Итак, скоро лето, и все мы естественно любит ходить на речку, одевать топики, короткие шортики и т. п.

Но не у каждого есть такая возможность.
И поэтому мы подготовили несколько упражнений, для того что бы вы стали немного красивее в плане фигуры.
Первая часть.

1 вольное плавание.

Лягте на живот, предварительно постелив на пол гимнастический коврик. Руки. Оторвите ноги от пола, не сильно разводя их в стороны. Максимальное расстояние между ступнями на протяжении всего упражнения не должно превышать 10 см. Высота ног над полом в идеале должна составлять 15 см. Но для начала, на первых 2-х - 3-х тренировках, поднимайте ноги на 8 - 10 см.
Выдыхая, поднимите вверх одну ногу, при этом делая движения всем телом и руками. Затем вдохните и, выдыхая, повторите аналогичное движения для другой ноги. "Плывите"Плывите" "собачкой" в течение одной минуты. медленно выдохните, опустите ноги и руки, восстановите дыхание. Затем повторите упражнение - плывите еще одну минуту. Через 2 - 3 тренировки плывите столько, сколько сможете, без остановок.

2 мостик.

Лягте на спину так, чтобы нижняя часть ног была дальше вашего коврика. Расставьте ноги на ширине плеч, и уприте ступни в пол - так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Руки должны лежать либо вдоль тела, либо под "Пятой Точкой".
Напрягая мышцы пресса и ягодичной области, поднимайте бедра вверх. Задерживаясь на 1 секунду вверху, подконтрольно опускайтесь в исходное положение. Сделайте 2 - 3 подхода в 10 - 12 повторений. Начиная с 3-й тренировки, выполняйте один подход с максимальным количеством повторений.

3 метроном.

Станьте станьте на колени и упритесь руками в пол. спина должна быть строго параллельна полу. шея должна быть на одной линии с туловищем. не должны ощущать ни малейшего дискомфорта; это нужно не только для удобства, но и для предотвращения микротравм коленей.
Поднимите правую ногу - так, чтобы она была на одной линии с вашим торсом. Размеренно - на счет раз - два - заводите ногу в левую сторону, при этом - также плавно - поворачивая в эту же сторону голову. Затем затем верните ногу в исходное положение. 10 таких повторений. Затем медленно поставьте ногу в исходную позицию - на колено. Повторите движение для другой ноги повторите. количество повторений в этом упражнении можно уже на второй тренировке.

4 стул.

Станьте прямо, ноги - на ширине плеч. Опуститесь в присед, держа руки вытянутыми вперед. Опуститесь на такую глубину, при которой вам комфортно. В в этом положении постарайтесь продержаться как можно дольше. случае если ваши бедра при сидении на воображаемом стуле не параллельны полу, выполняйте 3 подхода - по максимуму времени удержания в каждом. Когда сможете "Сидеть на Стуле" под прямым углом (то есть, когда ваши бедра параллельны полу), выполняйте два подхода; 1 подход - 30 секунд, 2 - максимальная продолжительность. Все все эти упражнения в ниже указанных видео представлены.

Подробнее читайте статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...