Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Наконец - то пришло тепло!
2. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
3. Что делать при выгорании.
4. Фитнес против "Холодца" на руках.
5. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
6. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
7. Вкусный хлеб без глютена и муки.
8. Ваша жизнь скучна и однообразна?
9. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
10. Новая симпатия в семье успенской.
11. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
12. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
13. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
14. Быстрая тренировка на пресс.
15. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
16. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
17. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
18. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
19. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
20. Топ вопросов о тренировках.
21. Что такое осанка?
22. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
23. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
24. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
25. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
26. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
27. На первом фото я вешу 63 кг.
28. Привет, меня зовут юля крофт.
29. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
30. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
31. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
32. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
33. Не существует универсального рецепта активности.
34. Возраст не бывает помехой.
35. Прекрасная элизабет олсен.
36. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
37. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
38. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
39. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
40. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
41. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
42. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
43. Почему никто не отреагировал?
44. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
45. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
46. После 35 в жизни женщины многое меняется.
47. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
48. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
49. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
50. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!