Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
2. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
3. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
4. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
5. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
6. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
7. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
8. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
9. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
10. Блондинка против порядка.
11. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
12. Как я после родов похудела.
13. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
14. Прекрасная элизабет олсен.
15. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
16. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
17. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
18. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
19. Пирог к чаю за 5 минут.
20. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
21. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
22. Full Body или Split?
23. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
24. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
25. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
26. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
27. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
28. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
29. Ну что, давайте знакомиться!
30. Спорт - норма жизни!
31. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
32. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
33. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
34. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
35. 4 января в 12.
36. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
37. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
38. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
39. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
40. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
41. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
42. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
43. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
44. Я мама особенного ребёнка.
45. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
46. На фото мне лет 19-20.
47. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
48. Кому нельзя тренироваться?
49. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
50. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.