Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Ну чтож - это было прекрасное время!
2. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
3. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
4. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
5. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
6. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
7. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
8. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
9. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
10. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
11. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
12. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
13. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
14. Зачем качать грудные мышцы девушке?
15. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
16. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
17. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
18. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
19. Девчули - красотули, срочный сбор!
20. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
21. Почему важно заниматься с гантелями?
22. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
23. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
24. Живот выпирает, даже если тренируешься?
25. Фитнес + стретчинг дети.
26. Гуд монинг, ребят!
27. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
28. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
29. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
30. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
31. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
32. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
33. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
34. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
35. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
36. Первое место субботней подборки.
37. Еще раз про фитнес.
38. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
39. Как тренироваться, когда нет мотивации?
40. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
41. Можно ли просушиться без тренировок?
42. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
43. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
44. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
45. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
46. Какое же утро без разминки?
47. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
48. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
49. Эпизод 920. Теплое приветствие.
50. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.