Приседания с выпрыгиванием - 20 раз.Махи прямой ногой, каждой по 30 раз.Ягодичный мостик - 50 раз (колени мы сводим).Махи согнутой ногой - 50 раз на каждую ногу.Сделайте 3 круга.