Несколько рецептов протеина своими руками.

Коктейль из киви:
Соевое молоко - 300 мл.
Кефир 1, 5% - 200 г.
Киви - 1 шт.
Мёд - 1-2 ст. Ложки.
Пищевая ценность:
Калории - 265.
Белок - 21 г.
Углеводы - 17 г.
Жиры - 10.

Какао коктейль:
Творог - 300 г.
Вода - 100-200 мл.
Обезжиренное молоко - 200 мл.
Какао - 1 ст. Ложка.
Пищевая ценность:
Калории - 320.
Белок - 48 г.
Углеводы - 26 г.
Жиры - 0.

Малиновый коктейль:
Натуральный йогурт 1, 5% 200 мл.
Молоко - 200 мл.

Малина - 100 г.
Пищевая ценность:
Калории - 224.
Белок - 17.
Углеводы - 23, 8.
Жиры - 6.

Мандариновый коктейль:
Соевое молоко - 400 мл.
Кефир 1, 5% - 125 г.
Мандарин - 2.
Льяное масло - 1 чайная ложка.
Пищевая ценность:
Калории - 280.
Белок - 21, 5.
Углеводы - 18 г.
Жиры - 11, 5.

Творог и паприка:
Творог - 400 г.
Вода - 200 мл.
Паприка (красная, желтая, зеленая) - 150 г.
Пищевая ценность:
Калории - 310.
Белок - 54.
Углеводы - 16, 5.
Жиры - 0.

Клубничный коктейль:
Молоко 1, 5% - 200 мл зернистый творог - 200 г клубника - 100 г пищевая ценность: калории - 282 белок - 34 г углеводы - 26 г жиры - 3, 8 г.