Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
2. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
3. Эти ребята никогда не подведут!
4. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
5. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
6. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
7. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
8. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
9. Почему важно заниматься с гантелями?
10. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
11. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
12. Случай на горном склоне.
13. Прекрасная элизабет олсен.
14. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
15. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
16. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
17. "Я тебя найду и накажу!
18. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
19. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
20. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
21. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
22. Тибетская гормональная гимнастика.
23. Нам с вами по пути?
24. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
25. Персональный тренер Елена Калинина.
26. Меня зовут Маруся, 26 лет.
27. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
28. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
29. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
30. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
31. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
32. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
33. После 35 в жизни женщины многое меняется.
34. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
35. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
36. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
37. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
38. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
39. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
40. Эпизод 898. Морской укус.
41. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
42. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
43. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
44. Эпизод 858. Космический полет.
45. Продолжение истории про вокал.
46. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
47. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
48. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
49. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
50. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.