Сколько воды в день должен выпивать человек?
Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1, 5 л. тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле "8 стаканов", а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.
И все же, стоит ли быть категоричными в своей вере и строго придерживаться описанного кем-то "Литража"?
Однозначный ответ - нет! Ведь совершенно ясно, что людям разного пола, веса и уровня физической активности необходимо абсолютно разное количество воды.
Как же узнать, сколько воды в день нужно именно вам?
Наши эксперты утверждают: человеку в любом случае надо выпивать 2, 5-3 л жидкости, 1, 5 л из которых должна составлять чистая, питьевая, некипяченая вода. Остальная жидкость может поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты.
Интересно, что организм и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.
Норма воды: мужчины и женщины.
Суточная норма воды для женщин и мужчин отличается. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70-80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем женщинам жизненно необходимо 1, 5 л чистой воды в сутки, мужчинам - 2 л. если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться.
Норма воды: вес и активность.
Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Человеку ежедневно нужно 30-40 г воды на каждый килограмм веса.
А во время тренировок ежедневную норму воды нужно пересмотреть. Советуем обратиться к питьевой схеме американского колледжа спортивной медицины. Исходя из нее, во время тренировки нужно выпивать по 3-5 глотков воды каждые 15-30 минут. А закончив тренировку и взвесившись, нужно выпить столько воды, сколько потеряли веса.
Норма воды: сезонность.
Зимой организму необходимо меньше влаги, чем летом, но не стоит отказываться от напитков совсем: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, - первые признаки хронического обезвоживания. Даже если вам кажется, что пить совсем не хочется, установите для себя минимальную "Водную" отметку - 2 л чистой воды в день.
Чтобы летом организм чувствовал себя комфортно, необходимо постоянно восполнять недостаток жидкости. Минимум для поддержания нормального водного баланса составляет 1, 5 л при средней температуре воздуха 21\xB0с, 1, 9 л - при температуре 26\xB0с и 3 л - при температуре 32\xB0с. опять же, не забывайте: в указанные литры входит вода, соки, супы и "Скрытая" жидкость, содержащаяся в фруктах и овощах.