Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Твое тело - твой проект!
2. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
3. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
4. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
5. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
6. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
7. Эпизод 750. У храма.
8. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
9. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
10. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
11. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
12. Эпизод 661. Священнические выводы.
13. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
14. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
15. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
16. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
17. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
18. Почему называют химозником;.
19. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
20. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
21. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
22. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
23. Эпизод 500. Технологии и слабость.
24. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
25. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
26. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
27. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
28. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
29. Я не люблю ходить в спортзал ….
30. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
31. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
32. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
33. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
34. Лето. Странное время года.
35. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
36. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
37. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
38. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
39. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
40. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
41. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
42. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
43. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
44. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
45. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
46. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
47. Какие образовательные программы связаны с культурой
48. Я в деле (зачеркнуто).
49. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
50. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?