Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
2. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
3. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
4. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
5. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
6. Эпизод 596. Поющие снайперы.
7. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
8. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
9. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
10. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
11. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
12. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
13. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
14. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
15. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
16. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
17. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
18. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
19. 21 день без тренировок!
20. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
21. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
22. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
23. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
24. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
25. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
26. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
27. Марса ищет дом!
28. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
29. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
30. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
31. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
32. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
33. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
34. Всё, что нужно для жизни уже есть!
35. amk_путь_к_собаке.
36. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
37. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
38. Организм потере веса сопротивляется?
39. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
40. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
41. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
42. На старт, внимание, марш.
43. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
44. Эпизод 151. Новоселье звезды.
45. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
46. Эпизод 146. Тайна одиночества.
47. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
48. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
49. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
50. Отдых между тренировками.