Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
2. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
3. Неделя без тренировок.
4. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
5. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
6. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
7. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
8. Фитнес бомба - мамочки!
9. Не существует универсального рецепта активности.
10. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
11. Виктор, 30 лет.
12. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
13. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
14. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
15. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
16. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
17. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
18. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
19. Обращение к муниципалитету города.
20. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
21. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
22. Леди сальса группа для начинающих.
23. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
24. Почему я не провожу степ - аэробику?
25. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
26. После 35 в жизни женщины многое меняется.
27. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
28. От_подписчицы@Natural_Faces.
29. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
30. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
31. Итоги моего года!
32. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
33. Как сейчас помню свои мысли в 25:
34. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
35. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
36. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
37. Под знаком стрельца.
38. Кому нельзя тренироваться?
39. Эпизод 858. Космический полет.
40. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
41. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
42. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
43. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
44. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
45. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
46. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
47. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
48. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
49. С днём тренера.
50. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.