Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
2. "Живу Один, с Кошками".
3. "2026-й - это новый 2016-й".
4. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
5. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
6. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
7. Спорт - норма жизни!
8. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
9. От_подписчицы@Natural_Faces.
10. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
11. К чему стремилась, то и получилось!
12. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
13. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
14. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
15. Не сфоткал, значит не было.
16. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
17. Эпизод 908. Метро - экстрим.
18. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
19. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
20. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
21. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
22. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
23. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
24. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
25. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
26. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
27. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
28. Эпизод 730. Ночная проверка.
29. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
30. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
31. От подушки болит голова и шея.
32. Эпизод 707. Угроза в доме.
33. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
34. Эпизод 673. Трагический финал.
35. За 10 лет я была в разных композициях тела.
36. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
37. Оголяться ли в раздевалках?
38. Оголяться ли в раздевалках?
39. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
40. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
41. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
42. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
43. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
44. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
45. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
46. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
47. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
48. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
49. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
50. Эпизод 447. Семейная идиллия.