Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
2. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
3. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
4. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
5. Мы встречаем долгожданный.
6. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
7. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
8. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
9. "Весёлый Фитнес с Мамой".
10. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
11. "Валите отсюда, русня!
12. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
13. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
14. Выводы сами делайте.
15. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
16. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
17. Блондинка против порядка.
18. Кардио для ума.
19. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
20. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
21. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
22. Как похудеть с помощью диеты?
23. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
24. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
25. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
26. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
27. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
28. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
29. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
30. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
31. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
32. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
33. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
34. Фитнес для души и тела!
35. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
36. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
37. Нет тренера = нет прогресса.
38. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
39. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
40. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
41. После 35 в жизни женщины многое меняется.
42. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
43. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
44. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
45. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
46. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
47. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
48. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
49. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
50. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.