Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. В рамках программы "я. ты.
2. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
3. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
4. Эпизод 673. Трагический финал.
5. Эпизод 661. Священнические выводы.
6. Полнолуние 7. 10.
7. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
8. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
9. Тихий шарм Петрозаводска.
10. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
11. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
12. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
13. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
14. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
15. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
16. Уважаемые работники авиационной отрасли!
17. Эпизод 424. Разборка во дворе.
18. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
19. Эпизод 397. Потеря жизни.
20. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
21. Я не люблю ходить в спортзал ….
22. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
23. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
24. Эпизод 341. Свеча на торте.
25. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
26. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
27. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
28. Марса ищет дом!
29. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
30. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
31. Какие интересные факты о метро Москвы известны
32. Эпизод 285. Соседские споры.
33. Где можно найти лучшие рестораны города
34. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
35. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
36. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
37. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
38. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
39. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
40. Portdebras \u2122 Par Terre.
41. Летние сборы для любителей фитнеса!
42. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
43. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
44. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
45. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
46. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
47. Эпизод 164. Китайский сон.
48. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
49. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
50. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете