Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 413. Неприятная соседка.
2. На фото два моих фитнес помощника.
3. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
4. 3 составляющие женского здоровья.
5. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
6. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
7. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
8. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
9. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
10. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
11. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
12. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
13. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
14. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
15. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
16. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
17. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
18. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
19. Зачем нужна растяжка?
20. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
21. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
22. На старт, внимание, марш.
23. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
24. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
25. Давай заглянем глубже!
26. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
27. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
28. Эпизод 146. Тайна одиночества.
29. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
30. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
31. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
32. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
33. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
34. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
35. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
36. Арбуз для похудения: правда или миф
37. Арбуз вечером при диете: можно или нет
38. Какие исторические места можно найти в Челябинске
39. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
40. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
41. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
42. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
43. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
44. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
45. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
46. Сколько углеводов содержится в грамме сахара: полное руководство
47. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
48. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
49. Бережный фитнес - это вид физической активности, направленный на укрепление здоровья и улучшение самочувствия без риска травмирования организма.
50. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.