1. Х - касания и обратные отжимания - 4 х 20 (10 на сторону);.
2. трастеры - 4 х 15;.
3. Стационарныи выпад + жим на бицепс - 4 х 24 (12 на сторону);.
4. руки вокруг мира - 4 х 10;.
5. отжимания либо отжимания с колен - 4 х 10;.
6. жим вверх с выпадом назад - 4 х 24 (12 на сторону);.
7. Перочинныи нож с гантелями - 4 х 15.
Это круговая тренировка. Делаи те 30 секунд перерыв между подходами.