Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
2. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
3. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
4. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
5. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
6. Халатность медиков убила студента.
7. "Шаг Вперёд к Здоровью".
8. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
9. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
10. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
11. Понедельник 12 января:
12. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
13. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
14. Эпизод 949. Опасный снаряд.
15. Как сейчас помню свои мысли в 25:
16. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
17. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
18. Под знаком стрельца.
19. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
20. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
21. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
22. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
23. Банджи - это безопасно.
24. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
25. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
26. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
27. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
28. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
29. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
30. Без чего же я не представляю свои тренировки?
31. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
32. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
33. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
34. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
35. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
36. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
37. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
38. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
39. Свободные места на.
40. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
41. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
42. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
43. Как я мозг тренирую.
44. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
45. Эпизод 561. Неделя тараканов.
46. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
47. Мой первый любимый и такой важный проект.
48. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
49. Какой спорт выбрать?
50. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.