Пример тренировки на ягодицы для дома/улице.
29.09.2019 в 18:51
Для начала мы делаем суставную разминку и далее проступаем к тренировке.
Приседания с резинкой на бёдрах - 25 повторений.
Румынская тяга с резинкой - 20 повторений.
Выпад назад на месте - 15 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик - 30 повторений.
На четвереньках мах прямой ногой вверх - вниз - 30 повторений на каждую ногу.
Упражнения выполняем по кругу, без отдыха между ними, таких кругов 3-5 (в зависимости от вашей подготовки), между кругами отдых 60 сек - 1, 5 мин и в конце растяжек работавших мышц.
А больше тренировок на ягодицы и информации о том, как сделать упругие ягодицы, убрать ушки, целлюлит и многое другое, можно узнать в моем блок курсе по фитнесу и ягодицам! Пиши в лс и заказывай.