Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
2. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
3. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
4. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
5. Минус отеки, морщины и прыщи.
6. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
7. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
8. Фиаско среднего возраста.
9. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
10. 16 лeт oни были вмecтe.
11. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
12. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
13. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
14. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
15. Всплыл через три месяца.
16. Встреча на ночной трассе.
17. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
18. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
19. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
20. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
21. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
22. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
23. Колени после 40.
24. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
25. После праздников многие женщины пишут мне:
26. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
27. Мы немощности боимся.
28. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
29. У меня сложная ситуация в семье.
30. Тренировка баланса с Blazepod.
31. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
32. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
33. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
34. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
35. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
36. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
37. У большого джета случилось маленькое путешествие.
38. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
39. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
40. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
41. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
42. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
43. 2016 год. Год, который изменил всё.
44. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
45. Форма, выносливость или сила?
46. От_подписчицы@Natural_Faces.
47. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
48. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
49. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
50. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.