Топ - 5 советов для начинающих в фитнесе.

Вы новичок в фитнесе? Наши 5 советов помогут вам не бросить тренировки в самом начале и достичь желаемого.
Результата:

Избегайте перетрена! Конечно, мы все хотим получить максимальный эффект от тренировок. Желательно сразу - 10 кг и рельефные мышцы за неделю. Но такого не бывает. И от того, что вы будете тренироваться 7 раз в неделю, да по 2.
Раза в день, эффективность ваших тренировок не возрастет. Скорее вы забьете мышцы и быстро сдадитесь.

Оптимальное количество тренировок: 2-3 полноценных тренировки в неделю. В остальные дни можно кардио добавлять.
(Прогулки, пробежки, велотренажер, беговая дорожка) и утреннюю зарядку.

Не хватайтесь сразу за большие веса, начинайте с малого. Гантели для начинающих - 1-2 кг, бодибар от 2 кг.
Берите те утяжелители, которые позволяют выполнить 20 повторов. Постепенно увеличивайте вес. Это будет более.
Эффективно.

Не нужно прыгать на весы каждый день и задирать майку перед зеркалом после каждого подхода. Изменения тела.
Требуют времени. Взвешивания достаточно раз в неделю, показательнее ежедневных заглядываний в зеркало станет.
Фото - коллаж из ваших фотографий на старте и через месяц/2 месяца/3 месяца.
Ежедневные изменения могут быть незаметны - и это демотивирует многих. За неделю же результат будет обязательно.

Помогайте своим мышцам. Не пренебрегайте растяжкой - она помогает снять напряжение с мышц и ускоряет их восстановление. Принимайте после тренировки контрастный душ или вечером теплую ванну - это снизит болевые ощущения. Делайте с утра легкую разминку - это разгонит застои в мышцах, усугубляющие боль, и ускорит их заживление.

Хвалите себя. Даже если на первых порах не всё получается - это нормально!
Важен сам факт, что вы стараетесь, учитесь, не сдаетесь. Со временем придет и техника, и скорость, и выносливость, и координация, и гибкость. Но произойдет это в том случае, если с самого начала вы научитесь ценить каждое свое свершение. Успехов вам в ваших начинаниях!