Продолжение темы про.

Диеты, похудение, жиросжигание.

Есть общий обмен, это когда в течение дня ваши килокалории сжигаются от какой-то деятельности. Например, вы дома ходите из угла в угол, скорость не высокая и тем не менее калории сжигаются или вы прогуливаетесь по парку, скорость не как у спортсмена, но. Или вы на тренеровке, двигаетесь активно и всё такое
. Так вот у каждой подобной деятельности есть свои коэффициенты, на которые вы можете умножать расход своих калорий и в конечном итоге узнать сколько же вы сжигаете за сутки.

Кстати, есть специальные таблицы с этими коэффициентами, найдите их и ознакомьтесь. Некоторые коэффициенты удивят вас очень.

По такому же сценарию вы можете просчитать количество потребленных вами калорий с пищей. И тогда станет все понятнее, куда, чего и сколько. Да, конечно, первое время будет трудновато делать такие расчёты. Сейчас есть полно приложений, которые вам в этом помогут и подсчет будет точным, может не на все 100, но % на 90 точно. Подберите себе удобный вариант и вперёд.

Вообще нужно помнить, что нормальная потеря в весе не должна превышать 1 кг в неделю, лучше если это 0, 5 кг. Это более правдоподобно и безопасно. Потому как перестав, к примеру, кушать и заняться только жесткой тренировкой, вы рискуете получить неприятности с желудком. Кушать нужно и обязательно, но менее калорийные продукты, по не многу и как можно чаще. Либо пейте воду, но тоже не до фанатизма, потому как почки, скорее всего, вы не проверяли, а это тоже может сыграть не на пользу.

Понятно, что любая сгонка веса это прежде всего жесткие самоограничения. И организм расставаться с жирком никак не хочет, в первую очередь расходует воду и гликоген, чтобы выработать энергию. Но, вода камень точит и нужно набраться терпения, всё произойдет, не сразу, но точно.

Меня потешают всякого рода жиросжигательные напитки, которые продают фитнес клубы. Ага, как же. Все это ерунда ребята и грамотный маркетинг. Вот по собственному опыту могу сказать, что если кушать по 1 грейфруту в день и пить чай с имбирем, то да. Причем имбирь лучше найти порошкообразный, но хороший и добавлять его по 1/4 чайной ложки на стакан. Это очень несет много пользы. Все это реально помогает решать вопросы с весом. Конечно, обязательно в совокупности с приличной физической активностью и никак иначе.

Никогда не видитесь на рассказы, что кто-то вас научит как избавится от 10 кг за месяц. Мы читаем выше, безопасно не более 4 х кг максимум. Спокойно, с уверенностью, что обратно вес сразу не попрет вверх до начальных величин. Возможно существуют частные случаи, не отрицаю, но на то они и индивидуальные, а не массовые.

И вообще для некоторых людей даже набрать вес это проблема, но чаще наоборот. Есть мнение, что отказавшись от мяса ваш вес ну прям таки стремительно начнет убавляться. Ничего подобного, увы. 1-2 Кг, не больше. Конечно, есть ряд продуктов которые необходимо исключить совсем из рациона. Будет не привычно и не приятно! А что поделать? Сахар, плюшки, конфетки, тортики, печеньки, газировочка сладкая, чипсики - точно в ноль. Хотя, если не в моготу, то чуток можно, но лучше не стоит.

Вот как-то так. А в следующий раз поговорим об отвлекающих факторах при занятиях, смех и всё такое.