Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Новая симпатия в семье успенской.
2. "Человека нет за считанные минуты!
3. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
4. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
5. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
6. Кристина. Про поддержку.
7. Сбагрила детей под опеку.
8. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
9. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
10. Кардио для ума.
11. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
12. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
13. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
14. Девчули - красотули, срочный сбор!
15. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
16. Шаг за шагом к здоровью.
17. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
18. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
19. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
20. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
21. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
22. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
23. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
24. Жареная гречка с зеленым кремом.
25. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
26. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
27. Обращение к муниципалитету города.
28. Фитнес для души и тела!
29. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
30. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
31. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
32. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
33. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
34. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
35. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
36. Это был вызов себе!
37. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
38. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
39. Что на самом деле происходит на занятиях?
40. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
41. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
42. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
43. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
44. Какое же утро без разминки?
45. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
46. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
47. Эпизод 920. Теплое приветствие.
48. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
49. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
50. Потрясающая тренировка на плечи и руки.