Врач рассказал, как приседать правильно и безопасно.
Приседания не всем полезны. Особенно если речь идет о дополнительном весе - штанге или гантелях. Георгий темичев, врач по физической реабилитации и мануальной терапии, рассказывает, с какими диагнозами приседать нельзя и какие ошибки чаще всего допускают при приседаниях.
И лечит, и калечит.
Приседание - базовое движение: у него может быть как амплитуда 15-20 градусов, так и амплитуда до пола. Разные варианты упражнения влияют на организм неодинаково: например, если человек с разрывом мениска начнет приседать глубоко, то появятся боль и ограничение в движении, а если он поприседает чуть-чуть, но много раз, с колена спадет отек. Оба варианта называются приседанием.
Четыре ошибки в приседаниях.
Выполнять это упражнение с небольшой амплитудой и собственным весом можно всем. Таким образом, если, конечно, приседать правильно. Есть несколько ошибок, которые делают новички в фитнесе.
Ошибка 1: спина округляется или, наоборот, излишне прогибается.
Ошибка 2: неравномерное распределение веса. Люди сильно переносят вес вперед или назад, чрезмерно сгибают таз или колени. Это называется "Избыточное Использование Суставов".
Ошибка 3: колени разворачиваются внутрь, когда вы делаете упражнение. В случае если при этом вы приседаете с нагрузкой, может произойти травма.
Ошибка 4: стопа развернута наружу - это приводит к скручиванию голени и, соответственно, неправильному положению колена.
Упражнения с весами.
С гантелями и штангой нельзя приседать тем, кому поставлен один из шести диагнозов:
- обострение грыжи позвоночного диска: есть боли, которые отдают от спины в ногу или вызывают онемение в ноге;.
- поставлен диагноз "Ревматоидный Артрит в Фазе Обострения": боли (как в позвоночнике, так и в суставах) могут усилиться;.
- ущемление в области тазобедренного сустава: его сопровождает боль в паху, которая может отдавать в колено или стопу. Приседания могут ухудшить состояние: станет невозможно даже сидеть на стуле;.
- недавние переломы конечностей. В том случае, если есть ощущения нестабильности, тоже нельзя приседать;.
- коксартроз или гонатроз III степени (то есть артроз тазобедренного или коленного сустава) означают, что нельзя приседать с весами глубоко. Вреда здоровью это не принесет, но какое-то время сустав будет сильно болеть. Для людей с артрозом I и II степени - то есть, в принципе, здоровых - таких ограничений нет.
Даже в случае с этими шестью диагнозами существуют исключения. Есть множество травм колена на ранней стадии, например изменения в сухожилиях или жировом теле, - и с ними нельзя приседать, чтобы не получить обострение.
Но на поздних стадиях приседания могут стать частью реабилитации и принести положительный эффект. Вопрос в адекватности упражнения - его дозировку нужно обсуждать с врачом.
Когда вы приседаете дома - с собственным весом или гантелями, - встаньте напротив зеркала: таким образом вы сможете лучше контролировать свои движения. А если вы собираетесь заниматься фитнесом регулярно, возьмите пару занятий у тренера, хотя бы онлайн: он проследит за вашей техникой и покажет, как приседать правильно.