Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
2. Полная тренировка ягодиц и ног - практично и без лишнего!
3. Мужик захотел заняться сек.
4. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
5. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
6. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
7. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
8. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
9. Почему многие девушки годами тренируются, а фигура практически не меняется?
10. Вы головоломки любите?
11. Отдых - это тоже работа над собой.
12. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
13. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
14. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
15. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не , внимание, только в кулинарии.
16. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
17. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
18. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
19. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
20. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
21. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
22. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
23. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
24. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
25. До такого девочку довели.
26. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
27. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
28. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
29. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
30. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
31. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
32. Скоро лето, товарищи.
33. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
34. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
35. Классная альтернатива майонезным салатам!
36. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
37. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
38. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
39. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
40. Привет, меня зовут юля крофт.
41. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
42. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
43. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
44. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
45. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
46. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
47. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
48. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
49. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
50. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.