Работа над собой самая тяжелая работа. Работа над собой самая сложная.

Работа над собой самая тяжелая работа. Работа над собой самая сложная.

Основной вопрос людей, решивших привести себя в форму - как сбросить жир.
Первым и самым необходимым условием того, что организм начнет использовать жир для обеспечения своих энергетических нужд - это создание энергодефицита.

По сути, для этого существуют всего два пути:

1. увеличить расход калорий;.
2. уменьшить их поступление;.

Ограничиваем себя в еде; начинаем ходить в тренажерный зал - и вуале: становимся бодрыми, стройными и мускулистыми, успешно скидываем жир, и мы набираем мышцы.

Все верно, так и происходит, если вам лет 18 или лет 30, но очень повезло с генетикой. А во всех остальных случаях - ваши усилия не приведут совсем ни к какому результату, либо достаточно скоро вы упретесь в какое-то пороговое значение, преодолеть которое у вас, скорее всего, не получится. В обоих вышеприведенных случаях - чаще всего на всю эту праведную зож - эпопею махнётся, по итогу, рукой и всё успешно вернется на круги своя, до следующего раза.

Раз вы читаете это всё - вам скорее всего знакома вышеописанная ситуация. Как же так, почему так происходит?

Всем по разному повезло с генетикой, и с возрастом это проявляется все более. Таким образом, если бы мы жили в идеальной вселенной, то каждая недополученная калория - компенсировалась бы потом из жира; а каждая избыточная - использовалась бы для постройки мышц или улучшения их работы. Но так - чаще всего не происходит. А вот наоборот - пожалуйста. Потому, что у организма нет эволюционной задачи быть красивым, стройным и мускулистым. У него есть эволюционная задача обеспечивать максимально возможную выживаемость, что он и делает. То, как именно организм распорядится полученными ресурсами - называется партипицированием. И задача - предоставить за счет питания ему такие ресурсы, и создать за счет тренировок такие условия, при которых он начал бы проводить изменения в себе в нужную сторону.

Каждый вид нагрузки, получаемый организмом на тренировке - это, помимо траты калорий, адаптационная задача, которую ему необходимо, наиболее оптимально для себя, решить. Поэтому не каждый вид нагрузки будет вести к решению вашей целевой задачи. Иными словами - если вы просто решите начать ходить в зал, и производить там какие-то действия - то ждать появления от этого какого-то целевого результата - почти равносильно тому, что если вам, скажем, нужно попасть в какое-то определенное место, и вы выйдете из дома и просто куда-то пойдете, в надежде на то, что придете, случайно бредя, именно туда, куда нужно.

Примерно такая же ситуация и с питанием - конечно, простое исключение пищевого мусора из рациона - уже даст положительный результат; начало подсчета калорий - тоже как-то скажется. Но! Важно не только количество калорий, но и то, из каких источников (белки, жиры и углеводы) они складываются; и то, даже к каким подвидам источников эти источники будут относиться (быстрые/медленные углеводы; аминокислотный профиль белков; насыщенные/ненасыщенные жиры) и то, в какой последовательности и в каких сочетаниях они будут поступать.
И, наконец, самый архиважнейший фактор - это комплаенс. То, насколько точно соблюдается заданный рацион питания и выполняются тренировочные задачи. Абсолютно не имеет значения, насколько правильная была у вас диета и тренировочный план, если вы им не следовали. Какие-то допущения будут менее критичны, какие-то более. И я однозначно могу сказать: самодисциплина - это самое важное в работе и главный определяющий фактор.
Элементарный критерий определения эффективности вашей диеты и тренировочного плана: если вы все соблюдаете, а результата нет - абсолютно не имеет значения, насколько глубокое и научное они имеют под собой теоретическое обоснование и от какого гуру они исходят. Таким образом, если они не дают результат - то они нерабочие и грош им цена.

Самая тяжелая работа это работа над собой. Самая трудная работа - это работа над собой.

Самое тяжелое работа над собой. Почему самая трудная работа - это работа над собой

ПОЧЕМУ САМАЯ ТРУДНАЯ РАБОТА - ЭТО РАБОТА НАД СОБОЙ

Особенность данного вопроса заключается в том, что не очевидно, была ли самостоятельная работа над собой когда-то лёгкой или же она была трудной всегда.

Что вызывает данную трудность? Ответ прост: привычка.

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию.

С самого детства нас обучают через посредника. Доступ к знаниям обеспечивает учитель. Он является неотъемлемой частью процесса нашего образования, вместо того, чтобы занимать корректирующую, направляющую, консультирующую позицию в обучении, учитель занимает позицию - "доступ к знаниям, только через мой труп".

Такая позиция закреплена на законодательном уровне: обязательное базовое образование 9 лет! Не важно, можешь ты учиться очень хорошо, быстро и самостоятельно - всё равно будешь сидеть за партой минимум 9 лет!

Что происходит за время такого обучения? Выполняются образовательные программы, ученики при этом поставлены в определённые условия. Формируется привычка получать знания не самостоятельно, а с опорой на учителя и в стенах учебных заведений.

Казалось бы, сколько материалов в интернете по изучению иностранных языков? Сколько учебных пособий в видеоформате по различным областям знаний? Сколько книг? Да весь интернет завален информацией. И это огромный плюс для развития человека. На первый взгляд.

На деле информации настолько много, что она утрачивает свою ценность. И ценность продолжает снижаться, поскольку никто не учит фильтровать информацию. Это одна из причин, по которой мы идём к учителю и просим разжевать тему, как это делали нам на протяжении всей жизни.

Вторая причина кроется в неэффективных методах запоминания, то есть в зубрёжке. Учитель со своим талантом объяснять, на фоне зубрёжки является богом. Кто из нас не любил, когда на уроке так всё хорошо объяснили, что дома не нужно ничего учить? Мысль "только с учителем я смогу выучить" вбилась в мозг как заноза. И зубрёжка оказалась "молотком".

Заканчивается школа, колледж, ВУЗ. Человек остаётся наедине с собой. У большинства людей уже напрочь отбито желание обучаться чему-то после вуза. Да к тому же, как учиться если нет учителя?

Спросите у людей, которым около 40 лет, что они выучили за последний год, 5 лет, 10 лет? Я проводил такие опросы - 9 человек из 10 не выучили ничего. Абсолютно ничего!

ВЫВОД: Вся сложность работы над собой у нас в голове! Нас заточили под работу на кого-то. И здесь легко можно посмотреть на себя, вспомнив тысячи ситуаций, когда вы с охотой делали что-то для других, и тем самым отлынивали от самостоятельной работы. Будто кто-то бьёт по рукам в сторону выполнения чужой работы.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Поверить в то, что вы можете обучаться сами. Причём легко! Мнемотехника - это отличный пример, когда человек использует свой мозг не так, как учили в школе попугаев, а максимально эффективно, естественно и без лишней траты энергии.

В вас есть потенциал и огромные запасы энергии! Мнемотехника - это ключ к этим запасам, который разрушит все ограничения и откроет то, что прятали от вас всю жизнь!

Самопознание психология работа над собой. Работа над собой | Как работать над собой?

Трудно представить себе занятие сложнее, чем работа над собой. Но эффект от нее грандиозный. Не многие верят в то, что с этим заданием можно справиться. Еще меньше людей, которые готовы взяться за себя, а уж без посторонней помощи и подавно. Как работать над собой?

Работа над собой — эксперимент

Йен Дойчман в статье «Меняйся или умри» рассказал о результатах исследования группы людей, перед которыми стояла задача отказаться от некоторых привычек под угрозой смерти. Даже настолько серьезный стимул сработал только для 10 процентов пациентов.

На протяжении года девять из десяти подопытных, несмотря на то что убивают себя, вернулись к своему привычному стилю жизни.

Этот эксперимент дает возможность оценить, насколько велика сила привычки, и насколько трудно ей сопротивляться даже при принятии жизненно важных решений.

Трудно себе представить более высокую степень мотивации, чем в описанном исследовании. Если уж угроза смерти не заставляет людей меняться, в безопасной ситуации они еще менее настроены отказываться от привычек.

Но на этом эксперимент не был закончен. Была вторая группа пациентов, в которой результат кардинально отличался. Восемь из десяти людей смогли изменить образ жизни.

Что же могло мотивировать их больше, чем угроза смерти? Все дело в том, что в первой группе испытуемые были предоставлены самим себе, а во второй их поддерживали.

Пациенты имели возможность встречаться и делиться своими результатами, рассказывать о достижениях и проблемах. Такой подход дал возможность семикратно улучшить результат эксперимента.

Сделать себя самостоятельно удается единицам. Это сложнейший процесс, и чтобы успешно его пройти, нужна поддержка. Нет необходимости справляться в одиночку. В команде шансы на успех возрастут многократно. Групповая терапия станет еще эффективнее, если руководство процессом возьмет на себя мастер.

Как работать над собой и совершенствоваться

Для тех, кто решил взяться за себя, небольшая инструкция о том, как это лучше сделать. Прежде всего, нужно найти единомышленников. Определив, что именно хотелось бы изменить, следует приступить к поиску людей с похожими целями.

Определив место их встреч, необходимо обязательно с ними познакомиться. Особого внимания заслуживают отношения между этими людьми. Именно теплая атмосфера является залогом результативной работы по улучшению себя.

Только с теми, с кем приятно общаться, можно сделать общее дело хорошо.

В деле самосовершенствования нужна дружеская поддержка. Это очень важно. Если они не готовы подставить плечо, стоит задуматься. Одно из двух. Или что-то пошло не в том направлении, или речь идет не совсем о друзьях. Не беда, если с ними придется расстаться. Не исключено, что в скором времени появятся новые друзья, например, среди членов команды по самосовершенствованию.

Как начать работать над собой

Прекрасный выбор для начала изменения себя – хороший тренинг . При поиске лучше остановиться на психологических, но не следует останавливаться на первом попавшемся. Среди массы низкокачественных тренингов действенных не так уж много.

Нужен наставник. Важнее всего для удачного старта именно наличие хорошего тренера. Он должен подходить по стилю и образу мыслей и быть примером. Наставник поможет найти оптимальный способ достижения цели и подберет лучшие методы для этого, будет напоминать о том, для чего был начат этот трудный путь.

Благодаря помощи мастера усилия в самосовершенствовании будут умножены. Стоит задуматься о поиске коуча. Это работающий со здоровыми людьми психолог. Если есть возможность, нужно найти такого для себя.

Он не лечит, как психотерапевт, и не ограничивается отдельными консультациями, как психолог-консультант. Коуч сопровождает человека на пути саморазвития и оказывает поддержку. Он может выступать в роли учителя, но лишь в малой степени.

Он не принимает решение за человека, которому помогает, а помогает ему найти свою цель и подобрать оптимальные методы ее достижения.

Цитаты на тему «Работа над собой»

Сама личность, состояние её организма, культивирование и лечение её недостатков «изнутри» у нас всегда было на втором плане… Заботимся о фасаде, а не жильцах.

Питирим Сорокин

#личностныйрост #мысли #работанадсобой

#900811

Некоторые события хочется забыть и навсегда выкинуть из головы. Я, как и многие читающие этот текст, склонны погружаться в свои мысли, подолгу анализировать случившиеся и бороться с внутренним демоном. Но, знаете, некоторые вещи не заслуживают нашей психологической энергии.

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, но я промазывал. Раз за разом я терпел в жизни неудачу. Я проигрывал, проигрывал и проигрывал. И именно поэтому я преуспел»

Это моя любимая цитата Майкла Джордана. Она намного глубже, чем может показаться с первого взгляда.
Конечно же мы все помним легендарные броски Джордана, но на самом деле Майкл жил в постоянном невезении. Теперь подумайте о вашей реакции, когда вы изо дня в день терпите неудачу. Начальник на вас наорал, потому что вы некорректно выполнили работу. Преподаватель отчитала за очередную двойку. Как вы поступаете? Остаток дня грустите и твердите себе «какой я неудачник!»?

Знайте, что вы постоянно будете получать дисквалифицирующие фолы от людей. Не рассчитываете на другое. Единственный способ получить от жизнь максимальную пользу - это научиться забывать. Вы пропустили бросок, забудьте об этом, вернитесь обратно и попробуйте еще раз. Кто-то пытается вас унизить, разозлить. не обращайте внимания! Вы уже забыли обо всем! Не останавливайтесь, продолжайте работать.

Если вы хотите многого добиться, то вам придется многое проиграть. У каждого будет свое мнение о вас. Не все будет вас любить, особенно в моменты, когда захотят вас унизить и сделать больно. Запаситесь кратковременной памятью и продолжайте бросать.