Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
2. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
3. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
4. Скандальный запрет на детском празднике.
5. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
6. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
7. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
8. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
9. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
10. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
11. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
12. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
13. Хиккикомори. 5 путь к цели.
14. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
15. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
16. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
17. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
18. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
19. Знаете, о чем часто молчат после родов?
20. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
21. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
22. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
23. Как часто мы спасибо говорим?
24. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
25. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
26. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
27. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
28. Зачем на джампинге нужно кричать?
29. Актуальное расписание тренировок:
30. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
31. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
32. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
33. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
34. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
35. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
36. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
37. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
38. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
39. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
40. Я мама особенного ребёнка.
41. Масштабная зож - конференция в Кирове.
42. Эпизод 874. Спортивный лидер.
43. Четыре женские смены.
44. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
45. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
46. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
47. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
48. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
49. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
50. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.