Метаболическая тренировка. Привожу пример тренировки, направленной на "Разгон" метаболизма и максимальные энергозатраты.

Простые упражнения, высокая плотность и интенсивность занятия. Сегодня мои девочки показали неплохие для своего уровня подготовки результаты. Кому интересно, можете повторить предложенную мной тренировку, попытаться сделать комплексы быстрее или с большими весами.

Итак.

Комплекс 1. жим гантелей на горизонтальной скамье и свинги с гирей 21-15-9 повторений. Тина (гантели по 7 кг, гиря 5 кг, время 3: 28), Таня (гантели по 9 кг, гиря 5 кг, время 3: 12).

Комплекс 2. тяга гири сумо к подбородку 20 раз и выпады с блином над головой 24 шага. Тина (гиря 5 кг, блин 5 кг, время 6: 21), Таня (гиря 16 кг, блин 5 кг, время 5: 49).

Комплекс 3. ситапы с мячом 3 кг 50 раз, планка 1 минута, ситапы с мячом 3 кг 40 раз, планка 1 минута, ситапы с мячом 3 кг 30 раз, планка 1 минута. Делали не на время в среднем темпе, просто потоком без остановки.

Тренировку экстензией бедра закончили. Каждое 4-е повторение с 5-секундной паузой в верхней точке. Сделали 2 Сета по 7 кругов.

Это уровень новичка. Дерзайте!