Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
2. Богословие гряных рук.
3. Фиаско среднего возраста.
4. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
5. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
6. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
7. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
8. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
9. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
10. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
11. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
12. Успехами наших гимназистов гордимся!
13. Эти ребята никогда не подведут!
14. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
15. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
16. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
17. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
18. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
19. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
20. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
21. Девчули - красотули, срочный сбор!
22. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
23. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
24. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
25. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
26. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
27. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
28. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
29. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
30. Татуировки под наркозом - новый тренд.
31. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
32. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
33. "Живу Один, с Кошками".
34. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
35. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
36. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
37. Халатность медиков убила студента.
38. Еще раз про фитнес.
39. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
40. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
41. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
42. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
43. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
44. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
45. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
46. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
47. Эпизод 941. Пушистый пожар.
48. Какое же утро без разминки?
49. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
50. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.