Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
2. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
3. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
4. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
5. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
6. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
7. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
8. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
9. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
10. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
11. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
12. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
13. Тренировочный блог продолжается.
14. Декрет - это не только подгузники и кашки.
15. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
16. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
17. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
18. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
19. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
20. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
21. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
22. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
23. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
24. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
25. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
26. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
27. Привет, меня зовут юля крофт.
28. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
29. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
30. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
31. Немного обо мне.
32. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
33. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
34. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
35. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
36. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
37. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
38. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
39. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
40. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
41. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
42. Почему никто не отреагировал?
43. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
44. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
45. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
46. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
47. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
48. Можно ли просушиться без тренировок?
49. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
50. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.