Помогает ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть

Помогает ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

• Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

• Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

• Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

• Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

• Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

• Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Кому помогла аквааэробика похудеть. Аквааэробика для похудения - отзывы 

Ходила я два месяца на аквааэробику для похудения . У меня сестра двоюродная давно ходит, говорит что ей нравится, да и фигура у нее стройная. В общем, звала-звала она меня, говорит: ну хоть попробуй, приятно в воде попрыгать, побарахтаться. Так-то я дома занимаюсь спортивной активностью, то есть не новичок в физической нагрузке, но решила что пару килограммов может смогу убрать.



slide_4.jpg (93.14 КБ) 771 просмотр

После двух месяцев я бросила занятия аквааэробикой. Не мое, не пошло мне. Хотя, минус полтора килограмма сбросила, да и объемы тела стали чуток поменьше. Талия где-то на сантиметр стала меньше, я конечно не замеряла, просто сужу по тому как юбки и брюки стали свободней в поясе.
Смысл аквааэробики такой
Занятия проходят в бассейне, в достаточно холодной воде. Есть зона мелководья, там делают типа разминки, и есть зона глубокая, где надо надевать специальный пояс, чтобы не потонуть))
В бассейне мы выполняли комплекс упражнений, похожий на этот:




Uprazhneniya-s-nudlom-dlya-akvaaerobiki.jpg (135.26 КБ) 771 просмотр

Для женщин, которые хотели убрать живот после родов, рекомендовали примерно такой комплекс упражнений:




Упражнения-для-живота-768x348.jpg (36.65 КБ) 771 просмотр

Ходила два раза в неделю, сестра ходит три раза. Есть всякие нарукавники, манжеты, пояса-утяжелители, которые надо на себя надевать, чтобы увеличивалась нагрузка. Есть другие дополнительные приспособления типа палки-сосиски или пенопластовых гантелей.




1.jpg (99.85 КБ) 784 просмотра

Что мне не понравилось в аквааэробике
1) Во-первых, как уже написала выше, что вода для меня холодной оказалась , не комфортно было заходить и первые минут пять прыгать. Потом, когда мышцы разогреваются, вода уже не кажется ледяной.
2) Во-вторых, это довольно дорогое удовольствие , я не брала абонемент (у сестры есть, по абонементу стоят занятия дешевле, чем разовые посещения).
3) Ну и третье, наверное самое главное, это то, что в бассейне много народу . Толстые женщины и мужчины, вот как-то неприятно и эстетически смотреть на жирные тела в купальниках и мне было тесно. Была осторожна, чтобы и меня не задели и я никого случайно не толкнула.
4) А, вот еще что тоже в минус - как в любом бассейне, вода хлорируется, и у меня сильно сохла кожа , иногда чесалась.
Плюсы аквааэробики для похудения .
1) Все упражнения выполняются легче чем на суше)).
2) Если нет сильно излишнего веса, то похудеть можно, однозначно. Кожа подтягивается, тело становится более поджарым.
3) Занятия длятся 30-40 минут, что можно без проблем выдержать даже не очень подготовленному человеку.
4) Мышцы заметно крепче стали, особенно на ногах и ягодицах.
5) Нравилась сауна после бассейна, это тоже помогает в борьбе с лишним весом.
В моем случае минусы перевесили плюсы, а вот подойдет ли аквааэробика для похудения именно для Вас - решать только Вам! Делитесь своим опытом!

Результаты после аквааэробики. Аквааэробика: отзывы и результаты до и после

Любое действие в воде в несколько раз эффективнее, чем снаружи. Это связано с законами физики.

Дело в том, что плотность воды выше, чем воздуха, поэтому даже на поднятие руки тратится больше энергии. При этом, наше тело не ощущает напряжения, в воде мы чувствуем себя легко и расслаблено.

Именно поэтому аквааэробика состоит из простых упражнений, которые задействуют основные мышцы тела. При этом, результат даже после одной тренировки - восхитительный. В среднем можно избавиться от 1-2 см на талии и 0,5 кг на весах.

Аквааэробика: отзывы и результаты

Сами занятия проходят в небольших группах под зажигательную музыку и выглядят, скорее, как танец под водой. Для безопасности участницам выдают специальные плавательные палки, которые выполняют и роль утяжелителя. Тренер находится на суше и демонстрирует упражнения.

Аквааэробика хороша еще тем, что все участницы находятся в воде по плечи, это позволяет избавиться от комплексов по поводу фигуры, которые часто возникают в тренажерных залах с множеством зеркал.

Любые упражнения в воде относят к щадящим нагрузкам , их рекомендуют беременным, людям в возрасте, а также людям с ожирением.

Еще вода благотворно влияет на эмоциональное состояние, она смывает негатив и заряжает, наравне с физическими упражнениями, позитивом и отличными эмоциями.

Во время занятий идет хорошая нагрузка на плечи, руки и грудные мышцы. Тренировки могут включать упражнения на пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Иногда используют гантели, подводные тренажеры, аквапояса. Все это позволяет проработать самые крупные мышцы тела и подключить более мелкие, мягко растянуть сухожилия. При этом, в воде не повреждаются суставы, что также является большим плюсом этих занятий.

Согласно отзывам большинства тех, кто применял аквааэробику для похудения, результат появляется достаточно быстро, главное - заниматься регулярно.

Салат из ананасов .

Минусы аквааэробики. Плюсы и минусы аквааэробики

Махи ногами, сведение и разведение рук, прыжки и даже бег на месте в аквааэробике выполняют, стоя или сидя в воде, так, чтобы грудь была погружена. При этом вес тела, по закону Архимеда, снижается, снимается нагрузка на суставы и двигаться становится легче. В то же время сопротивление движениям в плотной водной среде гораздо выше, чем в воздушной. Поэтому при выполнении упражнений в воде требуются более значительные усилия и, соответственно, затраты энергии. Такая нагрузка способствует сжиганию запасов жира.

Кроме того, температура воды при аквааэробике для похудения поддерживается на уровне +25ºС. Чтобы согреть тело в такой среде, организм также расходует энергию, расщепляя жировые клетки.

Энергичные движения в воде способствуют улучшению кровообращения, хорошему самочувствию, интенсивному лимфодренажу и ликвидации целлюлита. И, наконец, волнистая рябь бассейна надежно скрывает объемные формы тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но стесняется показываться окружающим во всех подробностях.

Наряду с неоспоримой пользой и особым комфортом, занятия аквааэробикой имеют противопоказания . Не рекомендованы такие упражнения тем, кто:

• болеет острыми респираторными заболеваниями и гриппом;
• страдает астмой, циститом, генитальными инфекциями;
• предрасположен к судорогам;
• имеет слабый вестибулярный аппарат и проблемы с равновесием, а также грыжи, травмы барабанных перепонок, позвоночника и шейного отдела.

При сердечных патологиях необходима индивидуальная врачебная консультация и соответствующий допуск к занятиям.

Аквааэробика польза для фигуры. Специфика водной аэробики

Польза аквааэробики основана на законах физики. Так как плотность у воды больше, чем у воздуха, делать движения в ней сложнее. Человек ощущает легкость своего тела, но, чтобы совершить мах рукой или ногой, ему понадобится намного больше энергетических затрат, чем на суше.

С помощью аквааэробики активно работает мышечный корсет верхней части тела, корректируется форма ягодиц и бедер. Занятия способствуют развитию хорошего пресса: мышцы живота подтягиваются, он становится плоским. А вот нагрузка на суставы практически не оказывается. Это позволяет использовать аквагимнастику лицам, имеющим заболевания костной системы.

Что лучше: аквааэробика или фитнес? Перечислим явные преимущества водных тренировок.

1. Способствует развитию выносливости. После трех месяцев регулярных занятий выносливость увеличится в несколько раз.
2. Увеличивает силу мышц. Так как водное сопротивление в разы более высокое, чем воздушное, мышечный корсет испытывает колоссальную нагрузку на каждом занятии.
3. Развивает гибкость. В воде суставы имеют возможность увеличивать диапазон за счет разнообразных движений.
4. Отсутствие давления на суставную ткань. Благодаря повышенной плотности воды, часть гравитационного воздействия на человека исчезает. Поэтому суставы «не ощущают» никакого давления. Этот аспект имеет особое значение для людей, страдающих артритом , имеющих грыжи и перенесших хирургическое вмешательство .
5. Устраняет депрессивные состояния, снижает стресс. Вода – отличное релаксирующее средство. Наблюдение за ней успокаивает, снижает невроз. С помощью водных тренировок «уходит» тревожность.
6. Помогает сжигать калории. Чем длительнее тренировка, тем больше калорий «покидают» тело. Использование специальных приспособлений усиливает результат. В среднем за 45 минут занятий тратится 400 калорий.
7. Стабилизирует показатели артериального давления. Благодаря усилению тока крови, который переносит необходимые вещества и кислород ко всем органам и тканям, сердце беспрепятственно и быстро «качает» кровь. Его работа становится беспрерывной, частота сокращений стабилизируется.
8. Аквафитнес «спасает» от целлюлита. Водный массаж, оказывающий дренажное действие на кожу, избавит от некрасивой апельсиновой корки и подарит ей красоту и сияние.
9. Длительное активное пребывание в воде улучшает обменные процессы, работу кишечника, что самым лучшим образом отражается на внешнем виде.