Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 841. Наказание за клип.
2. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
3. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
4. DO What Makes YOU Happy.
5. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
6. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
7. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
8. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
9. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
10. Описание тренировок. Женское здоровье.
11. Пойти в бассейн - можно.
12. Я в шоке!
13. Эпизод 661. Священнические выводы.
14. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
15. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
16. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
17. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
18. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
19. Эпизод 598. Баранья беда.
20. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
21. Эпизод 481. Новый статус.
22. Уважаемые работники авиационной отрасли!
23. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
24. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
25. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
26. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
27. Дорогие мои спортсменки!
28. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
29. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
30. Физическая подготовка для танцоров.
31. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
32. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
33. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
34. 4 упражнения, которые снизят боль.
35. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
36. Эпизод 288. Рекордная ночь.
37. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
38. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
39. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
40. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
41. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
42. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
43. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
44. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
45. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
46. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
47. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
48. Зачем нужна растяжка?
49. Я и не думала, что пол.
50. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.