Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. "Живу Один, с Кошками".
2. Нет тренера = нет прогресса.
3. "А чё за ху *ня?
4. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
5. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
6. Почему боль в сухожилии не уходит?
7. Как тренироваться, когда нет мотивации?
8. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
9. Понедельник 12 января:
10. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
11. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
12. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
13. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
14. Мы учим. Играем.
15. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
16. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
17. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
18. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
19. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
20. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
21. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
22. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
23. "Безумцы все до одного!
24. Продолжение истории про вокал.
25. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
26. Здоровый образ жизни!
27. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
28. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
29. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
30. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
31. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
32. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
33. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
34. Что важно учитывать?
35. Тихий шарм Петрозаводска.
36. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
37. Эпизод 601. Семейный праздник.
38. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
39. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
40. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
41. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
42. Комплекс для самых ленивых стартов.
43. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
44. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
45. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
46. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
47. Как спорт влияет на рост волос?
48. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
49. Омлет с чечевицей и брокколи.
50. День физкультурника, старый - новый праздник.