Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Польза сведения рук в этом тренажёре, особенно в адаптированном формате для старшего возраста, складывается из нескольких аспектов:
2. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
3. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
4. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
5. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
6. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
7. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
8. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
9. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
10. "Спасите моих детей!
11. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
12. Ты берёшь гантели неправильно?
13. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
14. Минус голод на весь вечер.
15. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
16. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
17. Как научиться подтягиваться без турника?
18. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
19. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
20. "Семья - это мы!
21. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
22. "Сказка лож, лда в ней намек.
23. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
24. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
25. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
26. Праздник спорта и здорового образа жизни!
27. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
28. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
29. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
30. Я свое призвание не выбирала.
31. Новая симпатия в семье успенской.
32. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
33. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
34. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
35. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
36. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
37. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
38. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
39. Пост про жёсткость людей.
40. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
41. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
42. Выводы сами делайте.
43. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
44. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
45. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
46. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
47. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
48. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
49. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
50. Тренировка баланса с Blazepod.