Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
2. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
3. Как часто мы спасибо говорим?
4. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
5. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
6. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
7. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
8. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
9. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
10. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
11. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
12. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
13. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
14. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
15. Мы учим. Играем.
16. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
17. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
18. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
19. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
20. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
21. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
22. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
23. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
24. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
25. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
26. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
27. Банджи - это безопасно.
28. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
29. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
30. Мы хотим поделиться отличными новостями!
31. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
32. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
33. Энергетический прогноз архангелов.
34. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
35. Эпизод 737. Путешествие за котом.
36. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
37. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
38. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
39. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
40. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
41. Немного дельных советов:
42. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
43. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
44. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
45. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
46. Английский как способ о себе заботиться.
47. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
48. Трудовые_будни_апи.
49. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
50. Эпизод 506. Потеря питомца.