Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
2. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
3. Дорогие мои спортсменки!
4. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
5. - ты, наверное, в зал ходишь?
6. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
7. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
8. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
9. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
10. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
11. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
12. Пост - знакомство. Всем привет!
13. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
14. С летом люди!
15. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
16. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
17. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
18. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
19. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
20. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
21. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
22. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
23. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
24. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
25. Мы хотим вам признаться ….
26. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
27. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
28. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
29. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
30. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
31. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
32. "Встречаю Лето" ч. 1.
33. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
34. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
35. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
36. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
37. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
38. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
39. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
40. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
41. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
42. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
43. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
44. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
45. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
46. Фитнес - зарядка для всех желающих!
47. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
48. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
49. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
50. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?