Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
2. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
3. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
4. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
5. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
6. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
7. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
8. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
9. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
10. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
11. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
12. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
13. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
14. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
15. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
16. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
17. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
18. Что такое белок и зачем он организму нужен?
19. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
20. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
21. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
22. От любви до ненависти или моя история выгорания.
23. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
24. Эпизод 424. Разборка во дворе.
25. В том случае, если болит в паховой области.
26. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
27. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
28. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
29. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
30. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
31. В здоровом теле - здоровый дух!
32. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
33. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
34. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
35. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
36. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
37. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
38. Эпизод 313. Первый выход.
39. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
40. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
41. Эпизод 285. Соседские споры.
42. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
43. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
44. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
45. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
46. Эпизод 236. Эффектный выход.
47. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
48. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
49. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
50. Эпизод 213. Курьезный инцидент.