Утренняя гимнастика для похудения для женщин. Польза зарядки для похудения

Утренняя гимнастика для похудения для женщин. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Физические упражнения после 55 лет. Специальные упражнения

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

• Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
• Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
• Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

• Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
• Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
• Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Утренняя зарядка для похудения. Примеры самых популярных упражнений для утренней зарядки

Зарядка в утреннее время должна приносить не только пользу в плане улучшения физической формы, но и положительные эмоции, дарящие позитивное отношение к происходящему. Среди самых популярных и эффективных упражнений следует выделить:

1. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами следует поочередно приподнимать и опускать таз. Данное упражнение рекомендуется повторить 10-15 раз.
2. Лежа на спине нужно поднимать выпрямленные ноги вверх под углом 900 С. Затем плавно опустить их в выходное положения, не сгибая при этом в коленях. Упражнение выполнить 10 раз.
3. Для утренней зарядки идеально подходят упражнения для улучшения состояния мышц брюшного пресса. Лежа на спине одну руку нужно положить на живот, а вторую под спину. Затем необходимо втягивать и напрягать брюшную стенку, надавливая при этом руками на живот и спину.
4. Прекрасно помогает привести в тонус мышцы всего тела приседание. Во время выполнения этого упражнения важно правильно дышать: при опускании к полу – выдыхать, а при вставании – вдыхать порцию воздуха.
5. В положении стоя на ногах следует поочередно делать выпады ногами: сначала левой, а потом правой. При выполнении этого упражнения нужно держать спину ровно, а живот втянутым. Каждый выпад повторить 5-10 раз.
6. Для похудения эффективными является бег или быстрая ходьба на месте. В процессе ее выполнения важно высоко поднимать колени. Упражнение продолжать на протяжении минуты.

Утренняя зарядка для женщин после 45 лет. 5 упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40 лет

Лучшее лекарство от возраста — активность!

Эти 5 эффективных упражнений для женщин после 40 помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость и активность.

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом!

Это комплекс упражнений на каждый день.  

Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы.

Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм.

Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки.   Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

Комплекс упражнений на каждый день

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

Бурпи

Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее

Приседания

Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.

Планка

Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

Выпады

Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

Отведение согнутых ног

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.

Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми!

Упражнения для похудения после 55 лет. Худеем после 55: диеты и советы от пенсионерок

Начало моей истории перед диетой

Хочу рассказать свою историю и опубликовать советы по "диете для возрастных" от моих подруг. Всю жизнь я была стройная и раньше даже думать не думала ни о каких диетах. Мои весы всегда показывали около 50 кг при росте 163. А где-то ближе к 55 годам вдруг начал появляться живот и жир на бёдрах, я сильно запереживала. Сейчас я вешу 75 килограмм. Даже смотреть на саму себя неловко. Несмотря на то, что большинство моих ровесниц выглядят аналогично. Мои подруги, ответьте мне: реально ли похудеть, когда наступают такие вот возрастные изменения в организме?

Здоровье - это когда вес увеличился, но еще есть силы, чтобы не идти к врачу

Лучшая подруга уверяла, что у её мамы была такая же проблема. Плавание в бассейне и на даче сильно облегчили её килограммы. Плюс разгрузочные дни 2-3 раза в неделю. В итоге смогла спокойно убрать 6 кг за месяц и теперь просто держит форму без изменений. Но в любом случае по физическим нагрузкам надо советоваться с докторами .

Можно похудеть, я похудела на 10 кг за год…

Следующая история от подруги по даче. Говорит, что всегда можно распрощаться с килограммчиками, если в "третьем возрасте" начать есть банальные супчики, кашки, кефирчик и всяческую зелень вместо конфет и стряпни . И пусть благоверный супруг поступает также, или же жарит жирный бифштекс себе сам!

Если ваш муж перестал вас носить на руках - пора сесть на диету

Подруга по бывшей работе

Считает что возраст не главный показатель. Никогда не поздно худеть. Вместо диеты советует побольше двигаться, ходить пешком , но без фанатизма… Её секрет тела заключается в том, что как вышла на пенсию - начала ездить на дачу на велосипеде .

А раньше вместе пили чай на работе…

Это в обе стороны всего 18 километров. И все в один день! Работа в огороде, затем купание в реке , благо течёт рядом. Такой режим обязателен с ранней весны и до поздней осени. Можно не больше 2-3 раз в неделю. Обещает результат невероятный в зеркале!

Подруга по санаторию советует…

Не отчаиваться, взять себя в руки! Можно похудеть в любом возрасте. Самое главное умерить себя в еде. Всем известное правильное питание и движение почаще . Еда правильная и правильные физические нагрузки дадут хорошую пользу вашему организму.

Друг познается в беде, а подруга - на отдыхе. Мы дружим и уже давно:-)

Подруга по диете с местного форума:

Дорогая "бабуся" две новости для тебя, как в сказке… Хорошая и плохая. Похудеть точно реально. Хорошая и "грубо-правдивая". Прочитай и поразмысли… Вобщем со всей "коммунистической прямотой": в конслагерях и Ленинграде толстых не было , и от возраста там тоже ничего не зависело. А плохая новость: с выходом на пенсию количество и качество нагрузок другое стало. Каждый день ходить на работу больше не надо, а едим столько же калорий. Меньше нагрузки стало и не исключаем генетические изменения. Делаем выводы и будем "сражаться" за каждый килограмм лишний и не лишний! Пусть поможет нам в этом твой канал " Дельная еда "!

Надеюсь, мои читательницы, вы найдете эти советы от моих подруг для себя полезными! На моей странице еще много диет от звезд и политиков! Смотрите и подписывайтесь!

Поставьте лайк статье: я покажу ваши лайки подругам в подтверждение полезности и " дельности " их советов!