Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка со скручиваниями

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
2. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
3. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
4. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
5. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
6. Миссия "Горничная" к провалу близится.
7. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
8. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
9. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
10. Дорогие наши спортсменки!
11. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
12. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
13. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
14. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
15. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
16. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
17. Не существует универсального рецепта активности.
18. Прекрасная элизабет олсен.
19. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
20. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
21. Фитнес для души и тела!
22. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
23. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
24. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
25. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
26. Зачем на джампинге нужно кричать?
27. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
28. Спорт - норма жизни!
29. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
30. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
31. 4 января в 12.
32. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
33. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
34. В предновогодней суете не забывай про себя.
35. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
36. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
37. Не тратьте время попусту ….
38. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
39. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
40. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
41. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
42. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
43. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
44. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
45. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
46. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
47. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
48. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
49. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
50. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?