Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
2. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
3. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
4. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
5. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
6. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
7. Радостно мы встречаем август!
8. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
9. Эпизод 356. Новый ван дамм.
10. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
11. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
12. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
13. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
14. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
15. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
16. Эпизод 288. Рекордная ночь.
17. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
18. Эпизод 271. Билан и звезды.
19. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
20. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
21. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
22. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
23. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
24. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
25. Обычное утро понедельника ….
26. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
27. Почему я решил стать фитнес - тренером.
28. Я в деле (зачеркнуто).
29. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
30. Фитнес - упражнения для всадника.
31. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
32. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
33. Эпизод 146. Тайна одиночества.
34. Как я в СПОРТ пришла?
35. Особенности тренировок на эластичном тросе.
36. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
37. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
38. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
39. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф
40. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
41. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
42. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
43. С днем великой победы!
44. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
45. Headlines:
46. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
47. Эй, фитнес - семья!
48. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
49. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
50. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного