Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нам мороз нипочём!

23.12.2021 в 17:51

Автор: Юлия Воронина, Наталья Марина.
Каким бы ни был зимний день, Диана Ахметжанова и лилия Спиридонова берут палки для скандинавской ходьбы и бодрым шагом идут за мост через окунёвку. В излучинске это любимое место ходоков.

Отвлечь от занятий спортом их могут только проливной дождь, шквалистый ветер и собственные дети.
Нам мороз нипочём!
- Я начала заниматься скандинавской ходьбой, будучи в декретном отпуске, - рассказала о начале занятий Диана Ахметжанова. - С того момента прошло 4 года, мы настолько втянулись, что теперь не представляем себе жизнь без регулярных занятий. Тем более, что уж ходить - то можно круглый год! Это своего рода отдых от семьи, ведь мамам тоже нужно отвлечься от повседневных забот. Мы такой способ выбрали!
Скандинавская ходьба первоначально была изобретена в качестве тренировки лыжников в летнее время, а её массовое распространение в конце ХХ века началось с разработки специальных палок, позволяющих при ходьбе расслаблять руки.
Основателями этого вида тренировок принято считать финнов - именно финские лыжники решили ходить с палками даже летом, чтобы не терять спортивную форму. Поэтому чаще всего ходьбу называют финской или норвежской.
Занятия скандинавской ходьбой зимой, как и в любое другое время года, приносят немало пользы здоровью. Многие занимаются с целью похудеть, так как при северной ходьбе сжигается на 40% больше калорий, чем во время обычной прогулки. Такие тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, ведь одновременно работают 90% мышц. При этом задействуются те из них, что поддерживают позвоночник, а также другая мускулатура спины, помогающая в формировании хорошей осанки людям любого возраста.
Кроме того, занятия скандинавской ходьбой зимой способствуют улучшению мозговой деятельности и работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким тренировкам укрепляются суставы и нормализуется сон, снижается уровень холестерина в крови и улучшается обмен веществ.
Чтобы похудеть, необходимо заниматься скандинавской ходьбой в течение часа не менее трёх раз в неделю. "Не нужно прекращать её и в холода, ведь это отличный способ получить дополнительную закалку и ощущение бодрости. Любые перерывы в занятиях фитнесом нежелательны", - утверждают излучинские спортсмены - любители.
Скандинавскую ходьбу советуют и пульмонологи. Она способствует хорошей тренировке и вентиляции лёгких, обеспечивает лучшую доставку кислорода тканям.
Миллионы людей во всём мире занимаются скандинавской ходьбой зимой. Для одних она является спортом, для других - фитнесом или оздоровительной физической культурой. Для занятий нет никаких возрастных и физических ограничений, и только острые или хронические заболевания могут стать причиной для отказа от тренировок. В любом случае, есть много преимуществ, делающих такую ходьбу популярной.
Но чтобы эффект от тренировок был максимальным, важно соблюдать правильную технику ходьбы и использовать качественный инвентарь.
От правильного снаряжения зависит и то, насколько комфортно будет тренироваться и какой эффект дадут занятия. На покупке палок для занятий скандинавской ходьбой зимой лучше не экономить, так как приобретение некачественного инвентаря увеличивает риск получения травмы или приводит к повышенной утомляемости.
Палки для северной ходьбы бывают двух видов - цельные и телескопические. Первые имеют фиксированную длину и легче по весу. Они более надёжны и безопасны, поэтому и стоят дороже. Но и у телескопических моделей есть свои преимущества. Они могут подгоняться под разный рост. Это позволяет использовать один комплект палок разным людям или приобретать инвентарь детям, меняя его длину по мере роста ребёнка. Также телескопические модели удобны в хранении и транспортировке, поскольку имеют компактные габариты в сложенном виде.
Зима не балует погожими солнечными деньками, поэтому нередко приходится менять привычные маршруты. Но настоящих поклонников скандинавской ходьбы это не смущает. Чем больше разнообразных дорог и тропинок будет проложено, тем интереснее и продуктивнее пройдёт тренировка. Тихие, безветренные дни можно посвятить ходьбе по пересечённой местности, тем самым увеличив нагрузку на организм. Когда же метель и пронизывающий ветер сбивают с ног, выбираем хорошо знакомые проторённые дорожки.
Как поётся в песне из кинофильма "Служебный Роман", "у природы нет плохой погоды! Неяркие зимние краски, искрящийся снег, редкий лучик солнца да размеренный шаг способны творить чудеса.