Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
2. "Начался новый роман?
3. -"Пчела, пчела …".
4. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
5. Вы точно не пробовали такое варенье.
6. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
7. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
8. 3 напитка для красоты и лёгкости.
9. У меня самый лучший в мире муж.
10. Защита женского достоинства от марии погребняк.
11. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
12. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
13. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
14. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
15. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
16. Тренировочный блог продолжается.
17. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
18. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
19. Подборка стильных купальников с WB.
20. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
21. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
22. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
23. Я не умею делать что-то просто так.
24. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
25. Скандальный запрет на детском празднике.
26. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
27. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
28. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
29. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
30. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
31. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
32. Дорогие наши спортсменки!
33. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
34. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
35. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
36. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
37. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
38. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
39. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
40. Случай на горном склоне.
41. Виктор, 30 лет.
42. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
43. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
44. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
45. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
46. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
47. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
48. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
49. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
50. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.