Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
2. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
3. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
4. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
5. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
6. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
7. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
8. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
9. Подборка стильных купальников с WB.
10. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
11. Эра милосердия наступила?
12. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
13. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
14. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
15. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
16. "Весёлый Фитнес с Мамой".
17. "У меня шок!
18. Магний - один из самых частых дефицитов.
19. Я ху. Ею.
20. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
21. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
22. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
23. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
24. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
25. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
26. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
27. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
28. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
29. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
30. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
31. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
32. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
33. Тибетская гормональная гимнастика.
34. "Полечка, божественно выглядишь.
35. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
36. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
37. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
38. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
39. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
40. Ну что, давайте знакомиться!
41. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
42. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
43. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
44. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
45. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
46. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
47. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
48. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
49. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
50. Эпизод 941. Пушистый пожар.