Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
2. "Пересела с 250 кубов на 125?
3. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
4. Часть 2. про чистоту и не только.
5. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
6. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
7. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
8. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
9. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
10. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
11. Дорогие наши спортсменки!
12. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
13. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
14. Мы немощности боимся.
15. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
16. Почему важно заниматься с гантелями?
17. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
18. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
19. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
20. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
21. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
22. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
23. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
24. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
25. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
26. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
27. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
28. Халатность медиков убила студента.
29. Еще раз про фитнес.
30. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
31. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
32. "2026-й - это новый 2016-й".
33. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
34. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
35. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
36. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
37. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
38. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
39. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
40. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
41. К чему стремилась, то и получилось!
42. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
43. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
44. В предновогодней суете не забывай про себя.
45. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
46. Главная новость декабря!
47. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
48. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
49. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
50. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.