Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
2. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
3. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
4. Эпизод 874. Спортивный лидер.
5. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
6. Эпизод 858. Космический полет.
7. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
8. Лучшая терапия в мире?
9. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
10. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
11. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
12. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
13. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
14. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
15. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
16. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
17. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
18. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
19. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
20. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
21. Английский как способ о себе заботиться.
22. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
23. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
24. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
25. Какой спорт выбрать?
26. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
27. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
28. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
29. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
30. Никогда не поздно начать с чистого листа.
31. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
32. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
33. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
34. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
35. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
36. Мой подход к снижению веса.
37. Радостно мы встречаем август!
38. Эпизод 390. Обрушение дома.
39. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
40. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
41. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
42. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
43. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
44. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
45. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
46. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
47. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
48. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
49. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
50. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях