Видео ускоренно.
4 упражнения для рук. Вес, колличество повторений и подходов зависит от вашей физ подготовки.
Классические рекомендации:
1 перед начало сделать разминку. ( У меня была сидячая на руки, плечи, грудной отдел.
2 3 подхода по 8 - 10 повторений.
3 вес подбираете оптимальный вам. ( У меня по 2 кг гантели. Нет гантелей, возьмите бутылки с водой.
4 если устали, делайте меньше повторений или откажитесь от одного подхода.
В фитнесе главный принцип: "Не Навреди Себе и Ближнему Своему".