Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
2. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
3. Твое тело - твой проект!
4. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
5. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
6. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
7. Эпизод 707. Угроза в доме.
8. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
9. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
10. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
11. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
12. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
13. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
14. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
15. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
16. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
17. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
18. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
19. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
20. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
21. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
22. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
23. Ленивые голубцы с булгуром.
24. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
25. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
26. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
27. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
28. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
29. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
30. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
31. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
32. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
33. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
34. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
35. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
36. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
37. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
38. Лето. Странное время года.
39. Один из последних дней.
40. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
41. Эпизод 236. Эффектный выход.
42. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
43. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
44. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
45. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
46. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
47. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
48. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
49. Фитнес - упражнения для всадника.
50. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.