Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь подтянуть тело, но не знаешь, с чего начать?
2. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
3. Фитнес - мечта накачать ягодицы может разбиться о физиологию.
4. Дома или в зале - можно в обоих вариантах тренироваться.
5. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
6. 2 число - день чеков в НЛ.
7. 7 актрис, которые замужем за работягами, далекими от мира шоу-бизнеса.
8. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
9. 19 сентября (суббота).
10. Тогда и сейчас: любимые кинопарочки, которых все обожали в 2000-е.
11. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
12. Ваш мозг - это сад.
13. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
14. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
15. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
16. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
17. У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей.
18. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
19. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
20. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
21. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
22. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
23. Представляете, какая грустная новость?
24. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
25. Что делать при выгорании.
26. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
27. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
28. Спорт - это жизнь.
29. "Сказка лож, лда в ней намек.
30. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
31. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
32. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
33. Новая симпатия в семье успенской.
34. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
35. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
36. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
37. Быстрая тренировка на пресс.
38. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
39. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
40. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
41. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
42. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
43. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
44. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
45. Эти ребята никогда не подведут!
46. С февраля я начала эксперимент.
47. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
48. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
49. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
50. У меня сложная ситуация в семье.