Опубликуйте пожалуйста. Уважаемые участники группы, прошу совет.

Мне 43, рост 154, вес 53. Из активности с декабря подключила упражнения дома со своим весом 2 раза в неделю по 30 минут. Все недостатки видны и рыхлость фигуры на фото. В этом весе уже лет пять, плюс минус 2-3 кг периодически питаясь на дефиците а потом увы срываюсь. Решила все же или сейчас или никогда как привести себя в форму? Про дефицит калорий понимаю, готова корректировать питание
. У меня такой вопрос, на сколько калорий мне питаться? И мне кардио нужны или силовые? В зал ходить не получится, к сожалению. Дома есть гантели на 1 кг, 2, 5 кг и фитнес резинки. И диск на 10 кг ещё бы знать через сколько первые результаты в моей ситуации будут видны? Спасибо заранее всем за любые ответы и критику тоже.