Утренний фитнес дома для похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Утренний фитнес дома для похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Эффективная зарядка для похудения. Зарядка для похудения в домашних условиях

В этой статье вы узнаете, почему утренняя зарядка эффективна для похудения, и как начать заниматься по утрам. Разберётесь в правилах выполнения зарядки, базовых упражнениях и оптимальном времени для спорта. Посмотрите

Польза зарядки

Все прекрасно знают выражение «не с той ноги встал», которое идеально описывает практически каждое утро любого человека. Согласитесь, редко раннее утро может быть хорошим – вы просыпаетесь, чувствуете, что сна было мало, еле встаёте с постели и начинаете нехотя собираться по делам. Кто-то и вовсе жертвует каждой минутой, переводя будильник, и в итоге, ничего не успевает.

Однако мы сами строим свою жизнь, и только от нас зависит, каким будет наше утро. К слову, принципы важности начинать каждое утро с позитивной ноты и маленьких «обрядов» описаны в книге «Магия утра» Хэлом Элродом. Одна из полезных привычек, с которой нужно начинать утро – стакан воды и зарядка.

Пробуждаясь утром, вы не чувствуете прилива сил сразу же, организму нужно какое-то время, чтобы пробудиться от сна и включиться в работу. Стакан воды натощак способствует первой стадии запуска, затем умывание, и уже потом зарядка. Этот несложный ряд действий поможет вам почувствовать себя намного лучше, а не ехать на работу в полусонном состоянии.

Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени – достаточно размяться, сделать базовые упражнения, начиная с головы и заканчивая ногами. Если у вас есть свободное время, можно сделать зарядку более полноценной и добавить по несколько упражнений на пресс и ноги, например.

Выполняя эти нехитрые задания каждое утро, вы заметите, как подтянется тело. Если при этом вы еще будете правильно питаться и пить достаточно воды – уже через месяц увидите, что и лишние килограммы безвозвратно ушли.

Правила проведения зарядки

Принимая решение заниматься по утрам, вы должны понимать, что есть определённые правила, которых нужно придерживаться. Особенно важно это для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму. Чтобы добиться наилучшего результата, запомните следующие рекомендации.

• Утренняя зарядка для похудения не решит все ваши проблемы, если не будет комплексного подхода к проблеме. Важно понимать, что избавиться от лишних килограммов достаточно сложно, когда вы питаетесь фастфудом и ведёте малоактивный образ жизни. Никакие 15 минут зарядки с утра не помогут, если вы кардинально не измените свой подход к жизни.
• Когда заходит речь о кардинальных переменах, многие пугаются и бросают это дело, хотя никто не говорит, что вы должны за один день полностью взять и поменять свою жизнь. Вы можете вводить новые полезные привычки постепенно – ставить с вечера у кровати стакан с водой, выпивать его сразу после пробуждения, и приучаться не идти завтракать сразу же.
• К слову, о завтраке. Важно понимать, когда вы хотите есть, и когда нет. Несмотря на всеобщее убеждение, что завтрак – это основной приём пищи, некоторые люди попросту не могут завтракать в первой половине дня, и часто своим завтраком называют обед. Это вполне нормальное явление, к нему можно отнестись с пониманием и не запихивать в себя еду, если вы не хотите.
• Идеальное время для завтрака – через час-полтора после пробуждения. В этот промежуток времени вы успеваете умыться, сделать зарядку, почитать почту, к примеру, или посидеть в Интернете и одеться. Помните, что до завтрака также важно выпить стакан воды, примерно за 15 минут.
• Никогда не делайте зарядку после того, как поели. Если вы вдруг забыли про свой утренний ритуал с упражнениями и уже покушали, не торопитесь выполнять зарядку. Вы сможете сделать это только через час, полтора, в зависимости от того, насколько плотным был ваш завтрак.

Фитнес зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Утренняя зарядка для похудения мужчин. Упражнения для пресса

1. Можно делать прямые подъемы, или в сторону — для укрепления косых мышц. Главное условие: спина — ровная, на подъеме – выдох.
2. Выполняется лежа – поднятыми ногами медленно «рисуем» в воздухе (кончиками пальцев) круг. Сделайте несколько повторений.
3. Стоя, ноги разведите немного в стороны, в руках — гантели. Попеременно делайте наклоны в стороны – плавно, до ощущения напряжения косых мышц живота.

Упражнения для ног и бедер.

1. Начните с приседаний. Следите за пятками, они не должны отрываться от пола. Спина должна быть прямая. Сделайте 15 приседаний.
2. Делаем выпады. Широкий шаг вперед, вес тела переносится на переднюю ногу. Возвращаемся. 10 повторений.

Заключительный этап — кардиоупражнения. Темп уже не такой интенсивный, как в начале.

Совет: Должны быть задействованы все группы мышц.

Через два месяца надо поменять упражнения.

Лучше делать зарядку на свежем воздухе. Если это невозможно, то — в проветриваемом помещении.

Не допускайте переохлаждения или перегревания тела во время зарядки.

Важно! Утренняя зарядка для похудения принесет еще большую пользу, если вы ее будете сочетать с правильным питанием. Продукты, богатые клетчаткой – бобовые, овощи, фрукты – должны прочно войти в ваш рацион питания. Предпочтение – капусте, редиске, петрушке, черносливу, яблокам.

Как видите, все просто! Важно только захотеть быть здоровым, красивым, стройным, бодрым. И начать делать зарядку, каждое доброе утро.

Специалисты уверяют, что через неделю ежедневных таких занятий вы почувствуете приятную легкость в теле, а через месяц сбросите до 10 кг.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин. Принципы правильного питания и упражнения для похудения для мужчин – здесь!.

Лишний вес – это проблема, с которой сталкиваются не только женщины. Все чаще последнее время проблема ожирения возникает и у представителей сильного пола.

Упражнения для похудения для мужчин пользуются большим спросом. Спорт является прекрасной возможностью не только сжечь излишки калорий, но и нормализовать работу сердца, укрепить мышцы. Регулярные занятия дома позволят мужчине похудеть и придать своему телу красивый рельеф.

Эффективная утренняя зарядка для похудения. Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Этому есть множество причин: неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и другие. Часть людей просто смиряется с таким положением вещей и живет, как придется.

Другие же начинают вести активную борьбу за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.

Такой подход дает определенные результаты, однако чаще всего они незначительны – ведь для качественной борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход . Только эффективное сочетание правильного питания и физических нагрузок способно избавить вас от проблем с избыточным весом на длительное время и в минимальные сроки.

Причем под физическими нагрузками подразумеваются не только регулярные тренировки в спортивном зале, на стадионе или дома.

Большинство людей, начиная борьбу с лишним весом, несправедливо забывают о таком важном элементе поддержания здоровья и тонуса тела, как утренняя зарядка, которая при условии регулярности ее выполнения сопоставима по эффективности похудения с полноценными тренировками.

Именно утренней зарядке посвящена наша сегодняшняя статья – мы расскажем, какое позитивное влияние оказывает быстрая утренняя зарядка на организм человека, как правильно выполнять утреннюю зарядку, а также представим вам комплекс эффективной утренней зарядки, который может зарядить вас энергией на целый день.

Видео утренняя зарядка, похудение, тренировка, качаем мышцы, сушка