Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
2. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
3. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
4. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
5. Кардио для ума.
6. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
7. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
8. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
9. Виктор, 30 лет.
10. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
11. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
12. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
13. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
14. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
15. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
16. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
17. Знаете, о чем часто молчат после родов?
18. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
19. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
20. Последний день января.
21. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
22. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
23. "Шаг Вперёд к Здоровью".
24. Почему боль в сухожилии не уходит?
25. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
26. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
27. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
28. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
29. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
30. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
31. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
32. Какое же утро без разминки?
33. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
34. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
35. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
36. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
37. Эпизод 898. Морской укус.
38. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
39. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
40. Став "Фитнес Инструктор".
41. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
42. Свой персональный тренер для велотренажера.
43. Да и ладно.
44. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
45. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
46. В ноябре как вам живётся?
47. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
48. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
49. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
50. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.