Совместный фитнес часть 1.

План тренировки:
Выполняйте все упражнения по порядку, каждое - в течение минуты. Повторите всю серию упражнений еще 2 раза.
Вам понадобиться: партнер и коврик.

1 выпад рыцаря.
Работают мышцы ягодиц и ног.

Встаньте лицом друг к другу, ноги - вместе. Сцепитесь правыми руками (ваши кисти должны находиться на уровне груди), а левые вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад назад правой ногой (как на фото. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и повторите упражнение, выполнив выпад назад левой ногой.

2 жим вдвоем.
Работают мышцы плеч, рук, спины и пресса.
Попросите своего партнера лечь на спину, вытянув руки вверх. Встаньте у него в ногах и упритесь руками в его ладони (а. выполните отжимание (б. после этого ваш партнер тоже сгибает руки (в. вернитесь в исходное положение, по очереди сделав отжимание. Чтобы упростить для себя выполнение этого упражнения, положитесь на мужчину (во всех смыслах этого слова: согните руки и позвольте своему партнеру выполнить жим лежа с вашим весом.

3 поднимись и прикоснись.
Мышцы пресса работают.
Лягте на спину стопами друг к другу. Зацепитесь своими голенями за голени партнера. Затем примите сидячее положение, коснувшись своими ладонями ладоней партнера (как на фото. Вернитесь в исходное положение.