Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
2. Почему силовых тренировок недостаточно?
3. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
4. Под знаком стрельца.
5. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
6. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
7. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
8. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
9. Продолжение истории про вокал.
10. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
11. Да и ладно.
12. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
13. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
14. Комплекс для разминки или зарядки.
15. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
16. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
17. Ваш секрет стройности - не на кухне.
18. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
19. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
20. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
21. Эпизод 639. Серьезное дтп.
22. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
23. Лаврушинский находится в километре от кремля.
24. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
25. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
26. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
27. Еженедельный план полезных смузи!
28. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
29. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
30. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
31. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
32. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
33. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
34. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
35. "Что такое Pump?
36. Эпизод 463. Лед и младенец.
37. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
38. От любви до ненависти или моя история выгорания.
39. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
40. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
41. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
42. Эпизод 356. Новый ван дамм.
43. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
44. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
45. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
46. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
47. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
48. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
49. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
50. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.