Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
2. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
3. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
4. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
5. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
6. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
7. "Шаг Вперёд к Здоровью".
8. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
9. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
10. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
11. От_подписчицы@Natural_Faces.
12. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
13. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
14. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
15. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
16. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
17. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
18. Эпизод 941. Пушистый пожар.
19. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
20. Фитнес - аэробика продолжается ….
21. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
22. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
23. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
24. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
25. Маленькие шаги, большие перемены.
26. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
27. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
28. В последние пару дней много чего новенького было.
29. Став "Фитнес Инструктор".
30. Эпизод 858. Космический полет.
31. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
32. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
33. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
34. У меня был план.
35. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
36. В рамках программы "я. ты.
37. С днём тренера.
38. Эпизод 730. Ночная проверка.
39. Эпизод 728. Новый тренд.
40. Пойти в бассейн - можно.
41. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
42. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
43. Эндорфин - гормон счастья.
44. Эпизод 576. Опасные гости.
45. Эпизод 570. Спасение кота.
46. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
47. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
48. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
49. Эпизод 523. Ночной гул.
50. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.