Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Не зря её попу считают лучшей в мире.
2. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
3. "Спасите моих детей!
4. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
5. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
6. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
7. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
8. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
9. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
10. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
11. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
12. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
13. Пермь очень вместительная.
14. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
15. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
16. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
17. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
18. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
19. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
20. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
21. Фиаско среднего возраста.
22. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
23. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
24. 16 лeт oни были вмecтe.
25. Семейный праздник бондаренко.
26. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
27. Пост про жёсткость людей.
28. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
29. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
30. Магний - один из самых частых дефицитов.
31. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
32. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
33. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
34. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
35. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
36. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
37. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
38. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
39. Девчули - красотули, срочный сбор!
40. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
41. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
42. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
43. Иногда мне кажется, что я не человек.
44. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
45. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
46. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
47. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
48. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
49. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
50. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.