Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
2. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
3. "Как достичь прогресса в вин чун?
4. "МЫ за ЗОЖ".
5. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
6. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
7. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
8. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
9. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
10. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
11. Делюсь актуальными фото.
12. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
13. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
14. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
15. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
16. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
17. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
18. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
19. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
20. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
21. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
22. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
23. Эпизод 754. Спасение из огня.
24. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
25. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
26. Эпизод 720. Неудачная притвора.
27. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
28. Эпизод 679. Трагический конфликт.
29. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
30. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
31. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
32. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
33. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
34. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
35. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
36. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
37. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
38. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
39. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
40. Мое направление как фитнес - тренера.
41. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
42. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
43. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
44. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
45. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
46. Эпизод 423. Ночной инцидент.
47. Эпизод 397. Потеря жизни.
48. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
49. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
50. Просто ходить - уже терапия.