Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
2. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
3. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
4. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
5. В каких музеях Перми можно узнать о её истории и культуре
6. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
7. Пишите в комментариях "Биом Стройности" и забирайте гайд.
8. Василий был техосмотрен.
9. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
10. Идет набор в группу стретчинг (растяжка), МФР (самомассаж от отеков!
11. Марина юртайкина, спортсменка.
12. Какие исторические личности сыграли ключевую роль в развитии Санкт-Петербурга
13. 5 марта, в преддверии прекрасного весеннего праздника, в клубе железнодорожников состоялась групповая тренировка в русском народном стиле.
14. Стройные руки и спина за 5 упражнений: планки для начинающих
15. Как активировать блуждающий нерв.
16. Сколько раз мы говорим себе, что с понедельника начнем что то новое?
17. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
18. Ура, мы дома!
19. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
20. Анкета 13456. Женская_анкета.
21. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
22. Мне исполнился 31 год.
23. Мед: загадочная пища для здоровья
24. В мире фитнеса важно не только количество повторений, но и понимание механики выполнения упражнений, в частности, негативной и позитивной фаз.
25. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.
26. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
27. Как правильно отжиматься на брусьях?
28. Вчера 8 февраля 2025 Г. был прекрасный, счастливый, спортивный, веселый день.
29. Периодами я ставила йогу на паузу и занималась чем-то другим.
30. Тренировки для души и тела.
31. У нас в це уралмаш занимаются не толко мужчины, но и девочки.
32. Скоро будет год, как я начала менять свою жизнь.
33. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
34. Два года назад я в аварию попал.
35. Что важнее - тренировки или питание?
36. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
37. Dorams_New_24\_7\_Fitness_Center.
38. Спортивный образ жизни - залог качественной и насыщенной жизни.
39. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
40. Онлайн - тренировки становятся всё более популярными, и это не случайно.
41. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
42. Ошибки в питании: что может пойти не так
43. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
44. Отзыв. Занимаемся онлайн уже 4 месяц.
45. Моя группа Adults Models 18+ - твой путь к совершенству.
46. Работа над собой - это большой тяжелый труд!
47. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
48. Риски и опасности самостоятельного начала диеты
49. Мы хотим вам предложить полнометражный фильм для быстрого просмотра "Живешь Только раз Yolo".
50. Мы набираем группу степ для начинающих!