Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
2. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
3. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
4. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
5. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
6. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
7. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
8. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
9. Авторсвоеготела. Как же происходят изменения в теле, которые для вас важны.
10. Обычно джампинг - фитнес ассоциируется с прыжками на мини - батутах.
11. Любимый мой фитнес ленд.
12. Тренировка на все группы мышц + музыка для фитнеса.
13. А вы с каким лицом ленту новостей читаете?
14. Дорогие девушки! Я рада приветствовать вас в моей команде!
15. Тише едешь, дальше будешь!
16. Как активировать блуждающий нерв.
17. 7: 07. Большие маленькие радости.
18. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
19. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
20. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
21. X - Waters Yenisei 2025: готовимся к холодовому заплыву на втором Сете тренировок.
22. В какой бы физической форме вы ни были, любая длительная пауза в тренировках приведёт к некоторой потере силы и выносливости.
23. Закачайся за 10 минут: лучшая утренняя зарядка для каждого дня
24. МФР - эффективная методика самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания.
25. На первой встрече я всегда говорю о том, что мы будем работать над объёмами, не столько, как над цифрами на весах.
26. Каждый день - это новое начало.
27. Тренировка ног должна включать базовые тяжёлые упражнения: приседы выпады; изолирующие упражнения на проблемные зоны, и обязательно - плиометрику.
28. Фитнес тренировка - отличный способ привести тело в порядок, поддержать свое здоровье и зарядиться положительными эмоциями.
29. Закачайтесь энергией: утренняя зарядка за 10 минут
30. Откровение 2. Начало новой жизни.
31. Простая зарядка на каждый день: основы и принципы
32. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
33. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
34. Два года назад я в аварию попал.
35. Нефроптоз (опущение почки.
36. Почему женщины не хотят работать?
37. Восстановление после тренировок является важной частью фитнес - режима, так как оно помогает предотвратить травмы и улучшить результаты.
38. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
39. Отказавшись от 3 утренних привычек, я похудела и обрела энергию
40. Как утром помочь своему телу похудеть
41. У кого ещё нет милого карапузика!
42. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
43. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
44. Джампинг - фитнес = молодость.
45. Интересное о Бьянке "Дюрандаль" атаегине.
46. Разрушители здоровья: почему все диеты вредны
47. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
48. Не могу сесть на диету: почему это так сложно и как это исправить
49. Вчера была первая тренировка в этом году.
50. Заголовок 1: Калорийность меда в чайной ложке: все, что нужно знать