Что такое кардио.

Дионика_солнечный.
Название "Кардио", собственно, происходит от греческого слова Kardio - сердце. Поэтому, по идее, кардиотренировки - это тренировки сердечно-сосудистой системы.

Однако, в фитнес - залах к "Кардио" стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, ходьба на эллипсе, езда на велосипеде и большинство групповых "попрыгушек".

Собственно, кардиотренировки, а именно тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при определенном диапазоне пульса, поэтому вам необходимо постоянно следить на ним.

Свой личный диапазон можно определить точно и индивидуально, пройдя тест на газоанализаторе или же просто воспользоваться приблизительной формулой: 220 - ваш возраст = ваш максимальный пульс.

Кардиотренировка должна проходить в диапазоне пульса от 65% до 85% от вашего максимального.

Соответственно, для 30-летнего человека этот диапазон: примерно 123-162 удара в минуту. В случае если тренироваться ниже нижней границы - тренировка не принесет ощутимой пользы, если выше - может навредить.

Еще очень популярна тема про пульсовую зону жиросжигания (возможно потому, что она часто отмечена на кардиотренажерах в фитнесзалах: эта зона также определяется индивидуально на тесте на газоанализаторе и она чуть ниже: около 60-70% от максимального пульса (115-135 уд/мин для усредненного 30-летнего человека.