Эллиптический тренажер для чего полезен. Польза эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для чего полезен. Польза эллиптического тренажера

• Главная
• Как выбрать эллипсоид
• Общая информация
• Польза эллиптического тренажера

Причины, по которым люди покупают эллиптический тренажер и начинают заниматься на нем, могут быть самыми разными. Но одно несомненно — все надеются, что тренажер-эллипсоид будет им полезен. В чем же состоит его польза?

• Эллипс относится к категории кардиотренажеров. Он имитирует естественные для человека движения, укрепляет главную мышцу человеческого тела — сердечную, и положительно влияет на всю сердечно-сосудистую систему. 
• Польза эллиптического тренажера для здоровья состоит в том, что организм при тренировках получает аэробную нагрузку, при которой происходит насыщение его кислородом, улучшение обмен веществ, состояния мышц, костей и кожи.
• В тренировках на эллипсоиде задействованы все группы мышц. В первую очередь укрепляются бедра и ягодицы, активно работают икроножные мышцы, и при обратном движении — и мышцы голени. Движущиеся рукояти заставляют синхронно работать мышцы верхней половины тела: бицепсы и трицепсы, мышцы брюшного пресса, плеч, спины. 
• Несомненная польза эллипсоида для здоровья состоит в том, что суставы и связки работают в щадящем режиме и не травмируются. Отсутствие ударных нагрузок на коленный и голеностопный суставы, плавность хода позволяют тренироваться практически всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
• Не секрет, что женщины в первую очередь видят пользу эллиптического тренажера в том, что он позволяет сбросить вес. Планомерно занимаясь на эллипсоиде с постепенным увеличением нагрузки, можно эффективно сжигать до 780 калорий в час и, следовательно, достаточно быстро похудеть. Отзывы свидетельствуют, что снижение веса, особенно в проблемных зонах, отмечается уже через две-три недели регулярных занятий. Польза от тренировок для женщин будет заметнее, если сочетать занятия с правильным питанием.
• Мужчины, как правило, выбирают эллиптический тренажер, желая укрепить и подтянуть мышцы, увеличить выносливость. Они видят пользу тренажера и в укреплении нервной системы, отмечая положительный психологический эффект тренировок. Некоторые в своих отзывах даже говорят, что «голова прочищается», то есть снимается напряжение и стресс.
• Принцип работы эллиптического тренажера позволяет не только укрепить все мышцы одновременно, но и затратить на это меньше усилий. Здесь задействуются многие группы мышц, которые невозможно проработать на других тренажерах. 
• Не стоит забывать, что положительный результат тренировок будет получен при соблюдении правил техники безопасности, контроля состояния здоровья и выполнения рекомендаций врача.

Разнообразие полезных качеств эллиптического тренажера трудно переоценить. Начните заниматься на нем и убедитесь сами, насколько велика польза этих занятий.

Эллиптический тренажер, какие мышцы работают. Правила тренировки на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Виды тренажеров

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.
По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

• Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
• Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
• Электромагнитные эллипсоиды , естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Разминка перед эллиптическим тренажером. Разминка перед занятием на эллиптическом тренажере

Всего четыре упражнения, которые надо делать перед тренировкой на эллиптическом тренажере.

Помочь вашему телу остаться без травм могут эти простые упражнения, которые занимают всего несколько минут.
У вас были травмы, когда вы завистливо наблюдая за тренировками других, сидели на скамье?
Вы когда-нибудь испытывали чувство разочарования, которое приходит с наезда на плато так и не сумев получить нужную скорость?
А если я скажу, что меньше чем за пять минут в день, можно стать сильнее, быстрее и менее подверженным травмам бегуном?

К сожалению, многие бегуны игнорируют их, работая без использования самых сильных беговых мышцы своего тела — ягодиц.
Ягодицы играют значительную роль в беге. Они двигают ваше тело вперед, помогают вам поддерживать надлежащее положение туловища и выдерживать беговые нагрузки. Ягодичные мышцы становятся слабыми или тормозятся по ряду причин, в том числе и от сидячего положения в течение дня. Когда ваши мышцы ягодиц слабы или заторможены, другие мышцы (квадрицепсы, икры, бедра, и т. д.) вынуждены нести нагрузки, для которых они не предназначены, тем самым снижая эффективность бега и увеличивая подверженность травмам. Но так быть не должно!

Выполните следующие пять упражнений, как часть вашей разминки, чтобы обеспечить ягодицы зарядом на каждый шаг.

Примечание: напрягите мышцы живота так, что бы при выполнении каждого упражнения, напряжение шло от пупка к позвоночнику.

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота, поднимите таз вверх, отталкиваясь от пола ступнями, так, что бы напрягались поочередно сначала ступни, потом ваши икры, колени и далее ягодицы. Сожмите ягодицы. Расслабьте икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы как можно больше и дышите естественно. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем опуститься на пол.

2. Встаньте на коврике на колени, упритесь ладонями в пол, напрягите ягодицы и отведите согнутую ногу в сторону. Продержитесь в таком положении секунд десять. Медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

3.Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка присядьте, так что бы ноги в коленях были полусогнуты. Вы должны в этом положении cpазу почувствовать сильное напряжение в ягодичных мышцах. Руки согните в локтях и чуть отведите вперед. Постойте так секунд десять. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

4.Упражнение - шаг на ступень. Все очень просто, делайте шаг вверх, опираясь ступней на любой бордюр, табуретку, ступеньку или специальный станок. Высота должна соответствовать высоте стандартной ступени обычной лестницы. Шагайте так поочередно, то левой, то правой ногой.

После этих разогревающих, разминочных упражнений, вы можете смело приступать к тренировке и не бояться травм.

Эллиптический тренажер для похудения. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.