Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Достигни своей лучшей формы с нашим онлайн - фитнесом!
2. Чиа - пудинг с манго из ресторана Sketch - это как хорошая вечеринка для вкусовых рецепторов!
3. Калорийность меда: сколько килокалорий в 1 столовой ложке
4. Начала заниматься спортом ещё в 15.
5. О пользе плавания рассказала врач и мама ученицы нашей школы Супрун Екатерина Николаевна.
6. Нейробика - это своего рода фитнес для мозга, который помогает поддерживать его в тонусе и улучшать когнитивные функции.
7. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
8. Расписание тренировок на новую неделю:
9. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
10. Как утренние привычки могут повлиять на вашу линию талии
11. Набор на второй трех месячный онлайн поток по похудению открыт.
12. Проблема с лишним весом: как я похудела утром
13. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
14. Вот и завершился новогодний проект фитнес+ питание.
15. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
16. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
17. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
18. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
19. Пятничныйдвиж. Топятжир. Жиротопка.
20. Тренировки самостоятельно или с персональным тренером?
21. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
22. Dorams_New_24\_7\_Fitness_Center.
23. Колени не болят.
24. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
25. Утренняя разминочка в Санкт-петербурге ***.
26. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
27. У нас в клубе проходят бьюти выходные со 2 по 6 января, а затем будут каждую субботу и воскресенье.
28. Дорогие подруги, настоящие и потенциальные, нужна ваша помощь!
29. Молодая блогерша скончалась, не дожив до 19 лет.
30. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
31. О фитнес клубе "Жизнь".
32. Картофель сырой очищенный: калорийность и полезные свойства
33. В Омске снесут санаторий "Рассвет" ради нового элитного ЖК.
34. В компании Sminex рассказали о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
35. В состав зимнего флагмана МСК вошел сертификат на а 2 любые групповые тренировки в фитнес - студию "Секция".
36. Мода на фитнес и правильное питание зародилась примерно в 1960-х годах.
37. Я знаю что вы знаете, но хотелось бы напомнить:
38. Еще одна аналогия спорта и психологии.
39. Здравствуйте, меня зовут Егор и я являюсь персональным фитнес - тренером в сети фитнес-клубов Athletic Gym.
40. Фитнес для ума: как тренировки укрепляют психическое здоровье.
41. Привет, пельмешка. Ну как ты там, в неспокойных и странных?
42. Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
43. Самые доступные виды фитнеса. Сколько стоит фитнес: цены на популярные направления
44. Что произошло в моей личной жизни и профессиональной сфере за последние 10 месяцев.
45. Быстрая растяжка после тренировки. Основные правила растяжки после тренировки
46. Прожить декабрь в гармонии.
47. Симптомы и лечение простатита. Ранние признаки и симптомы простатита у мужчин
48. Фото и диета Ольги Картунковой после похудения. Диета Ольги Картунковой
49. Как худели Анфиса Чехова. 20 лет панических атак: к чему привело Чехову экстремальное похудение
50. Помните, я писала, как мне нравятся тренировки и с каким удовольствием я теперь занимаюсь фитнесом?