Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Кто похудел на 20 кг и больше. «В фитнес-клуб идти стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше
2. За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг. За 2-3 месяца
3. Силовый или групповой фитнес: что лучше для достижения своих целей
4. Быстро и эффективно: самые эффективные виды фитнеса для похудения
5. Зарядка по утрам для похудения. Зарядка для похудения
6. Спорт - это не просто упражнения, это образ жизни, который приносит здоровье, энергию и радость.
7. За последнее время появилось много новых друзей у меня на странице.
8. Мы подготовим корпоративное предложение для вашей команды.
9. Лечение коронавируса в домашних условиях и в больнице: различия и сходства
10. Эти фото я взяла из ВК, то что было под рукой, а если залезть ко мне в Ноут бук, то там море фото за 8 лет.
11. От первых симптомов до выздоровления: как коронавирус проявляется по дням от заражения
12. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
13. Продолжаются занятия по плаванию в Казани в бассейне каи Олимп и в набережных челнах в бассейне фитнес - центра "Сильная Арена".
14. Безопасность первое: основные правила для защиты детей от COVID-19
15. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
16. Китайская эпидемия: как смертельный коронавирус угрожает всему миру
17. Сбрось лишний вес: проверенные методы диеты для снижения массы тела
18. Прогноз на 2024 год: топ-5 трендовых диет для здорового образа жизни
19. Конференция для здоровья всей семьи "здоровая семья - здоровая страна!
20. Секрет эффективного сжигания калорий: сколько вы теряете во время ходьбы на самом
21. Проверить эффективность диет: работают ли они или бесполезны
22. Растяжка для самых НЕГИБКИХ: как избавиться от боли в спине
23. Время для себя: баня как источник вдохновения.
24. Обоснование причин постоянной тяги к еде
25. Как понять, что приметы на 16 февраля сбываются
26. Степ - аэробика - что это?
27. Происхождение человеческих коронавирусов: открытия и теории
28. Узнайте, какие жесткие диеты наиболее эффективны для похудения
29. Почему важно начинать реабилитацию вашего питомца с первого дня?
30. Экстраваганза гербалайф - это масштабная конференция, на которой участники могут:
31. 43-Летняя Кристина агилера шокировала поклонников стремительным похудением.
32. Многие, ошибочно полагают, что у меня тренировки "для Бабушек".
33. Привет! Теперь я фитнес тренер!
34. Я должна признаться … иногда я бываю жуткой душнилой.
35. В рамках регионального проекта "Ямальское Долголетие" в детском саду "Мальвина" продолжаются занятия по фитнесу с элементами йоги.
36. На неделе встретился с участниками социального проекта для ветеранов "Спортивное Долголетие" в городе десногорске.
37. 12-13 Октября наши тренеры групповых программ побывали на международной фитнес - конвенции фитурал!
38. В Вильнюсе планируют построить гребную базу для спортсменов в районе жирмунай, за тускуленским парком.
39. Помню, как мой тренер сказал фразу:
40. Оксана, старший бухгалтер, рассказала о том, что ее зажигает и приносит радость.
41. Настало время рассмотреть первый компонент здоровья - физический.
42. Тренировки Дарьи Бец - это когда у вас горит всё тело.
43. Надышалась газом из зажигалок.
44. Жену на тот свет за просьбу о большем внимании отправил.
45. Сейчас будет много букв.
46. Занятие в тренажерном зале СК "Олимп" фитнесом в рамках реализации программы реабилитации.
47. Что такое пилатес и кому он подойдет.
48. Новая спутница знаменитого "я Русского" повергла всех в ужас.
49. Хочешь похудеть? Спроси меня " как?
50. Наконец то я начала ремонт!