Возвращение к тренировкам после длительного отдыха.

Многие спортсмены сталкиваются с тем, что пропуск всего нескольких тренировок из-за праздников или отпуска в дальнейшем оборачивается неделями и даже месяцами отсутствия физической нагрузки.
А чем дольше не заниматься физ. Активностью, тем сложнее вернуться в строй, ведь страдает в первую очередь выносливость организма.

Итак, что же нужно делать, чтобы правильно вернуться к занятиям?

Возвращение к фитнесу после перерыва в 2-4 недели.

Несмотря на то, что тело еще сохраняет прежнюю физическую форму, спустя всего 1-1, 5 недели отсутствия физических нагрузок выносливость сердечно-сосудистой системы снижается на 3-5%. А за 3-4 недели простоя этот показатель уже на 10% падает.

Поэтому возвращение к упражнениям при работе в кардио - режиме должно проходить при следующих условиях:

Поддержание пульса на 10 ударов ниже по сравнению с обычным;.
Сокращение времени тренировки на 10 минут.

Силовые тренировки особой корректировки не требуют, нужно лишь исключить использование предельных весов до 85% от ПМ, тренируясь с привычным для мышц отягощением с примерной интенсивностью 6-7 ивн.