Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
2. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
3. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
4. Мягкие тренировки, которые спасают.
5. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
6. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
7. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
8. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
9. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
10. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
11. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
12. Эпизод 773. Они ответят за это.
13. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
14. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
15. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
16. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
17. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
18. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
19. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
20. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
21. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
22. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
23. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
24. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
25. Мое направление как фитнес - тренера.
26. Эпизод 436. Злой кабачок.
27. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
28. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
29. Эпизод 413. Неприятная соседка.
30. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
31. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
32. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
33. Эпизод 341. Свеча на торте.
34. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
35. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
36. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
37. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
38. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
39. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
40. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
41. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
42. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
43. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
44. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
45. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
46. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
47. С осени и до "Края Весны".
48. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
49. Эпизод 218. Клип раздора.
50. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.