Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
2. 2016 год. Год, который изменил всё.
3. Ну что, давайте знакомиться!
4. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
5. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
6. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
7. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
8. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
9. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
10. Эпизод 975. Домашний тигр.
11. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
12. Что на самом деле происходит на занятиях?
13. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
14. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
15. К чему стремилась, то и получилось!
16. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
17. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
18. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
19. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
20. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
21. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
22. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
23. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
24. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
25. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
26. Комплекс для разминки или зарядки.
27. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
28. Эпизод 773. Они ответят за это.
29. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
30. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
31. Я в шоке!
32. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
33. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
34. Эпизод 679. Трагический конфликт.
35. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
36. Эпизод 673. Трагический финал.
37. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
38. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
39. Что важно учитывать?
40. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
41. Строищейся новый квартал.
42. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
43. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
44. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
45. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
46. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
47. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
48. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
49. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
50. Эпизод 424. Разборка во дворе.