Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
2. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
3. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
4. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
5. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
6. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
7. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
8. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
9. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
10. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
11. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
12. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
13. У большого джета случилось маленькое путешествие.
14. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
15. Уважаемые жители района!
16. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
17. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
18. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
19. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
20. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
21. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
22. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
23. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
24. Фитнес и зима созданы друг для друга.
25. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
26. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
27. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
28. Можно ли просушиться без тренировок?
29. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
30. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
31. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
32. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
33. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
34. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
35. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
36. Мадоу ЦРР д/с 14.
37. Вместе с мамой - быстрее ветра!
38. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
39. Банджи - это безопасно.
40. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
41. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
42. Фитнес для мам.
43. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
44. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
45. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
46. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
47. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
48. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
49. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
50. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.