Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Вот долго думала надо мне выставлять эти кости у себя на странице (вру, не долго думала.
2. Как за месяц скинуть 20 кг. Как быстро можно похудеть?
3. Силовые тренировки для женщин: развенчание стереотипов и рекомендации по составлению программы.
4. Занятия спортом при простатите. Йога
5. Ишемическая болезнь сердца и занятия оздоровительным фитнесом (часть 1).
6. Люблю худеньких девушек, сам спортсмен.
7. Развивай гибкость и силу с помощью 5 упражнений на растяжку мышц
8. Вот пять интересных фактов о фитнесе:
9. Тренировка для похудения в зале. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале
10. Почти 4 года назад я пришла в мир фитнеса (или вернулась.
11. Секреты приготовления медового напитка: рецепт на 1 чашку
12. Праздник фитнеса в отделении для престарелых и инвалидов номер 2.
13. Дорогие мамы! В преддверии международного дня матери мы рады пригласить вас на фитнес тренировку "Фитнес Мама".
14. Эффективные методы обновления кожи лица за несколько минут
15. Что делать при подозрении на коронавирусную инфекцию: основные шаги
16. Что дeлать, если ухаживает пoжилой мужчина?
17. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
18. Все, что вам нужно знать: 20 фактов о коронавирусе
19. Преобразите тело и дух с тай - бо под руководством Ольги Пименовой!
20. Как скандинавская ходьба помогает сбросить лишний вес
21. Какой вид спорта поможет сжечь больше калорий - бег или плавание
22. Психология голода: почему вам постоянно хочется есть и как с этим бороться
23. Что может вызывать постоянное чувство голода: 8 потенциальных причин
24. Психология голода: почему возникает постоянное желание кушать
25. Растяжка для самых НЕГИБКИХ: как избавиться от боли в спине
26. Тайная история COVID-19: происхождение коронавируса и его распространение по миру
27. Обоснование приступов голода: почему иногда так невыносимо хочется есть
28. Комплекс упражнений за 20 минут, выполняем каждое по 30 сек, между упражнениями мы делаем отдых 10 сек.
29. Развенчание мифов: разоблачение самых распространенных ложных представлений
30. Сплит тренировки - ключ к успеху!
31. Когда я решила, что пойду учиться на тренера, такого количества фитнес клубов не было!
32. Как вы уже знаете, с сентября я веду занятия в группе детского фитнеса.
33. Чтобы быть здоровым правильного питания или приема бадов недостаточно.
34. Ваниль, шоколад и пряники для девушки, которая не ест сладкого и мучного, но вдыхает эти запахи, и этого вполне достаточно.
35. Полезности с ВБ.
36. Развитие гибкости. Развитие гибкости нужно отнюдь не только тем, кто занимается танцами.
37. 10 лет уже скучаю по тренировкам у Коляна Князева в "Моё Фитнесе".
38. Основное упражнение для позвоночника - это хорошая осанка!
39. 19 октября состоялись муниципальные соревнования по волейболу.
40. В рамках регионального проекта "Ямальское Долголетие" в детском саду "Мальвина" продолжаются занятия по фитнесу с элементами йоги.
41. Помню, как мой тренер сказал фразу:
42. Тренировки Дарьи Бец - это когда у вас горит всё тело.
43. В Сочи экстренно закрыли более 40 точек с шаурмой.
44. Я из тех, кто готовит два с половиной - три часа в день.
45. Кащей и прекрасная принцесса.
46. Мы продолжаем говорить о мифах в фитнесе.
47. Таким образом, если вы не сделаете шаг вперед, вы не сдвинетесь с места.
48. Наша студия - это удивительная история роста и преданности.
49. Уличных инвалидов жалеете?
50. С начала осени начались персональные тренировки по танцам.