Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Всю жизнь … я танцевала.
2. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
3. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
4. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
5. Эпизод 874. Спортивный лидер.
6. Став "Фитнес Инструктор".
7. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
8. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
9. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
10. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
11. Набираю группу фитнес аэробики.
12. Твое тело - твой проект!
13. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
14. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
15. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
16. Эпизод 770. Огненная беда.
17. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
18. Без чего же я не представляю свои тренировки?
19. Эпизод 730. Ночная проверка.
20. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
21. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
22. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
23. Эпизод 716. Романтический спуск.
24. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
25. Оголяться ли в раздевалках?
26. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
27. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
28. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
29. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
30. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
31. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
32. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
33. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
34. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
35. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
36. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
37. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
38. Ленивые голубцы с булгуром.
39. В том случае, если болит в паховой области.
40. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
41. Эпизод 387. Уроки вокала.
42. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
43. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
44. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
45. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
46. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
47. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
48. Эпизод 271. Билан и звезды.
49. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
50. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.