Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая тренировка на пресс.
2. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
3. Тренировка мышц пресса.
4. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
5. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
6. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
7. Всплыл через три месяца.
8. "У меня шок!
9. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
10. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
11. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
12. Теория без практики - только половина пути.
13. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
14. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
15. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
16. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
17. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
18. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
19. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
20. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
21. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
22. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
23. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
24. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
25. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
26. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
27. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
28. Персональный тренер Елена Калинина.
29. Фитнес для души и тела!
30. Первое место субботней подборки.
31. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
32. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
33. Как тренироваться, когда нет мотивации?
34. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
35. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
36. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
37. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
38. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
39. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
40. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
41. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
42. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
43. Делюсь актуальными фото.
44. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
45. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
46. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
47. Эпизод 913. Московский визит.
48. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
49. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
50. Правда, о которой не говорят в спортзале.