Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Как город пережил революцию и гражданскую войну
2. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
3. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
4. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
5. Привет, меня зовут Алина.
6. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
7. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
8. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
9. Эпизод 166. Роковой полет.
10. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
11. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
12. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
13. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
14. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
15. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
16. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
17. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
18. Всем доброго и бодрого духа!
19. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
20. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
21. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
22. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
23. Кто в NL миллионерами становится?
24. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
25. Арбуз вечером при диете: можно или нет
26. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
27. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
28. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
29. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
30. Эй, фитнес - семья!
31. Честный пост от нутрициолога.
32. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
33. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.
34. Подвижность тела и как ее развить.
35. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
36. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
37. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
38. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
39. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
40. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
41. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
42. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
43. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
44. Фитнес - это отличная прокачка не только мышц и сердца, но и нашего мозга я настоящий фанат умного, эффективного и функционального фитнеса.
45. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
46. Дорогие девочки жду вас в свою команду, приведу ваше тело в порядок, где надо прибавим, где не надо мы убавим!
47. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
48. Nutrex Lipo 6 Black: Революция в борьбе с лишним весом
49. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
50. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.