Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
2. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
3. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
4. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
5. Дорога. Это жизнь.
6. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
7. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
8. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
9. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
10. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
11. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
12. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
13. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
14. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
15. Персональный тренер Елена Калинина.
16. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
17. Ох какая тема острая!
18. Спорт - норма жизни!
19. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
20. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
21. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
22. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
23. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
24. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
25. Дорогие наши женщины!
26. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
27. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
28. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
29. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
30. Как сейчас помню свои мысли в 25:
31. Эпизод 932. Удушающий воздух.
32. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
33. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
34. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
35. Эпизод 908. Метро - экстрим.
36. Что скрывает айсберг моей профессии?
37. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
38. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
39. Учимся танцевать шаффл.
40. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
41. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
42. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
43. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
44. Здоровый образ жизни - наш выбор!
45. Эпизод 716. Романтический спуск.
46. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
47. Танцевать - это не про умение.
48. Эпизод 689. Обрушение школы.
49. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
50. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.