Всем привет, мои дорогие!

Часто встречаю людей, которые считают, что "при Работе на Рельеф" надо делать большое количество повторений
. Спрашиваю: вы хотите худое, измочаленное тело, как у балерин, которые часто выглядят старше своего возраста или просто сделать слой подкожного жира потоньше, и таким образом визуализировать мышцы, которые уже у вас есть? Или их у вас все-таки нет, и визуализировать после похудения будет нечего? Я лично думаю, что большинству начинающих свой путь в фитнес-клубе хочется стать внешне спортивнее и атлетичнее, а это значит, что надо уменьшить жировую прослойку и несколько увеличить мышечную массу - мужчинам, по большей степени, сверху, а женщинам - по всему телу.
А от чего же зависит, будет ли расти у вас масса, сила или выносливость? От самих упражнений? От количества повторений в них? От темпа?
Дело не в весах и не в количестве повторений, а во времени, в которое целевая мышца находится под нагрузкой - время подхода и определяет реакцию нашего организма на тренировочное воздействие:
1- Подход менее 15-20 с - это пауэрлифтинг и тяжелая атлетика - приводит к увеличению силы - обычно за это время человек, в зависимости от темпа, успевает сделать 3-4-5 повторений, 2- 20-40 с и до 1 мин - классическая работа на массу - это как раз бодибилдинг и все виды спорта, когда спортсмен наращивает мускулатуру для своих целей - человек успевает сделать 6-8-10-12 и даже иногда 15 и более повторений - в зависимости от индивидуального темпа выполнения, на который тяжело влиять - это уже врождённый темперамент, 3- 1 - 1. 5 мин - это работа на увеличение силовой выносливости - так на силовых тренировках тренируются борцы, бойцы, пловцы, регбисты, футболисты, хоккеисты и ещё много всяких спортсменов, кому нужна сила, но не предельная, а в течение отрезка времени, 4- более 1 - 1. 5 мин - работа на аэробную выносливость - нет ни особого прироста массы, ни силы.
А где же "Работа на рельеф"? - Спросите вы! Ответ - нигде и везде! Потому что рельеф - это тонкая кожа, в которой меньше жира - вот и все! И будет он у вас от тренировок или нет, зависит только от вашего питания! А тренироваться при этом вы можете в любом стиле! Прочитайте внимательно и запомните! Зинаидаруденко.