Maruska? Как похудеть за 3 месяца?

Первый месяц?

1. проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности 2 раза в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Под умеренным подразумевают такой темп выполнения упражнений для похудения, при котором во время получения нагрузки вы вполне можете говорить, но уже не можете петь.
2. заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы кушаете. Это позволит вам на основании этих данных быстро вносить необходимые корректировки в ваш пищевой рацион.

3. выполните расчет своей суточной нормы калорий и сократите полученное количество на 250 единиц.

Второй месяц?

1. добавьте к текущим тренировкам еще два раза в неделю занятия легкой интенсивности продолжительностью 30 - 60 минут.
2. планируйте ваши блюда заранее и ешьте каждые три часа, потому что диетологи в один голос утверждают, что дробное питание хорошо ускоряет ваш метаболизм.
3. сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от вашей суточной нормы.

Третий месяц?

1. к текущему графику тренировок добавьте еще дважды в неделю интервальные занятия высокой интенсивности. По мнению многих специалистов в области фитнеса идеальный график нагрузок включает в себя по два дня в неделю занятий легкой (60 минут), умеренной и высокой интенсивности (не менее 30 минут.
2. во время проведения интервальных тренировок высокой интенсивности используйте принцип "30 - 90", смысл которого заключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в максимально возможном, а затем 90 секунд в легком темпе, восстанавливаясь в силах для следующей быстрой фазы.
3. сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей дневной нормы.