Правила тренировки, что бы она прошла более эффективно.
11.05.2020 в 23:28
1. для достижения результата занимайтесь фитнесом 3-5 раз в неделю. В том случае, если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.
2. продолжительность тренировки должно не превышать 45- 60 минут.
3. занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление. В том случае, если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут.
4. если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.
5. не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол - во повторений и подходов.
6. и самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!