Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
2. Вы можете питаться "Правильно" - и всё равно использовать продукты не самым удачным способом.
3. В силовой зоне уск "Электрон" - серьёзное пополнение.
4. Мальчику после купания в озере отрезали 15 см плоти на ноге.
5. Анастасия Волочкова, известная балерина, разместила в соцсетях снимки с отдыха на Мальдивах.
6. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
7. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
8. Мою дочь изуродовали, это конец.
9. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
10. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
11. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
12. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
13. Вы точно не пробовали такое варенье.
14. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
15. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
16. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
17. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
18. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
19. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
20. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
21. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
22. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
23. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
24. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
25. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
26. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
27. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
28. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
29. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
30. Усталость вместо победы.
31. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
32. Часть 2. про чистоту и не только.
33. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
34. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
35. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
36. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
37. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
38. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
39. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
40. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
41. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
42. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
43. Классная альтернатива майонезным салатам!
44. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
45. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
46. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
47. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
48. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
49. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
50. У моей дочери родился сын.