Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
2. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
3. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
4. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
5. Эпизод 232. Балерина на форуме.
6. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
7. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
8. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
9. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
10. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
11. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
12. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
13. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
14. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
15. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
16. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
17. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
18. Наш неидеальный фитнес.
19. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
20. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
21. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
22. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
23. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
24. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
25. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
26. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
27. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
28. Коротко о главном.
29. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
30. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
31. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
32. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
33. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
34. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
35. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
36. Занятия в фитнес-клубе "S - FIT" - это не только путь к спортивному и красивому телу, но и ключ к внутренней уверенности.
37. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
38. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
39. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
40. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
41. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
42. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
43. В том случае, если вы уже занимаетесь фитнесом, ну или периодически пытаетесь начать, то, возможно, сталкивались.
44. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
45. Nutrex Lipo 6 Black: Революция в борьбе с лишним весом
46. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
47. Делимся атмосферой наших тренировок.
48. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
49. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
50. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".