Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Роковая ошибка в следовании советам врачей привела к гибели отца троих детей.
2. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
3. Дома или в зале - можно в обоих вариантах тренироваться.
4. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
5. Кажется, что поддерживать мышцы, кости, сердце и печень - это сложно?
6. Анна Семенович шокировала подписчиков новым видео - под глазом певицы явно виднелся кровоподтёк.
7. Тогда и сейчас: любимые кинопарочки, которых все обожали в 2000-е.
8. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
9. Больше всего меня бесило, что виноватыми в моей несчастной жизни почему-то были все ….
10. 5 простых пп- салатов с кбжу.
11. Она была бы мертва.
12. Я никогда не была на фейсфитнесе!
13. 18 октября я выйду на сцену.
14. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
15. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
16. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
17. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
18. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
19. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
20. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
21. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
22. Strong Nation подходит практически каждому.
23. Уважаемый скороходов Андрей!
24. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
25. Праздник спорта и здорового образа жизни!
26. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
27. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
28. 10 смузи против анемии.
29. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
30. "Пересела с 250 кубов на 125?
31. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
32. По дороге домой.
33. Семейный праздник бондаренко.
34. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
35. Утро понедельника. Я не на тренировке.
36. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
37. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
38. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
39. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
40. Выводы сами делайте.
41. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
42. Неделя без тренировок.
43. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
44. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
45. Перевод интервью. Que.
46. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
47. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
48. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
49. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
50. Шаг за шагом к здоровью.