Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 874. Спортивный лидер.
2. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
3. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
4. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
5. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
6. Здоровый образ жизни!
7. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
8. Фитнес для мам.
9. В рамках программы "я. ты.
10. Эпизод 741. Задержание грабителей.
11. Нет результата в фитнесе?
12. Эпизод 720. Неудачная притвора.
13. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
14. Эпизод 707. Угроза в доме.
15. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
16. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
17. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
18. Эпизод 571. Потеря вратаря.
19. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
20. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
21. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
22. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
23. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
24. Эпизод 499. Модный аксессуар.
25. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
26. База силы и здоровья - подтягивания.
27. Мой подход к снижению веса.
28. Физическая подготовка для танцоров.
29. Эпизод 404. Наследие музыки.
30. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
31. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
32. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
33. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
34. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
35. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
36. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
37. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
38. Лето. Странное время года.
39. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
40. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
41. Омлет с овощами.
42. Все, что нужно знать про фитнес.
43. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
44. С осени и до "Края Весны".
45. Portdebras \u2122 Par Terre.
46. Через 10 дней закрою продажи на проект.
47. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
48. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
49. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
50. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.