Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
2. Эпизод 818. Темная тайна.
3. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
4. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
5. Эпизод 773. Они ответят за это.
6. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
7. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
8. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
9. Эпизод 719. Опасный водитель.
10. Танцевать - это не про умение.
11. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
12. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
13. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
14. В последнюю субботу сентября 27.
15. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
16. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
17. Эпизод 598. Баранья беда.
18. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
19. Не надо бояться!
20. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
21. Какой спорт выбрать?
22. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
23. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
24. Эпизод 515. Токовая опасность.
25. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
26. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
27. Эпизод 396. Пустыня поселения.
28. Первый шаг сделать.
29. Мышцы кора восстановите.
30. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
31. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
32. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
33. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
34. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
35. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
36. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
37. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
38. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
39. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
40. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
41. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
42. Я и не думала, что пол.
43. На старт, внимание, марш.
44. Городская зарядка в День России.
45. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
46. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
47. Эпизод 177. Незваный гость.
48. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
49. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
50. Эпизод 165. Семейная встреча.