Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
Одна тренировка, если она построена правильно, повышает настроение. Когда людям не удается тренироваться регулярно, они приходят на редкие занятия именно ради этого ощущения. Позаниматься и почувствовать, что они преодолели себя и молодцы.
Одна тренировка - это потраченная энергия. Ради какой цели человек эту энергию тратит? Только в том случае, если цель - просто повысить настроение, то наверное, это нормально. Но если человек стремится укрепить здоровье, улучшить самочувствие, добиться каких-то заметных изменений, то нерегулярные занятия не помогут.
Эффект от одной тренировки - это усталость. Эффект от серии тренировок с отдыхом между ними - это оздоровление, повышение силы, выносливости, гибкости, укрепление мышц и сжигание лишнего. То есть, как раз все те результаты, которых ожидают от фитнеса.
Задача тренировки - включить в работу мышцы и суставы, дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы. Тренировка должна создать всплеск для гормонов стресса, но при этом не истощать. Нужно оставить организму ресурсы для восстановления, только тогда он будет становиться сильнее и сможет лучше справляться со стрессом.
Задача после тренировки - дать телу восстановиться. Именно во время восстановления в работу включаются гормоны, которые отвечают за укрепление костной ткани, построение мышц и сжигание жира. Тогда эндокринная система работает правильно, а вы становитесь выносливей, энергичней, продуктивней. Магия изменений включается между тренировками, а не во время них.
Что происходит с организмом, если тренироваться регулярно?
Именно регулярные тренировки людей здоровее и счастливее делают. Лишь в том случае, если коротко описать результаты на физиологическом уровне, то адаптация происходит так:
Адаптация сердечно-сосудистой системы - увеличение полости сердца и улучшение его работы. Расширяется сеть сосудов и улучшается кровоснабжение тканей.
Адаптация дыхательной системы - улучшение работы дыхательных мышц, диафрагмы, грудной клетки и легких.
Адаптация мышц к силовым нагрузкам - увеличение поперечника мышц. Мышц становится больше и они становятся сильнее.
Адаптация мышц к тренировкам на выносливость - увеличение плотности митохондрий - "Энергетических Станций" в наших клетках. Митохондрии избавляют организм от продуктов окисления и помогают восстанавливаться. У человека появляется достаточное количество энергии даже для сложной работы. И после этой работы он восстанавливается быстро.
Адаптация мышц к тренировкам на гибкость - улучшение эластичности тканей, их способности скользить относительно друг друга.
Когда мы тренируем мышцы на силу, и они растут, то они могут уплотняться и укорачиваться, поэтому нужно уравновешивать процесс тренировками на гибкость. На занятиях Yoga и Recovery мы делаем ткани гибкими и эластичными. Эластичность тканей придает нам пружинистость, а пружинистость - это экономия энергии. Обратите внимание на подростков. Когда они ходят, то как будто немного подпрыгивают. А в пожилом возрасте ткани теряют эластичность. Это как накачанный и сдутый мячики.