Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
2. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
3. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
4. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
5. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
6. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
7. Ленивые голубцы с булгуром.
8. Как фитнес на самооценку влияет.
9. Я живу в Германии.
10. Август уже на пороге.
11. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
12. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
13. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
14. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
15. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
16. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
17. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
18. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
19. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
20. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
21. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
22. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
23. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
24. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
25. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
26. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
27. Какие интересные факты о метро Москвы известны
28. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
29. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
30. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
31. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
32. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
33. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
34. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
35. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
36. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
37. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
38. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
39. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
40. Хочешь тонкую талию?
41. Жизнь по спирали или путь к мечте?
42. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
43. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
44. Секрет здорового и сильного тела!
45. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
46. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
47. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
48. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
49. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
50. Что главное в отпуске?