Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Я всю жизнь в движении.
2. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!
3. Думы насущные. Хочу поделиться с вами мыслями, которые занимают мою голову на 70%.
4. Мёд в рационе питания: польза и опасность
5. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
6. Углеводы в меда: сколько находится в одной столовой ложке
7. Десять упражнений для развития силы воли.
8. Нейробика - это своего рода фитнес для мозга, который помогает поддерживать его в тонусе и улучшать когнитивные функции.
9. Воспользуйтесь этими простыми советами для оптимальной зарядки устройств
10. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
11. "А какие упражнения живот и бока уберут?
12. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
13. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
14. Знаете ли вы, что одним из самых любимых занятий в нашем детском саду, по праву считается детский фитнес с использованием фитболов!
15. Отказавшись от 3 утренних привычек, я похудела и обрела энергию
16. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
17. Ран сквозь туман.
18. Тяжело проходит возвращение на тренировки после новогодних праздников?
19. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
20. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
21. Мы хотим вам предложить полнометражный фильм для быстрого просмотра "Живешь Только раз Yolo".
22. Картофель и калории: как считать свой рацион
23. 9 важных цитат уходящего года, которые я заберу с собой в 2025.
24. Год уходит. Что остается?
25. Картофель: откройте для себя все секреты этого популярного продукта
26. Фитнес и растяжка: сочетание для здоровья и красоты.
27. Чтобы Адлер стал домом:
28. Девелопер Sminex о строительной готовности выдающегося дома "Достижение рассказал".
29. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
30. 11 декабря в рамках фестиваля открытых уроков гостям школы было представлено 5 открытых уроков: в.
31. Джампинг - это увлекательное направление фитнеса, доступное для людей любых возрастов и уровней подготовки.
32. Как некоторые уже догадались, мы переехали в Краснодар отмечали недавно 2 недели, как живём тут.
33. Девушки, расскажите как вы отдыхаете, чем занимаетесь зимой в свободное время?
34. Олдскульное уничтожение бицепса чудовищным объемом!
35. Станьте сильнее с Джиллиан Майклс: лучшие упражнения для развития мышечной массы
36. Астролог в гостях в нашем.
37. В нашем саду, каждое утро начинается с зарядки.
38. Тренировки на полотнах: кайф и расслабление в каждом движении!
39. Как придать свежесть лицу. Все средства хороши
40. Топ-20 упражнений на растяжку задней поверхности бедра. Что важно знать о растяжке ног?
41. Последняя неделя: итоги месяца в фитнес - зале.
42. Сколько калорий в сливе синей. Состав и польза сливы
43. 24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
44. Фото и диета Ольги Картунковой после похудения. Диета Ольги Картунковой
45. Почему Картункова снова поправилась. Фанаты разволновались из-за того, что Ольга Картункова снова поправилась, но она их успокоила
46. Профессиональный подход к похудению: как избежать вреда для здоровья
47. В Башкортостане собака уже четыре дня ждёт хозяина, провалившегося под лёд.
48. Сушка тела для девушек меню на месяц по дням. Сушка тела для девушек: особенности рациона
49. Зож без меры: что такое хелсизм и чем он опасен?
50. Ну и язва эта язва. Ну ты и язва! Причина болезни не вредная еда, а скверный характер