Табата: самый быстрый способ похудеть.

Стать меньше на размер за месяц, избавившись только и исключительно от излишков жира, укрепить мышечный корсет и заполучить вожделенные кубики пресса? Можно. Мы представляем тебе систему табата: для сильных духом.
Табата: самый быстрый способ похудеть, изображение номер 1.

Придумал систему табата японский врач изуми табата в середине 90-х годов прошлого века.

Техника табата по своей сути - это очень интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут, но за этот короткий период так "Раскачивает" метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий.
Общий принцип табата.
20 секунд: выполнение упражнения;.
10 секунд: расслабление;.
Повтор цикла.
В принципе, для тренировки по системе табата годится почти любое силовое упражнение, главное, чтобы твой уровень подготовки позволял выполнить 8 и более повторов за 20 секунд. Начинать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий. Еще раз: важна не сложность самого упражнения, важно выполнять его на пределе возможностей и с предельной скоростью. При этом есть и ограничение в сторону максимального количества повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но не больше 10.
Прежде чем начать систематические упражнения, возьми таймер и отрепетируй, какие Сеты ты включишь в тренировки.
Список упражнений для начинающих.
Отжимания: с колен или полноценные, из положения планки.
Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касайся ладонями ушей, но не клади голову на сцепленные ладони.
Приседания.
Подъем прямых ног из положения лежа.
Разведение рук с гантелями в положении лежа и в положении стоя.
Французский жим: сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускаем ягодицы на пол, затем поднимаем.
Подъемы коленей к локтям: старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом - левого.
Выпады: отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.
Любое из этих упражнений впоследствии можно усложнить, добавив гантели в руки, эспандер на ноги или положив блин от штанги на живот.
Как правильно тренироваться.
Не ешь за час до занятий.
Начни с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
Во время тренировок следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление. Например, при отжимании ты опускаешься на вдохе, а распрямляешь руки на выдохе.
Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай табата и диеты!
Противопоказания.
Ты никогда не занималась фитнесом вообще. Резкий переход вреден к большим нагрузкам очень!
Лишь в том случае, если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе. Тренировка категорически противопоказана в период заболевания орз, орви или гриппом: не насилуй себя!