Сколько фитнеса нам нужно.
Оказывается, польза фитнеса не только в том, что он делает талию стройной, а мышцы - крепкими. Когда мы двигаемся, в организме вырабатывается больше оксида азота (II) NO, который выполняет множество самых разных полезных функций.
За открытие роли NO в нашей жизни была присуждена нобелевская премия по физиологии и медицине в 1998 году. Именно исходя из потребности в этом веществе врачи и физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.
12-15 Лет - срок, на который можно продлить жизнь, если заниматься фитнесом 300 минут в неделю.
Двигайся, или проиграешь.
NO вырабатывается эпителиальными клетками кровеносных сосудов. Когда мы начинаем двигаться, активизируются сосуды, которые "Дремлют" в состоянии покоя, и соответственно увеличивается количество произведенного NO. Процесс синтеза оксида азота достаточно инерционен: после того как тренировка его запускает, он еще некоторое время продолжается.
Поэтому различные исследователи и медицинские организации, включая воз, рекомендуют каждому человеку 150-300 минут физической активности в неделю. Эти минуты надо разбить на 5-7 "Порций", то есть бегать, прыгать, танцевать или плавать от 22 до 42 минут в день. Конечно, лучше выделять "на Подвигаться" 300 минут в неделю. Но даже 150 будет достаточно, чтобы существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Правило одного часа.
Оптимально непрерывно заниматься все эти 42 минуты с низкой или средней интенсивностью - так, чтобы вы могли, не задыхаясь, произносить фразы из трех - шести слов. Но если выкроить время на такую тренировку невозможно, разбейте нагрузку на два (по 21-22 минуты) или три (по 14-15 минут) раза в день.
И еще одно обязательное условие выработки оксида азота: не сидеть неподвижно дольше 60 минут. То есть раз в час необходимо встать, потянуться, в идеале - пройтись по комнате, помахать руками и ногами. Не забывайте об этом, лежа на диване или сидя в офисе. Двигайтесь при любом удобном случае!
Это все о нем.
Список отличным мотиватором для занятий спортом станет!
Итак, оксид азота:
Нормализует кровяное давление и снижает риск образования тромбов;.
Принимает участие в работе иммунной системы, в частности в борьбе с воспалениями и злокачественными новообразованиями;.
Участвует в регуляции работы дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта;.
Управляет заживлением ран и сращиванием переломов;.
Ограничивает выработку гормонов стресса, так что при нормальном уровне NO в организме человек более уравновешен и менее уязвим перед лицом бытовых и рабочих проблем;.
Препятствует развитию сахарного диабета, снижает уровень "Плохого" холестерина; повышает эрекцию у мужчин.