Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

До прошлого года, регулярно не бегал на улице зимой.

23.11.2022 в 21:52

Только если за автобусом или электричкой. Был стойкий стереотип, что это вредно для здоровья и грозит лёгочными заболеваниями. И если человек никогда не бегал и решил начать в декабре, то лучше его уговорить идти в манеж, а за неимением под боком такого, в фитнес клуб на беговую дорожку. Хотя логика подсказывала, что принципиальной разницы между лыжами и бегом нет. И есть куча людей, которые всё межсезонье сидят дома, а пока есть снег активно катают на лыжах и сноубордах и при этом не болеют
До прошлого года, регулярно не бегал на улице зимой.. Опыт прошлого года подтвердил теорию, бегать на улице зимой можно и нужно. Поэтому теперь я круглый год на улице бегаю. И для себя отметил несколько важных моментов:
- Бегать по снегу и льду тяжелее чем по асфальту и земле. Тренировки с точки зрения укрепления тела более продуктивные. Поэтому с первым снегом и голол дом беговой объём стоит уменьшить.
- Одеваться необходимо в несколько слоев одежды и чуть легче чем на прогулку. Иначе перегреваешься, а это по многим факторам не хорошо.
- Верхний слой одежды должен быть с ветрозащитой, чтобы не терять тепло.
- Важно закрыть шею и кисти. Прям стоит вернуться домой, если не надел баф или перчатки.
- Разогреваться лучше дома или в подъезде, как и завершать тренировку. Это снизит шанс травмы и переохлаждения.
- Если по графику длительная тренировка, нужно брать с собой теплое питье в термосе. Воду теряешь так же как и летом. Таким образом, если оделся слишком тепло, то значительно больше чем летом.
- Трекинговые кроссовки отлично подходят для бега зимой, Gore - Tex в целом лишняя трата денег, если бегать до 21 км. На более длительных дистанциях не знаю, не бегал.
P. S. если вспомню или узнаю еще что нибудь, сделаю вторую часть. Бег run Winter зима.