Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
2. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
3. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
4. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
5. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
6. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
7. Трагический случай в петербургском магазине.
8. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
9. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
10. Халатность медиков убила студента.
11. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
12. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
13. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
14. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
15. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
16. "МЫ за ЗОЖ".
17. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
18. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
19. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
20. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
21. К чему стремилась, то и получилось!
22. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
23. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
24. Эпизод 941. Пушистый пожар.
25. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
26. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
27. Маленькие шаги, большие перемены.
28. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
29. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
30. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
31. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
32. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
33. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
34. Эпизод 857. Огненный ужас.
35. У тренировок нет плохой погоды.
36. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
37. Энергетический прогноз архангелов.
38. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
39. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
40. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
41. Эпизод 711. Огненная волна.
42. Спорт и лишний вес.
43. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
44. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
45. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
46. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
47. Как я мозг тренирую.
48. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
49. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
50. Эпизод 582. Неожиданная посадка.