Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Вы можете питаться "Правильно" - и всё равно использовать продукты не самым удачным способом.
2. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
3. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
4. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
5. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
6. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
7. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
8. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
9. Вы точно не пробовали такое варенье.
10. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
11. Mymomenttrainers: Илона. - Ladies Choreo.
12. Почему многие девушки годами тренируются, а фигура практически не меняется?
13. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
14. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
15. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
16. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
17. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
18. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
19. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
20. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
21. Strong Nation подходит практически каждому.
22. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
23. Самое приятное для той, кто хочет постройнеть, видеть минус на весах с утра.
24. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
25. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
26. Новенькое от бамстеда!
27. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
28. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
29. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
30. "Когда ждать первых видимых изменений?
31. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
32. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
33. Мы встречаем долгожданный.
34. Тренировка мышц пресса.
35. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
36. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
37. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
38. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
39. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
40. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
41. Миссия "Горничная" к провалу близится.
42. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
43. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
44. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
45. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
46. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
47. Не существует универсального рецепта активности.
48. У моей дочери родился сын.
49. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
50. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!