Кардио на степпере 50 минут - Done?

Советы по занятиям кардио - тренировками:

- Кардио - тренировка со временем делает сердце сильнее и выносливее, конечно, если все делать правильно, то есть держаться в нужном диапазоне пульса (60-70% от вашего максимального пульса это зона жиросжигания, 70-80% от мах пульса как раз работа на тренировку сердечно-сосудистой системы. Максимальный пульс можно посчитать просто: 220 минус возраст.

- Для того чтобы грамотно следить за пульсовой зоной приобретите себе пульсометр) на каком-нибудь али - экспресс его можно очень бюджетно купить), потому что на самом тренажёре измеритель пульса далеко не правильный так же как и подсчёт потраченных калорий, кстати?

- Кардио - тренировка должна длиться не менее 30 минут. Хотя если вы только начали вообще заниматься фитнесом, то лучше начать с 15 минут и постепенно прогрессировать.

- Максимально кардио - тренировка должна длиться не больше 60 минут!

- Делать кардио лучше в отдельный день от силовой тренировки, ну или хотя бы с большим разрывом по времени, к примеру утро и вечер.

- Двух кардио трень в неделю будет достаточно, при условии, что вы занимаетесь ещё и силовыми тренировками к примеру 2-3 раза в неделю.

- Заниматься исключительно кардио тренировками не эффективно - жопу не накачаешь, рельеф не создашь, форму не построишь!

- Очень эффективными будут интервальные кардио - тренировки, к примеру: 10 минут набираете нужный пульс (60-70%), 1 минуту переходите на пульс 70-80% от мах, затем на 2 минуты возвращаетесь на 60-70% от мах) и снова 1 минуту 70-80%. И сделать, например, 8-9 таких кругов. После чего плавно в течение 10-15 минут опуститься до 100-110 уд. Мин. Но интервальное кардио лучше не делать чаще 1 раза в неделю и лучше совмещать с обычным монотонным кардио?

- Если вы хотите заниматься дома я бы рекомендовала купить эллипс или степпер. На каком-нибудь авито можно дёшево и сердито приобрести себе классный тренажёр) на мой взгляд лучше не брать беговую дорожку, дабы поберечь свои колени и позвоночник) все таки при неграмотном использовании себе можно очень повредить) ну и плюс делать кардио на дорожке далеко не всем можно) на степпере и эллипсе риск каких-либо повреждений минимален к тому же на степпере, например, можно также отлично поработать над ягодицами, если давить на пяточек во время шага? У меня дома есть и тот и другой тренажёр и я оч довольна, постоянно их чередую?

Ещё читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...