Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
2. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
3. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
4. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
5. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
6. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
7. Гены - вещь удивительная!
8. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
9. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
10. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
11. Актуальное расписание тренировок:
12. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
13. Понедельник 12 января:
14. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
15. "Как достичь прогресса в вин чун?
16. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
17. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
18. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
19. Пора праздники планировать!
20. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
21. Эпизод 901. Собачье противостояние.
22. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
23. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
24. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
25. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
26. Став "Фитнес Инструктор".
27. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
28. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
29. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
30. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
31. Эпизод 795. Особенности дружбы.
32. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
33. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
34. Мышцы - твоя Броня против старости.
35. Эпизод 737. Путешествие за котом.
36. Ямаль новый особняк присмотрел.
37. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
38. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
39. От подушки болит голова и шея.
40. Сидите в декрете?
41. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
42. Ислентьева Дарья. В 3.
43. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
44. Эпизод 679. Трагический конфликт.
45. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
46. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
47. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
48. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
49. Эпизод 571. Потеря вратаря.
50. Эпизод 561. Неделя тараканов.