Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
2. Эпизод 750. У храма.
3. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
4. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
5. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
6. Эпизод 711. Огненная волна.
7. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
8. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
9. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
10. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
11. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
12. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
13. Эпизод 523. Ночной гул.
14. Эпизод 507. Старое преступление.
15. Эпизод 506. Потеря питомца.
16. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
17. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
18. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
19. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
20. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
21. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
22. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
23. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
24. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
25. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
26. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
27. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
28. 4 упражнения, которые снизят боль.
29. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
30. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
31. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
32. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
33. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
34. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
35. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
36. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
37. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
38. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
39. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
40. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
41. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
42. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
43. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
44. Фитнес - упражнения для всадника.
45. И начинается 90 дней лета.
46. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
47. Хочешь тонкую талию?
48. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
49. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
50. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!