Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
2. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
3. Тибетская гормональная гимнастика.
4. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
5. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
6. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
7. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
8. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
9. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
10. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
11. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
12. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
13. Натуральные энергетические коктейли.
14. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
15. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
16. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
17. Какое же утро без разминки?
18. Фитнес - аэробика продолжается ….
19. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
20. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
21. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
22. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
23. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
24. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
25. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
26. Продолжение истории про вокал.
27. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
28. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
29. Свой персональный тренер для велотренажера.
30. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
31. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
32. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
33. Фитнес для мам.
34. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
35. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
36. Эпизод 777. Новые меры.
37. Мышцы - твоя Броня против старости.
38. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
39. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
40. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
41. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
42. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
43. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
44. Эпизод 639. Серьезное дтп.
45. Свободные места на.
46. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
47. Почему вы не худеете?
48. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
49. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
50. Эпизод 497. Пропавший пловец.