Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
2. Главная новость декабря!
3. Эпизод 898. Морской укус.
4. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
5. Эпизод 874. Спортивный лидер.
6. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
7. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
8. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
9. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
10. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
11. Кто нужен мне?
12. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
13. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
14. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
15. Эпизод 679. Трагический конфликт.
16. Эпизод 639. Серьезное дтп.
17. Тихий шарм Петрозаводска.
18. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
19. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
20. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
21. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
22. Трудовые_будни_апи.
23. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
24. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
25. Эпизод 506. Потеря питомца.
26. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
27. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
28. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
29. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
30. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
31. 3 составляющие женского здоровья.
32. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
33. Эпизод 387. Уроки вокала.
34. Эпизод 386. Новые инициативы.
35. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
36. Эпизод 369. Решение суда.
37. Мышцы кора восстановите.
38. В здоровом теле - здоровый дух!
39. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
40. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
41. Headlines:
42. Функциональная тренировка ног.
43. Эпизод 313. Первый выход.
44. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
45. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
46. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
47. Чиа - пудинг с ягодами.
48. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
49. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
50. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.