресса эффективность. Как работает

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.

Польза от скакалки для похудения. Польза от занятий со скакалкой.Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

Фитнес - норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

-.
Отговорки, что спорт - это дорого, теперь не пройдут. В Петербурге есть места, где занятия проходят на безвозмездной основе!

1. беговой клуб Mint Running Club.
В петербургском магазине Mint с недавнего времени появился клуб любителей бега. Сотрудники и участники собираются в клубе по вторникам и четвергам в восемь вечера и начинают пробежку. Маршруты разные, но начинаются и заканчиваются всегда в одном месте.

- проспект литейный, д. 57.

Самое время поговорить о физической активности при варикозе и рисках его развития, особенно в зимний период. Важно оставаться активным даже в холодное время года, но нужно учитывать особенности зимы.

Главная цель остается прежней - улучшить кровообращение в ногах, укрепить мышцы голени и избегать длительного стояния или сидения. Зимой важно учитывать погодные условия и выбирать безопасные виды активности.

Рекомендуемые виды физической активности в январе:

Ведь именно он многим не позволяет стать красивыми и здоровыми: "что я там буду делать? Ничего не знаю. Буду выглядеть смешно. Не стоит и начинать".
Для тех, кого тормозит страх, удобен формат работы с тренером. Первые занятия позволят познакомиться с оборудованием зала и упражнениями под контролем опытного наставника

В планах было все праздники усиленно читать художественную литературу, а не только зожничать телом и душой, но все-таки проскочила у меня пара лекций в моем учебном центре

Топ и шортики Kelly из выпуска 1.

Комплекты, выполненные из кулирной глади с эластаном, вы точно полюбите их всей душой. Они комфортные невероятно!

Топ с игривым вырезом, подарит оптимальную поддержку и комфорт.

Шортики с гульфиком, облегающего покроя из эластичного дышащего хлопка. Идеально сидят по фигуре!

Идеально подходят для:
- занятий спортом (фитнес, йога, пилатес);.
- бега, танцев и тренировок в спортзале;.

Ответ прост - проблемы со здоровьем заставляют меня заниматься спортом и следить за питанием.

Я занимаюсь спортом не менее трех раз в неделю уже много лет. Иногда хожу в зал, иногда на групповые занятия. Часто занимаюсь дома сама, кстати, у меня уже давно есть сертификат тренера фитнес - йоги, так что я подошла к этому вопросу серьезно. Занятия спортом мне нужны для улучшения кровообращения и укрепления сосудов. В занятиях важна, в первую очередь, регулярность

Было весело, а главное разнообразно, силовые и аэробные упражнения, растяжка и индивидуальный подход от тренера, поэтому занятия подойдут как продвинутым спортсменам так и делающим "Первые Шаги" в любом возрасте. Присоединяйтесь, рекомендую

1. пунктуальность - приходить заранее, готовить зал и инвентарь, встречать клиентов.

2. профессиональное развитие - осваивать новые направления, изучать тренды фитнес - индустрии, повышать квалификацию.

3. позитивный настрой - поддерживать энергичную и вдохновляющую атмосферу на занятиях.

4. эмпатия и поддержка - внимательно относиться к участникам, мотивировать, замечать успехи.

Бежаницкие спортсмены не прекращали занятий на новогодних каникулах.
Для всех любителей физкультуры на площадке "ГТО" на каникулах состоялось занятие в формате "фитнес - разгрузки". Под руководством опытного тренера участники провели энергичную разминку и выполнили упражнения на современных тренажёрах.

Эта увлекательная практика становится волшебным ключиком к развитию правильного дыхания и мощного выдоха у наших детей.

Кроме того, это не просто веселое занятие - для малышей это настоящая фитнес - тренировка для лёгких! Упражнения укрепляют здоровые привычки, повышают выносливость и помогают улучшить общее состояние организма.

Ноузворк индивидуальное занятие 30 минут + догфитнес индивидуальное занятие 30 минут.

3000 - 60 минут.

Кому подходит?
Абсолютно всем, кто занимается ноузворк, любой уровень подготовки.
Фитнес любой уровень подготовки ( 0 уровень - это тоже уровень).

Что нас ждёт?
30 минут работы на локациях ноузворк, по вашему уровню подготовки или решение конкретной проблемы, которую вы озвучите заранее.

Степ - аэробика - одно из направлений детского фитнеса, которое оказывает оздоровительное влияние на организм детей. Занятия проходят на специальной степ - платформе (ступеньке), высота которой при необходимости меняется. Основное отличие детской степ - аэробики от взрослой - игровая форма. Упражнения проводят под бодрую музыку, добавляют игроритмику, используют стихотворные формы.

Польза степ - аэробики для детей включает:

Вы много раз хотели начать тренироваться регулярно, но так и не дошли даже до пробного занятия?

Вы хотели сделать фитнес частью своей жизни, но забрасывали тренировки?

Мы понимаем вас.

Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин "Физическая Активность" относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры

* 18: 00 - фитнес силовой на все группы мышц (прорабатываем мышцы, становимся рельефнее, мы улучшаем выносливость) инвентарь: фитнес - резинки, гантели для рук.
* 19: 00- фитнес силовой на все группы мышц (прорабатываем мышцы, становимся рельефнее, улучшаем выносливость) инвентарь: фитнес - резинки, гантели для рук.

* вторник 13 января:
* 18: 30 - йога + стретчинг (улучшаем гибкость, расслабляемся и находим внутренний баланс).
* среда 14 января:

При мастопатии занятия фитнесом обычно не противопоказаны, но рекомендации по физическим нагрузкам могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья. Вот несколько общих советов:

- Избегайте упражнений с интенсивной нагрузкой на грудные мышцы: тяжелые тренировки могут усилить болезненность груди. Лучше вместо этого выполнять упражнения с умеренным весом и большим количеством повторений.

Эксперты отмечают, что aктивная расчистка снега по нагрузке сопоставима с фитнес - занятием: человек постоянно наклоняется, приседает, зaдействует мышцы рук, ног и спины, а также тренирует выносливость.

07.01.2026 в 03:51

"МЫ за ЗОЖ".

Игры на улице во время зимних каникул.
Зимние каникулы - прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. Холодная погода не повод сидеть дома: можно выбрать активности по душе - от спокойных прогулок до активных развлечений.

Лента - эспандер (известна как фитнес - резинка) - спортивный инвентарь, который используют на занятиях по физической культуре, дома и в спортивных залах.

Вопрос, который волнует многих практикующих, и звучит примерно так: "что нужно сделать, чтобы добиться реальных результатов? Ответ прост, но требует серьезного подхода: всё дело в регулярности и качестве ваших тренировок.
Проблема современных занятий.

Многим в рабочие дни трудно выделить время на тренировки, потому что все силы забирают повседневные дела. Для таких людей есть очень хорошие новости от ученых: даже если у вас время на занятия только в выходные, этого достаточно.

Многие люди, осознавая, что регулярные физические упражнения важны для здоровья, не могут найти для них времени в будние дни.

На фото собран коллаж от 28. 12. 2025. Это мишины соревнования по карате, где родителям предложили выступить в категории ОФП….

Часть 1. ложное убеждение "Незаметненько Стал Подкрадываться Возраст и Обездвиженность".

До мая месяца 2025 года последние года 3 я считала себя обессилевшей "Старушкой", которая максимум может дойти до кушетки массажиста и/или остеопата … никаких занятий, никакой регулярности в зарядках и домашних тренировках … для бывшего спортсмена это катастрофа ….

Последние обновления на сайте:

1. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
2. Форма, выносливость или сила?
3. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
4. Понедельник 12 января:
5. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
6. К чему стремилась, то и получилось!
7. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
8. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
9. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
10. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
11. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
12. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
13. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
14. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
15. Масштабная зож - конференция в Кирове.
16. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
17. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
18. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
19. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
20. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
21. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
22. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
23. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
24. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
25. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
26. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
27. Ямаль новый особняк присмотрел.
28. Эпизод 730. Ночная проверка.
29. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
30. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
31. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
32. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
33. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
34. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
35. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
36. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
37. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
38. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
39. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
40. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
41. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
42. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
43. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
44. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
45. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
46. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
47. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
48. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
49. Август уже на пороге.
50. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.