Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. "Сказка лож, лда в ней намек.
2. У меня самый лучший в мире муж.
3. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
4. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
5. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
6. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
7. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
8. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
9. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
10. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
11. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
12. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
13. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
14. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
15. Мы встречаем долгожданный.
16. Я не умею делать что-то просто так.
17. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
18. Вы дышите, чтобы выжить.
19. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
20. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
21. Колени после 40.
22. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
23. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
24. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
25. Почему важно заниматься с гантелями?
26. Шаг за шагом к здоровью.
27. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
28. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
29. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
30. Всё просто, вкусно и реально работает!
31. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
32. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
33. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
34. Нам с вами по пути?
35. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
36. Персональный тренер Елена Калинина.
37. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
38. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
39. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
40. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
41. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
42. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
43. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
44. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
45. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
46. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
47. Хорошо, все будет хорошо.
48. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
49. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
50. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.