Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. 3 составляющие женского здоровья.
2. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
3. Информация по взвешиваниям!
4. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
5. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
6. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
7. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
8. 4 упражнения, которые снизят боль.
9. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
10. Лето. Странное время года.
11. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
12. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
13. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
14. Моя система по сушке в межсезонье.
15. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
16. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
17. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
18. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
19. Глаза боятся - руки делают!
20. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
21. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
22. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
23. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
24. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
25. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
26. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
27. Особенности тренировок на эластичном тросе.
28. Женщина, глазами мужчины.
29. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
30. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
31. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
32. Неделя английского языка.
33. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
34. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
35. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
36. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
37. "Все ездят и ты заездишь!
38. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
39. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
40. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
41. Фитнес - зарядка для всех желающих!
42. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
43. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
44. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
45. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
46. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
47. Что такое степ и с чем его "Едят"?
48. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
49. Сколько углеводов содержится в грамме сахара: полное руководство
50. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".