Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие наши спортсменки!
2. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
3. Девчули - красотули, срочный сбор!
4. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
5. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
6. Почему важно заниматься с гантелями?
7. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
8. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
9. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
10. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
11. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
12. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
13. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
14. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
15. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
16. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
17. Full Body или Split?
18. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
19. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
20. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
21. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
22. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
23. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
24. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
25. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
26. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
27. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
28. После 35 в жизни женщины многое меняется.
29. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
30. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
31. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
32. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
33. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
34. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
35. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
36. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
37. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
38. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
39. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
40. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
41. Про функциональный бодибилдинг слышал?
42. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
43. Эпизод 818. Темная тайна.
44. DO What Makes YOU Happy.
45. Энергетический прогноз архангелов.
46. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
47. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
48. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
49. Сидите в декрете?
50. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.