Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
2. С летом люди!
3. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
4. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
5. Омлет с овощами.
6. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
7. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
8. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
9. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
10. Где можно заняться водными видами спорта
11. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
12. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
13. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
14. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
15. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
16. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
17. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
18. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
19. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
20. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
21. Арбуз для похудения: правда или миф
22. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
23. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
24. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
25. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
26. Возвращение к себе.
27. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
28. Мы улучшаем отжимание.
29. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
30. Почему важно выбирать разные тренировки?
31. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
32. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
33. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
34. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
35. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
36. Этот день энергию и непоколебимую волю к победе излучал!
37. Привет мои хорошие.
38. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
39. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
40. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
41. Фитнес и успех.
42. Как я свои планы провалила.
43. Меня зовут Александра.
44. Пятничная функциональная тренировка Hiit Killer Workout.
45. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
46. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
47. Lipo-6 Black от Nutrex: Революционная формула для быстрого сжигания жира
48. 1, 5 месяца без зала.
49. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти
50. Фитнес и я?