Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
2. Ваша жизнь скучна и однообразна?
3. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
4. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
5. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
6. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
7. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
8. Силовой тренинг 2026, новости.
9. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
10. Встреча на ночной трассе.
11. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
12. Эти ребята никогда не подведут!
13. Я ху. Ею.
14. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
15. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
16. Мне 32, моей девушке только 22.
17. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
18. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
19. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
20. Тренировки - это инвестиция.
21. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
22. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
23. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
24. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
25. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
26. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
27. Гены - вещь удивительная!
28. "Полечка, божественно выглядишь.
29. Меня зовут Маруся, 26 лет.
30. "Шаг Вперёд к Здоровью".
31. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
32. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
33. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
34. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
35. Почему я не провожу степ - аэробику?
36. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
37. Можно ли просушиться без тренировок?
38. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
39. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
40. Натуральные энергетические коктейли.
41. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
42. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
43. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
44. Как сейчас помню свои мысли в 25:
45. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
46. Эпизод 908. Метро - экстрим.
47. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
48. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
49. На фото мне лет 19-20.
50. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".