Совет? Как правильно качать пресс?

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:

1. хорошо разогрейте мышцы всего тела.
Идеально, если вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.

2. если вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки.
Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.

3. выполняйте 3 подхода по 20-25 раз.

В случае если вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не стоит увеличивать количество повторений.

4. не пренебрегайте растяжкой.
В конце каждого подхода хорошо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Тянитесь руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают на специальном тренажере.

5. следите за дыханием.
Дыхание - очень важный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса - выход.

Помните, регулярные тренировки и правильное питание обязательно дадут результат. Главное, продолжать двигаться к своей цели.

Подробнее читайте информацию о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...