Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Под знаком стрельца.
2. Мадоу ЦРР д/с 14.
3. Йога - это не просто фитнес.
4. Эпизод 857. Огненный ужас.
5. Эпизод 847. Находка в общежитии.
6. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
7. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
8. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
9. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
10. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
11. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
12. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
13. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
14. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
15. Энергетический прогноз архангелов.
16. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
17. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
18. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
19. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
20. Эпизод 716. Романтический спуск.
21. Спорт и лишний вес.
22. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
23. Самое важное - напоминание.
24. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
25. Самоотверженность. - Выбор дурака.
26. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
27. Эпизод 616. Необычный свч.
28. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
29. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
30. Эпизод 570. Спасение кота.
31. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
32. Не надо бояться!
33. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
34. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
35. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
36. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
37. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
38. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
39. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
40. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
41. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
42. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
43. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
44. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
45. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
46. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
47. Маршрут моего путешествия по европе.
48. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
49. Эпизод 232. Балерина на форуме.
50. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.