Упражнение "Ходунки" у стены для оздоровления мышц линии Лопаток, плеч и шеи.

Мышцы шеи, плеч и большая ромбовидная мышца (та, что находится между Лопатками) - зона особого внимания. Ведь именно здесь концентрируется напряжение, которое доставляет людям немало проблем.
Поэтому так важно не просто давать возможность расслабиться мышцам и снять напряжение, а укреплять мышцы в этой зоне. Мы предлагаем вам сделать это с помощью резинок для фитнеса.
1. техника упражнения, не обходимый инвентарь. На что влияет.

Исходное положение (ип: встаньте лицом к стене, на запястья накиньте резинку для фитнеса. Ладони на стене, на уровне груди. Локти согнуты под прямым углом, резинка натянута.

Начинайте выполнять "Шаги" ладонями вверх по стене, поочередно каждой рукой. "Дойдя" максимально высоко, таким же образом вернитесь назад.

2. в чем помогает данное упражнение, кому рекомендовано.

"Ходунки" нацелены на тренировку, прокачку, дельтовидных (плечи) и ромбовидной мышц, мышц шеи. Упражнение не расслабляет и не растягивает мышцы, но оно тренирует их, чтобы впредь эта мышечная группа могла выдерживать ежедневные нагрузки.

Можно порекомендовать "Ходунки" у стены практически всем людям, которые хотят здоровый верх спины. А в группе риска всегда находятся офисные сотрудники, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и те, у кого низкая активность в течение дня. Не меньше пользы принесет это упражнение и ученикам, проблем со спиной у которых иногда не меньше, чем у взрослых.

3. советы по выполнению.

1. упражнение выполняйте только при условии хорошего самочувствия.

2. не должно быть боли и дискомфорта. Только в том случае, если почувствовали что-то неладное, прекратите упражнение.

3. все движения выполняйте медленно и плавно.

4. перед началом основной тренировки обязательно выполните суставную гимнастику, чтобы разогреть мышцы.

4. противопоказания, если есть.

К основным противопоказаниям относятся такие серьезные болезни позвоночника, как протрузии, грыжи, компрессионные переломы, особенно в грудном и шейном отделах.

Будьте осторожны при повышенном артериальном давлении, головных болях. Причиной отказа от упражнения является и обострение любого заболевания.

Не забудьте проконсультироваться с врачом.

5. сколько делать подходов и повторений.

Упражнение достаточно выполнять 2 раза в неделю в комплексе с другими на тренировку данной группы мышц. 3-х подходов по 10 - 12 повторений будет вполне приемлемой нагрузкой.