Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Туризм одного дня.
2. Персонально или в ГРУППЕ?
3. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
4. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
5. amk_путь_к_собаке.
6. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
7. Эпизод 232. Балерина на форуме.
8. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
9. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
10. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
11. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
12. Эпизод 164. Китайский сон.
13. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
14. Насколько важна техника выполнения.
15. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
16. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
17. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
18. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
19. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
20. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
21. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
22. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
23. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
24. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
25. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
26. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
27. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
28. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
29. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
30. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
31. Дама с собачкой.
32. Что такое степ и с чем его "Едят"?
33. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
34. 21 апреля - день домашнего спорта.
35. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
36. Со спортом по жизни.
37. Этот день энергию и непоколебимую волю к победе излучал!
38. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
39. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
40. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
41. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
42. Среда - тренировка по расписанию.
43. Вес на месте стоит?
44. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
45. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
46. Живые встречи, энергия и возможности.
47. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
48. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
49. Фитнес и я?
50. Мы за здоровый образ жизни!