Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
2. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
3. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
4. Утро понедельника. Я не на тренировке.
5. Мы встречаем долгожданный.
6. "Под лежачий камень вода не течёт!
7. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
8. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
9. Пост про жёсткость людей.
10. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
11. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
12. Топ вопросов о тренировках.
13. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
14. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
15. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
16. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
17. Мы немощности боимся.
18. Возраст не бывает помехой.
19. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
20. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
21. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
22. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
23. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
24. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
25. Тибетская гормональная гимнастика.
26. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
27. Татуировки под наркозом - новый тренд.
28. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
29. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
30. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
31. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
32. Еще раз про фитнес.
33. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
34. Леди сальса группа для начинающих.
35. Спорт - норма жизни!
36. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
37. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
38. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
39. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
40. Хорошо, все будет хорошо.
41. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
42. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
43. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
44. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
45. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
46. Всю жизнь … я танцевала.
47. Масштабная зож - конференция в Кирове.
48. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
49. Эпизод 857. Огненный ужас.
50. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!