Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
2. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
3. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
4. Как носили воду в деревнях с колодца.
5. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
6. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
7. Последний день января.
8. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
9. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
10. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
11. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
12. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
13. Не знаете, с какого направления начать?
14. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
15. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
16. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
17. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
18. Хорошо, все будет хорошо.
19. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
20. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
21. Эпизод 949. Опасный снаряд.
22. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
23. Фитнес - аэробика продолжается ….
24. Маленькие шаги, большие перемены.
25. Эпизод 908. Метро - экстрим.
26. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
27. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
28. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
29. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
30. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
31. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
32. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
33. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
34. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
35. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
36. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
37. Эпизод 730. Ночная проверка.
38. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
39. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
40. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
41. В последнюю субботу сентября 27.
42. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
43. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
44. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
45. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
46. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
47. Эпизод 484. Пик гибели.
48. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
49. Три поросенка в поисках смысла.
50. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух: