Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Интересные цитаты из библии.
2. Коллаген - защита организма от старения.
3. Форма, выносливость или сила?
4. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
5. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
6. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
7. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
8. Как не слиться в 2026 году?
9. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
10. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
11. Натуральные энергетические коктейли.
12. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
13. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
14. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
15. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
16. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
17. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
18. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
19. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
20. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
21. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
22. Эпизод 857. Огненный ужас.
23. Мягкие тренировки, которые спасают.
24. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
25. Про функциональный бодибилдинг слышал?
26. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
27. Эпизод 770. Огненная беда.
28. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
29. Эпизод 737. Путешествие за котом.
30. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
31. Эпизод 707. Угроза в доме.
32. Полнолуние 7. 10.
33. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
34. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
35. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
36. Свободные места на.
37. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
38. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
39. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
40. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
41. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
42. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
43. Эпизод 523. Ночной гул.
44. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
45. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
46. "Что такое Pump?
47. Как спорт влияет на рост волос?
48. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
49. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
50. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.