Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
2. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
3. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
4. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
5. Мне 32, моей девушке только 22.
6. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
7. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
8. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
9. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
10. Теория без практики - только половина пути.
11. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
12. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
13. Перевод интервью. Que.
14. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
15. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
16. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
17. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
18. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
19. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
20. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
21. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
22. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
23. Немного обо мне.
24. Фитнес + стретчинг дети.
25. Гуд монинг, ребят!
26. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
27. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
28. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
29. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
30. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
31. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
32. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
33. Фитнес - аэробика продолжается ….
34. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
35. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
36. Эпизод 913. Московский визит.
37. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
38. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
39. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
40. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
41. Эпизод 846. Шумная погоня.
42. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
43. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
44. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
45. Комплекс для разминки или зарядки.
46. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
47. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
48. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
49. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
50. Фитнес для мам.