Разберём одно из самых популярных направлений в фитнес - индустрии - это 3d-тренировки для ягодиц.

Мы начнём с функций ягодичных мышц:

Большая ягодичная мышца - разгибает и поворачивает кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца - участвует в отведении бедра, выпрямляет согнутое вперёд туловище.

Малая ягодичная мышца - также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Что же нам говорят адепты 3d-тренировок?

"Ягодичные Мышцы Надо Активировать, Иначе в Работу они не Включаются и Тогда на Себя Нагрузку Берут Другие Мышцы, Например Квадрицепс".
И эта активация ягодиц происходит за счёт 3d-движений во всех трёх плоскостях.

Очень интересно, правда?

А сейчас на простом движении "Встать со Стула" я вам покажу, как активируется ваша ягодичная мышца:
Вам надо встать -> мозг посылает электрический сигнал по нерву к ягодичным мышцам -> мышца активируется и сокращается -> тянет своими сухожилиями нужные кости и вау ля вы встаньте со стула.

В случае если бы в данном случае ваши ягодичные мышцы не активировались, вы бы не смогли встать. Потому что одна из основных функций ягодиц (как вы могли заметить выше) - это выпрямление туловища.
Внимание! Только в том случае, если бы ваши ягодицы были бы не активны, вы бы не смогли ходить даже. Вот так сюрприз.

И никакие другие мышцы, например, квадрицепс, не могут взять на себя эту нагрузку, потому что функции квадрицепса совершенно другие.

Вернёмся к 3d-тренировкам.
Изначально данные тренировки появились для реабилитации людей после различных травм. И тут уже есть определенная логика, так как с отягощением человек не может работать, чтобы задействовать максимальное количество мышечных волокон, используют более сложные движения.

Но сейчас в фитнес - индустрии очень полюбили находить и "Решать" несуществующие проблемы. Все фитнес - гуру превратились в реабилитологов, которые лечат, восстанавливают мышцы тазового дня, снимают спазмы с диафрагмы и т. п.

Но что говорит здравый смысл?
В том случае, если у вас есть проблемы со здоровьем - идите к врачу.

Таким образом, если вы хотите накачать себе мышцы - работайте с отягощением и с прогрессией весов.

Лишь в том случае, если не можете сами тренироваться - идите к тренеру, а не шарлатану с авторскими методиками прокачки жопы.