Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
2. 4 упражнения, которые снизят боль.
3. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
4. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
5. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
6. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
7. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
8. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
9. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
10. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
11. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
12. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
13. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
14. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
15. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
16. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
17. Мы хотим вам признаться ….
18. Почему я решил стать фитнес - тренером.
19. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
20. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
21. Эпизод 177. Незваный гость.
22. Эпизод 166. Роковой полет.
23. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
24. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
25. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
26. Эпизод 146. Тайна одиночества.
27. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
28. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
29. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
30. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
31. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
32. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
33. Лучшая версия себя!
34. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
35. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
36. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
37. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
38. С днем великой победы!
39. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
40. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
41. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
42. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
43. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
44. Маяк в мержаново.
45. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
46. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
47. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
48. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
49. Фитнес и успех.
50. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.