Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
2. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
3. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
4. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
5. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
6. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
7. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
8. Классная альтернатива майонезным салатам!
9. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
10. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
11. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
12. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
13. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
14. Тренировки - это инвестиция.
15. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
16. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
17. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
18. Знаете, о чем часто молчат после родов?
19. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
20. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
21. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
22. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
23. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
24. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
25. Нет тренера = нет прогресса.
26. "А чё за ху *ня?
27. Почему никто не отреагировал?
28. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
29. 1000 дней и ночей.
30. - я намерена подать жалобу!
31. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
32. Это был вызов себе!
33. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
34. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
35. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
36. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
37. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
38. Пора праздники планировать!
39. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
40. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
41. Эпизод 874. Спортивный лидер.
42. Йога - это не просто фитнес.
43. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
44. Комплекс, который работает в положении сидя.
45. Мы хотим поделиться отличными новостями!
46. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
47. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
48. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
49. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
50. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!