Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
2. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
3. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
4. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
5. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
6. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
7. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
8. Скоро лето, товарищи.
9. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
10. Кардио для ума.
11. Привет, меня зовут юля крофт.
12. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
13. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
14. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
15. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
16. Почему важно заниматься с гантелями?
17. Немного обо мне.
18. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
19. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
20. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
21. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
22. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
23. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
24. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
25. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
26. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
27. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
28. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
29. Дорогие наши женщины!
30. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
31. Итоги моего года!
32. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
33. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
34. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
35. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
36. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
37. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
38. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
39. Масштабная зож - конференция в Кирове.
40. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
41. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
42. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
43. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
44. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
45. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
46. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
47. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
48. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
49. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
50. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?