Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
2. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
3. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
4. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
5. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
6. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
7. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
8. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
9. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
10. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
11. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
12. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
13. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
14. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
15. После работы решил развеяться и сходить в кино.
16. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
17. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
18. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
19. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
20. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
21. Живот выпирает, даже если тренируешься?
22. "Я тебя найду и накажу!
23. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
24. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
25. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
26. Фитнес - йога для правоохранителей.
27. "Живу Один, с Кошками".
28. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
29. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
30. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
31. Еще раз про фитнес.
32. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
33. Коллаген - защита организма от старения.
34. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
35. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
36. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
37. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
38. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
39. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
40. "Чувства крепче становятся!
41. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
42. Эпизод 975. Домашний тигр.
43. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
44. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
45. Как не слиться в 2026 году?
46. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
47. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
48. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
49. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
50. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.