Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для поясничного отдела позвоночника.

02.11.2015 в 14:52

Мышцы поясницы располагаются в районе таза и позвоночного столба и отвечают за выпрямление и вращение позвоночника.
Мышцы поясницы.

Мышцы поясницы, так как и мышцы живота имеют большое значение и отвечают за правильное функционирование таза и спины. Начиная заниматься таким видом спорта, как бодибилдинг или фитнес, выполнение упражнений для мышц поясницы можно отнести на первую ступень по важности.

Многие начинающие спортсмены хотят иметь сразу видимый результат тренировок, и с головой бросаются в прокачку рук, груди, широчайших мышц, не задумываясь о своем здоровье и правильном и сбалансированном наборе и развитии мускулатуры.
Тренировать поясницу необходимо в первую очередь, так как при выполнении упражнений на другие группы мышц, например приседания со штангой или.
Жима штанги из-за головы, позвоночник находится в повышенной зоне риска получения травмы. Таким образом, если у вас не достаточно мощная поясница, то выполнять эти упражнения с большим весом не стоит.
В первое время тренировок и занятий бодибилдингом, стоит обратить особое внимание на следующие упражнения ….

Как качать поясницу.

Становые тяги со штангой.
Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно - крестцовые и трапециевидные мышцы.

Подъемы с добрым утром сидя.
Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.

Разгибания туловища на тренажере.
Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего - на крестцово - поясничной группе остистых мышц.

Мертвые тяги в стиле сумо.
В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени - мышцы спины.

Подъемы торса с добрым утром.
Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы поясницы, оказывает благоприятное воздействие на седалищно - подколенные мышцы.

Мертвые тяги со штангой, ноги прямые.
Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно - большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнения@Moveyourass.

Смотрите ещё статьи о фитнесе для начинающих дома здесь http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-dlya-nachinayushchih-doma