Польза фитнеса на опорно - двигательный аппарат.

Польза фитнеса на опорно - двигательный аппарат.

Итальянский физиолог анжелло моссо, как-то сказал: физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Большинство людей после получения травм, ушибов и растяжений, пройдя курс лечения, забывают о важности правильного восстановления и могут повторно столкнуться с проблемой
. Во избежание этого нужно, а скорее необходимо, подобрать разумную программу физических упражнений для скорейшего восстановления и укрепления мышц всего тела, а в особенности травмированного участка тела. Весь этот комплекс действий, направленный на восстановления утраченных функций организма и отдельных его частей, также имеет название реабилитация.
Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Она является главным, мощным аппаратом, при помощи которого совершаются абсолютно все двигательные действия. К примеру, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и это далеко не весь список патологий. Поэтому, чтобы упростить и структурировать вышесказанное, лечебные действия физических упражнений мы охарактеризуем в виде четырех основных механизмов:
1. тонизирующее влияние - оказывает положительное влияние на деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, повышает обмен веществ и различные защитные реакции, в том числе иммунобиологические.
2. трофическое действие (питание тканей) - стимулирует обменные, окислительно - восстановительные, регенеративные процессы в организме. За счет этого быстрее рассасываются продукты воспаления, при переломах ускоряется образование костного мозоля.
3. механизмы формирования компенсации. Физические упражнения вовлекают в работу мышцы, которые ранее не принимали участия в выполнении неприсущих им движений.
4. механизмы нормализации функции. Основное действие общей стимуляцией физиологических функций характеризуется.

Физические упражнения - это наиболее реальная и эффективная помощь, которую вы и только вы сможете оказать своим суставам. Роль упражнений невозможно переоценить, особенно когда дело касается профилактики повреждений суставов или реабилитации (восстановления) после полученной травмы. Упражнения не только увеличивают мощность мышц и эластичность связок, окружающих суставы, но и восстанавливают проприоцептивное чувство, помогая организму "Вспомнить" утраченные навыки. В процессе реабилитации необходимо выполнять упражнения минимум один раз в день.
Особенно это касается травм лодыжки.
Запомните: ваши суставы хороши настолько, насколько хороши окружающие их мышцы. Сустав может стать "Проблемным" не , внимание, только в результате травмы или заболевания, но также в результате недостатка физической активности, которую принято называть гиподинамией. Неприятным исходом этого процесса является атрофия мышц частичная или полная потеря мышечного функционала. Основная нагрузка, направленная на поддержание веса тела и обеспечение стабильности сустава, ложится на связки, суставную сумку и хрящи. Даже если раньше вы обладали здоровыми суставами, то при возникновении атрофиимышц проблемы не заставят себя долго ждать. После перенесения какой-либо из травм опорно - двигательного аппарата, мало кто из людей обращается за советом и профессиональной помощью к реабилитологу - человеку, который сможет помочь на пути к правильному восстановлению, а что главное в будущем избежать повторных травм. Многие люди думают, что после завершения лечебного этапа, выписки из лечебного заведения или просто "Залечив" травму в домашних условиях, она больше не будет беспокоить. К сожалению, это не так. Почти все кости, суставы, хрящи и связки располагаются под слоем плотного корсета - крепкой мышечной ткани, которую необходимо развивать, чтобы ее название соответствовало значению. Поэтому если вы хотите иметь хорошее здоровье, правильно восстанавливаться после травмы и избежать повторных травм - тренируйтесь.

Как говорится: "здоровье в порядке - спасибо зарядке!

Связанные вопросы и ответы:

Фитнес польза и вред для женщин. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Фитнес при заболевании опорно-двигательного аппарата. Физические нагрузки при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Количество заболеваний опорно-двигательного аппарата растет с каждым годом. Эти заболевания – одна из основных причин инвалидности.

Нужны ли физические нагрузки при заболеваниях опорно-двигательного аппарата?

Все заболевания опорно-двигательного аппарата можно разделить на воспалительные и дегенеративно-дистрофические (с нарушением обменных процессов). Во время обострения воспалительных заболеваний больному рекомендуется соблюдать полный покой. Но в период ремиссии (состояния вне обострений) воспалительных заболеваний, а также при дегенеративно-дистрофических нарушениях в суставах и позвоночнике умеренные физические нагрузки очень полезны. Любая двигательная активность, направленная на сохранение подвижности суставов, на укрепление мышц, и на восстановление координации движений позволяет больным длительное время поддерживать суставы и позвоночник в рабочем состоянии.

Какие физические упражнения нужно выполнять

Для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и находящихся в состоянии ремиссии рекомендуются упражнения с дозированной нагрузкой. Это может быть ходьба, в том числе по терренкурам, с восхождением, езда на велосипеде, плавание и т.д. При этом рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку. Ходьба должна быть непрерывной (без отдыха), дозируется она по времени. Так, начав с 15-20 минут, непрерывную ходьбу можно довести до 30-60 минут. Такая ходьба на свежем воздухе должна доставлять больному радость, через силу ничего делать не стоит.

Какие физические нагрузки должны быть исключены

Должны быть исключены любые тяжелые физические нагрузки: слишком длительная быстрая ходьба, поднятие тяжестей и т.д. Все это разрушающе действует на опорно-двигательный аппарат.

И помните, что сжатие позвоночника происходит ежедневно при вертикальном положении тела. Никуда не деться от Земного притяжения. А значит и декомпрессию необходимо делать в профилактических целях один раз в 2-3 дня, а в лечебных целях как минимум ежедневно.

Наиболее безопасным является метод щадящего вытяжения под воздействием собственного веса человека. Этот принцип реализован в тренажере Грэвитрин.

Польза фитнеса. Польза фитнеса и спорта для здоровья

• Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы . Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии ( что такое гиподинамия , читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
• Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры . Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:
• Поднимается общий физический тонус организма . Польза занятий физкультурой  — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
• Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола . Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления,  что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
• Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида . Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке .
• Снимают накопленное напряжение и стресс . Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.

Йога польза фитнес. Для чего нужна фитнес йога?

Современные люди, поглощённые работой, повседневными хлопотами, мечтают о тихом беззаботном времяпровождении, которое могло бы украсить жизнь умиротворением, гармонией, красотой и здоровьем. Один человек занимается чтением любимой книги, другой высаживает цветы, некоторые спасаются салонами красоты, забывая о том, что сначала нужно упорядочить мысли, наладить контакт тела и души.

Актуальным способом гармоничного соприкосновения физически-духовных истоков выступает фитнес йога. Легкая, действенная гимнастика для непрофессиональных спортсменов помогает обрести внутреннее равновесие, укрепить мышечную массу, улучшить (сделать позитивнее) отношение к миру.

Понятие фитнес-йоги

Из названия следует, что фитнес-йога – это гибрид физических упражнений и духовной практики. Для чего, кому необходим этот уникальный вид тренировок?

Направление позаимствовало у йоги душевную легкость, у фитнеса способ усовершенствования тела. Практика не углубляется в пограничные состоянию транса методики йогов, поверхностно учит действенным практикам духовного учения. Не заставляет оставлять замершие после трудового дня крохи жизненной энергии на беговой дорожке, как на фитнесе, только стимулирует работу жизненных функций организма.

Здесь речь идет о выборе эффективного способа сочетать приобретение положительного мировосприятия с оздоровлением тела. Потому что получаемые нагрузки подбираются с расчетом индивидуальных возможностей человека. Не нужно быть супер сильным, здоровым или эмоционально выносливым, чтобы заниматься фитнес йогой. Необходимо только желание хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Поэтому плюсом полезной актуальной методики является универсальность, так как техника подходит женщинам, мужчинам, пожилым людям, беременным, детям. И уже неважно, фитнес это или все-таки больше йога, основное – широкая, действенная применяемость.

Чем отличается фитнес от йоги

Фитнесом называют активные, силовые тренировки, способствующие похудению, укреплению мышц, оздоровлению. Но подходит подобный комплекс упражнений только для молодых, крепких, лишенных физических проблем людей. Остальные желающие вынуждены терзать себя изнурительными диетами, приносящими постоянное чувство голода, ограничения. После таких факторов происходит снижение положительного мировосприятия. К тому же достижение стабильного результата от диет доступно при постоянном использовании, что чревато негативными последствиями.

Йога – кардинально противоположная духовная методика, отличается от фитнеса направленностью, комбинацией нагрузок, концепцией.

Йоги стремятся к душевному очищению, познанию самого себя, великого тайного вселенского знания, достижению нирваны. Данная гимнастика тоже подходит не для всех, а лишь для духовно подготовленных людей, обладающих специфическим мировоззрением. Поэтому начинающим трудно освоиться, понять, чего ожидать от йоги. К тому же на первый взгляд легкие упражнения оказываются весьма трудными на практике. Поскольку учение йогов требует способности к концентрации, заниматься подобными тренировками доступно только при наличии сильной эмоциональной мотивации.

Фитнес и йога различаются подходами, силовыми нагрузками. Но обе практики преследуют похожие цели – совершенствование личности человека.

Похудение с помощью фитнес йоги

Существует разнообразие комплексов физических упражнений для похудения, поэтому людям, желающим сбросить вес, трудно выбрать для себя правильный способ.

Фитнес йога, как прочие тренировки, имеет положительное влияние на снижение массы тела, но это не основное качество. Особенность техники заключается в обучении любить собственное тело, каким бы оно ни было. Похудение осуществляется с легкостью, когда человек находится в отличном расположении духа и осознает некоторые недостатки тела. Если собирающаяся худеть личность пребывает в состоянии уныния, ненависти к самому себе, то результат будет не обнадеживающим.

Фитнес йога учит нравиться себе независимо от веса, возраста, успешности, направление для худеющих основано на групповых занятиях. Человек находит собеседников, единомышленников, приятелей, даже друзей с похожими проблемами. Совместно с другими людьми любая работа дается легче, даже работа над собой. К тому же имеется возможность наглядно увидеть положительные изменения фигуры других членов «братства», настроиться на хороший личный результат.

Чем помогает фитнес йога при беременности

Пусть скептики полагают, что беременность не болезнь, тем не менее, беременная женщина – прекрасная хрустальная ваза, которая при не правильном обращении способна «разбиться» в любой момент.

Многие будущие мамы, ранее занимавшиеся спортом, не хотят менять старых привычек, думая о сохранении физической формы больше чем о здоровье малыша. Другие женщины, находящиеся в «интересном положении», обеспокоенные состоянием будущего наследника, хотят помочь организму правильно, без рисков родоразрешиться. В обоих случаях фитнес йога приходит на помощь, так как бывшим спортсменкам и дилетанткам одинаково важно быть готовыми к родам.

Фитнес йога для беременных – это бережный комплекс упражнений, направленный на подготовку значимых групп мышц к появлению нового человека. Происходит укрепление мышечных тканей там, где необходимо, женщины обучаются правильному родовому дыханию, расслаблению.

Существуют некоторые противопоказания использования методики, поэтому перед применением фитнес йоги необходима консультация личного женского доктора.

Дети и фитнес йога

Дети чрезвычайно подвижны, энергичны. Иногда повышенная детская активность ведет к травмам, конфликтам, прочим проблемам.

Для избегания «побочных эффектов» юного возраста родители среди многих спортивных секций выбирают фитнес йогу, поскольку технику разрешается применять не только к подросткам, дошкольникам, но и малышам с трех лет (по врачебной рекомендации можно раньше). На тренировке малыш будет заниматься элементами аэробики, бегом, спортивной ходьбой, подвижными играми, легкой йогой. Возможны занятия с родителями. Одно точно, тренировки гарантируют правильное использование энергии, хорошее настроение ребенка и родителей.

Гимнастика для начинающих

Фитнес йога идеально подходит для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни, забывших о физкультуре. Поскольку неподготовленному организму тяжело поддаются силовые спортивные техники. А гибрид фитнеса и йоги исправляет осанку, нормализует работу нервной системы, возвращает подвижность суставам. Человек сбрасывает ограничивающую движения одежду. Садится на спортивный коврик. Без лишней перегрузки начинает работу над собой, в свое удовольствие.

Польза от фитнеса. Занятие фитнесом: польза или вред

Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже.

Польза

В чем плюсы фитнеса?

1. Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
2. Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
3. Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
4. Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
5. Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
6. Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
7. Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
8. Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
9. Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.

Вред

А есть ли минусы? Какая негативная сторона есть у фитнеса?

1. Вред фитнес может нанести тогда, когда человек занимается без учета своих индивидуальных особенностей.

1. Занятия фитнесом имеют ограничения по здоровью:
2. • онкологические заболевания – противопоказание ко всем видам фитнеса;
   • при повышенной хрупкости костей запрещены силовые нагрузки;
   • аритмия, тахикардия, гипотония, гипертония и другие сердечные заболевания – нельзя посещать тяжелые кардиотренировки, высокие нагрузки нужно исключить;
   • варикоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические болезни печени и почек – противопоказаны силовые тренировки;
   • недавно перенесенные инфекционные или воспалительные заболевания, а также после операций – занятия можно начинать только после восстановительного периода;
   • гинекологические заболевания в острой стадии – фитнесом заниматься не рекомендуется до окончания лечения.

1. В любом случае при наличии проблем со здоровьем нужно предварительно обратиться к врачу с вопросом о возможности физической активности.

1. К тому же стоит учитывать свой возраст – после 45-50 лет рекомендуется снижать нагрузки (например, бег заменить ходьбой, а большие веса в зале – на малые).

1. Перетренированность (изнурительные продолжительные тренировки, слишком частые занятия) способны ослабить организм, не успевающий восстановиться.
2. Неправильно выполняемая техника упражнений также может навредить. Особенно это касается силового тренинга (к примеру, при подъеме штанги) поэтому занятие должно проходить под контролем тренера.

Таким образом, фитнес, несомненно, имеет весомые плюсы для здоровья. Но подходить к нему следует обдуманно, заранее надо учесть противопоказания к тому или иному виду тренировок.

Польза фитнеса для детей. Польза и виды детского фитнеса

Можно заметить, что современные дети проявляют больше интереса к компьютерным играм, нежели к собственному здоровью. Всего несколько десятилетий назад среднестатистический подросток весил примерно на 7-8 килограмм меньше, чем сегодня.

Кроме того, они практически не имели хронических заболеваний. И это все является результатом снижения двигательной активности. Естественно, что время диктует свои правила, в том числе и в поведении и развитии детей. Возможно, если убрать из нашей нынешней жизни компьютер, телевидение и мобильную связь, то ребятам пришлось бы искать новые, более подвижные игры и развлечения. Однако поскольку сегодня без этих благ цивилизации уже не обойтись, то родители должны обращать как можно больше внимания на здоровье своих детей и позаботиться о его эффективном укреплении и развитии. Справиться с такой задачей поможет детский фитнес. Но что это такое?

В новом, но уже набравшем популярность, физическом направлении используются комплексы мероприятий для укрепления и поддержания здоровья. И в отличие от обыкновенных физкультурных занятий в школе, эти программы проходят тщательную разработку и изучение специалистами. Вообще их можно назвать «облегченным» вариантом фитнеса для взрослых. Занятия направлены на то, чтобы в процессе интересного и веселого досуга малыши могли укрепить свой иммунитет и здоровье. Поскольку все упражнения включают в себя элемент игры, то дети не только развиваются, но еще и развлекаются.

Почти все фитнес клубы предлагают следующие занятия ля детей:

1. Хореография. В основе этих упражнений заложена акробатика. Такие занятия способствуют развитию осанки, мышечного каркаса и вестибулярного аппарата. Помимо этого, занятия помогут долго сохранить молодость кожи , ее упругость, позволят избежать косметических дифектов с возрастом.
2. Лого-аэробика. Все упражнения сопровождаются произношением звуков и фраз, так что ребенок учится не только координировать свои движения, но и правильно говорить.
3. Основы легкой атлетики (плаванье, велосипед, ролики и прочее). Занятия фитнесом дают оптимальную нагрузку на разные группы мышц и способствуют появлению интереса к какому-либо определенному виду спорта.
4. Детский фитбол. В этом комплексе используются различные упражнения на больших мячах. Они помогают правильно развиваться опорно-двигательному аппарату и осанке.
5. Восточные единоборства. Во время занятий дети учатся правильному дыханию и дисциплине своего разума и тела. Кроме того, упражнения отлично развивают координацию движений и мышечный каркас.
6. Звероробика. Это познавательный и забавный комплекс упражнений для самых маленьких посетителей, который основан на выполнении разнообразных подражательных движений.
7. Бэби-топ. Упражнения, развивающие и укрепляющие стопу ребенка. Занятия рекомендуется малышам, страдающим плоскостопием.
8. Фест степ. На таких занятиях малыши занимаются вместе со своими родителями. Упражнения способствуют развитию памяти, речи, навыков равновесия и мелкой моторики.

Независимо от выбранной программы детский фитнес направлен на гармоничное развитие, кроме того он помогает научиться малышу общаться со сверстниками. В итоге ребенок будет меньше времени просиживать за компьютером, у него окрепнут мышцы, и улучшится аппетит. И как результат – общее физическое улучшится.

Польза фитнес на батутах. Как правильно прыгать?

Чтобы занятия на батуте действительно принесли пользу в отношении похудения, нужно знать, какие прыжки стоит выполнять и как вообще проводится тренировка. Ее условно делят на 4 этапа.

Разминка

Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, из которых самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

• упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, выгнуться назад (прогиб спины), должны присутствовать классические выпады;
• вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, ими просто выполняют круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой;
• прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Тренировка

Прыжки на батуте – это сначала стандартный и базовый комплекс, а при имеющихся спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять обычные прыжки с прямыми ногами, с прижатием их к животу и груди, с приземлением на ягодицы, с поворотом в воздухе.

Если тренировка проходит в спортивном зале под руководством инструктора, то отработка сложных элементов сначала проводится в специальной яме с мягким наполнителем. Только после того, как упражнения начинают выполняться правильно на земле, разрешается возвращаться на батут.

Активная часть тренировки длится 40-60 минут.

Заминка

Отличным вариантом будет дополнение прыжков на батуте упражнениями на мышцы пресса и растяжкой. Так получится не только достичь лучших результатов в похудении, но и восстановить после интенсивного занятия дыхание, успокоить мышцы, охладить их.

Если новичку тяжело дается тренировка, то заминка может заключаться в обычных потягиваниях, спокойной ходьбе на месте, наклонах с одновременным встряхиванием верхних конечностей.