Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
2. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
3. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
4. Уважаемый скороходов Андрей!
5. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
6. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
7. Поймала РПП. Срывает крышу.
8. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
9. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
10. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
11. Ну чтож - это было прекрасное время!
12. Усталость вместо победы.
13. А в ленте фитнеса, свадьба.
14. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
15. Подборка стильных купальников с WB.
16. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
17. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
18. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
19. Я не умею делать что-то просто так.
20. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
21. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
22. Скоро лето, товарищи.
23. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
24. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
25. "Я"да Сказала"!
26. Зачем качать грудные мышцы девушке?
27. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
28. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
29. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
30. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
31. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
32. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
33. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
34. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
35. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
36. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
37. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
38. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
39. Обращение к муниципалитету города.
40. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
41. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
42. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
43. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
44. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
45. Зачем на джампинге нужно кричать?
46. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
47. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
48. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
49. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
50. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!